肩膀是人体中一个十分重要的部位，由于现代人的生活习惯和工作性质，经常会导致肩膀处紧张或疲劳，因此进行肩膀运动是很有必要的。本文将介绍几种清理肩膀的运动方法，希望对你有所帮助。
1. 俯卧撑
俯卧撑是一种非常简单却非常有效的肩膀运动，可以帮助你加强肩膀肌肉并改善肩部力量。从俯卧的姿势开始，用双手撑地并将身体抬起，直到手臂伸直。保持身体直线，然后慢慢放下身体，直到胸部触地。最后，再次将身体抬起到原来的位置。这个过程可以持续多次，增强肩膀的力量。
2. 平板支撑
平板支撑可以帮助你锻炼肩部肌肉和核心肌肉，从而改善整个身体的平衡性。将两个手肘放在地面上，然后支撑身体成为一个平板。始终保持身体和地面平行，并使用肩膀和背部的力量来支撑身体。你可以先进行短暂的持续时间，然后在逐渐增加时间和持续时间来改善肩部力量。
3. 肱三头肌伸展
肱三头肌伸展可以帮助你减轻肩膀处的压力，从而加强肩膀的肌肉力量。将双手握住一条把手，从抬高头部位置开始，将手臂向后伸展，直到你感到肱三头肌有拉伸的感觉。你可以尝试用右手握住左手手肘，向左拉伸，然后用左手握住右手手肘，向右拉伸，以充分进行运动。
4. 肩倒立
肩倒立可以帮助你增强肩膀和核心肌肉的力量。从体面向下的姿势开始，将双手放在高垫子或椅子边缘上。将脚向上抬起，并以肩膀为支点，将整个身体倒立起来。保持此姿势并保持平衡，通过运动来改善肩部的力量。
5. 俯卧撑配合鸟犬式
俯卧撑配合鸟犬式可以帮助你同时锻炼肩膀和背部肌肉。从俯卧撑的开始姿势，先进行一次俯卧撑，然后进入鸟犬式。这需要将身体向上推，将腰部支撑起来并向后伸展坐骨神经。保持此姿态1-2秒，然后慢慢放下脚并进行另一次俯卧撑。这种姿势可以重复多次，增加肩膀的力量。
总之，以上这些肩膀运动虽然简单却非常有用，可以有效地改善肩膀的力量和柔韧性。但是，对于某些肩部问题可能需要专业的医生辅助。因此，在运动之前最好先咨询医生的建议，并在专业指导下进行适当的锻炼。