便秘生活中的一个麻烦，置之不理也会变成大问题，所以大家千万不能轻忽！那么便秘时该怎么办、吃什么，才能解除想大却大不出来的痛苦呢？其实靠运动、按摩、饮食这３招，就可以有效的缓解便秘症状，今天小编就给大家科普下怎么靠运动、按摩、饮食来缓解便秘。
提醒：若便秘症状持续3周以上，或有血便时，应立即到医院看医生。
1 运动
运动能提供身体有足够的氧气，进而帮助肠道蠕动。
2 按摩
正确的按摩方式，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
步骤1：按摩小肠
在距离肚脐3根手指的位置，从左上 → 左下 → 下方 → 右下 → 右上，以顺时针方向轻轻按压这5个点，每个点按压2-3秒。
步骤2：按摩大肠
在距离肚脐5根手指的位置，从腹部右下 → 右上 → 上方 → 左上 → 左下，以顺时针方向按压，每点按压2-3秒，可稍微使力来促进大肠蠕动。
步骤3：按摩乙状结肠
在下腹部左边、肠道尾端，可以用稍大的力道按摩2-3秒。
3 饮食
正确的饮食可维持肠道健康，让你排便更顺畅。
可以用肉苁蓉泡水喝，熬汤，炖肉都可以的。肉苁蓉泡水每次5克左右，泡300—500ml热水。可以有效的调理便秘。
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