想减肥的人可能都听过21天减肥法，不过要想成功减肥，合理的饮食控制是至关重要的。下面将为大家提供一份21天减肥法的食谱表格，帮助大家做好饮食安排。
早餐：
| 食物 | 分量 | 热量 |
| 鲜奶 | 200ml | 113kcal |
| 全麦面包 | 2片 | 220kcal |
| 豆浆 | 300ml | 117kcal |
| 水煮蛋 | 1个 | 75kcal |
早上加餐：
| 食物 | 分量 | 热量 |
| 苹果 | 1个 | 60kcal |
| 无糖酸奶 | 1瓶 | 53kcal |
午餐：
| 食物 | 分量 | 热量 |
| 鲜菇烩鸡肉 | 150g | 233kcal |
| 西兰花炒胡萝卜 | 100g | 43kcal |
| 紫薯粥 | 1碗 | 151kcal |
午后加餐：
| 食物 | 分量 | 热量 |
| 香蕉 | 1个 | 90kcal |
| 核桃 | 20g | 137kcal |
晚餐：
| 食物 | 分量 | 热量 |
| 青菜豆腐汤 | 300ml | 35kcal |
| 清蒸鱼 | 1份（200g） | 159kcal |
| 凉拌黄瓜 | 100g | 32kcal |
| 白米饭 | 1碗 | 116kcal |
夜宵：
| 食物 | 分量 | 热量 |
| 草莓果冻 | 2片 | 80kcal |
| 杏仁 | 20g | 130kcal |
以上是21天减肥法的一日食谱，注意：本食谱表格仅供参考，具体要根据个人身体情况来进行合理的饮食计划。
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