为了保持身体健康，经常进行适当的运动是非常重要的。而腰肌拉伸运动则是非常适合办公人士和长期坐着的人进行的一种运动，可以促进血液循环，减轻腰部疼痛，消除疲劳。下面我们来了解一些腰肌拉伸运动的动作。
1. 仰卧挺腿
先躺在地上，手臂放在身体两侧，然后将双腿向上抬起成垂直位置，屈膝使双腿向身体靠拢，脚尖对着天花板。这时候，双手抱住双膝，慢慢将膝盖往下拉伸，感受腰部线条的拉伸和舒展。停留几秒钟后，慢慢放松腿部，再重复几次操作即可。这个动作可以有效的缓解下腰痛、臀痛。
2. 坐姿前倾伸
坐在地上，双腿伸直，然后上身缓慢的向前弯曲，手尽量往前伸展，保持20至30秒，可以感受到腰部的拉伸。接着，慢慢地回到坐姿状态，重复操作至少3至5次。这个动作可以缓解腰肌痉挛、腰椎间盘突出等一系列症状，带来松弛、舒适的感受。
3. 俯卧撑式拉伸
先选择一个干净、柔软的瑜伽垫，然后趴在地上，将双臂向前伸展，与肩膀齐平。接着，双手交叉抱住胸部，然后缓慢推身体向上，直至双臂胳膊伸直，停留几秒钟后，慢慢的回到趴在地上的状态。重复操作3至5次，可以有效舒展腰部肌肉。
4. 躺姿侧扭拉伸
躺在地上，双手放在身体两侧，然后双脚弯曲，将右腿向左边尽量靠近地面，转动腰部到位后，保持几秒钟后再回到原来的状态，重复操作左右腿，每边至少3至5次，可以有效舒缓腰部劳累。
总结
随着社会的进步和工作的变化，腰部问题正在到处出现，而腰肌拉伸正是一种简便有力的方法，可以缓解腰部疼痛，消除疲劳。上文向大家介绍了一些适合办公室的腰肌拉伸运动的动作。当然，如果您有严重腰椎病或过去有严重腰伤病史的话，最好事先咨询医生或专业的运动教练，进行有针对性的训练，以免造成不必要的损伤。