它是蔬菜中的宝,最适合秋天吃,这么做,香气四溢太美味了!
无论是在群里和网友们聊天,还是在公司内和同事拉家常,说得最多的都是身体出现的不适,比如干燥口渴,嘴唇干裂,甚至还有鼻腔出血的状况,这些都是因为秋天的气候所引起的,也就是咱们挂在嘴边的“秋燥”!
出现这种现象,就要及时在饮食上来改善这些秋燥的症状,三餐中多增加含有丰富维生素A、维生素E的食品,可增强机体免疫力,对身体健康大有裨益。秋天的蔬菜品种众多,其中南瓜就是改善秋燥的最好的食材。
南瓜含有丰富的维生素,尤其是胡萝卜素、维生素C、维维生素B2等含量最高。此外,南瓜还含有一定量的铁和磷,这些物质对维护机体生理功能有重要作用。
秋天干燥的气候,再加上一天中温差大,冷热不均,很容就引起感冒,所以常吃点南瓜就很好。
秋天干燥的气候,再加上一天中温差大,冷热不均,很容就引起感冒,所以适当常吃点南瓜就更好吃。每100克南瓜中约含有4000微克β-胡萝卜素,南瓜含有的丰富的维生素B6,是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素,所以,吃南瓜是可以预防感冒的。
秋天的作息时间也要调节,早睡早起,南瓜还能改善心情,能缓解紧张的因素,从而有助入眠。除此之外,南瓜还有护心、明目,美容,瘦身等等很多的作用,好处数不胜数,绝对是蔬菜中的宝!
南瓜的吃法很多,最简单的蒸一蒸就可以,无油健康又省事,同时还可以做菜,做面食,做点心,多种多样的,今天分享的是南瓜的有一种好吃的做法,焗饭,香甜的南瓜和炒饭的完美结合,饭粒浸满南瓜汁香,南瓜肉里还有浓郁的饭香,最妙的是整个大口咬着吃,香到没边际,老人孩子都爱吃。
来看看我的南瓜焗饭的做法吧。
材料:贝贝瓜1个,杂粮饭1碗,熟紫薯1块,青椒1个,鸡蛋1个,洋葱、盐适量。
做法:
1、把贝贝瓜的瓜顶部横切下来,让贝贝瓜成一个碗状,挖掉里面的瓜瓤,放入烤箱中层,上下火200度烘烤20分钟取出,贝贝瓜已经9分熟。
2、这是我上一顿剩下来的杂粮饭,由燕麦米,大米,藜麦米三种米煮的,营养健康。
3、洋葱,火腿肉,大青椒和紫薯都切成小粒,这里紫薯也是熟的,因为是冷藏在冰箱内的,所以切块也不会散,没有熟紫薯可以忽略不让,改用其他自己喜欢的食材,但是,不能放生的紫薯用,可以把生紫薯切小粒用水煮5分钟用。
4、锅内放2勺油,先把鸡蛋炒熟炒散成块,放入洋葱和火腿粒炒出香味。
5、然后放入切好的青椒丁和紫薯丁炒匀,这是首适当加盐,根据自己所做的量,咸淡适中即可。
6、最后放入杂粮饭翻炒均匀,如果觉得饭过干,适当淋入一点开水。把炒饭稍微炒得软嫩一点。
7、炒好的饭装入烤好的贝贝瓜盅内。
8、然后再放入烤箱中层,上下火,200度,烘烤十分钟即可。
烤好的南瓜焗饭,香气四溢,特好吃。
小贴士:
今天我用的是贝贝瓜,就是南瓜的一种,比较香甜软糯,可以用其他的任何品种的南瓜,黄色的,绿色的都可以!
炒饭用杂粮饭最营养了,搭配的炒饭的食材可以随心随遇用,肉类,虾等都可以放入炒饭中。