深蹲是快速提高腿部臀部力量的经典动作(没有一个)，被称为“天然伟哥”。
但凡事都有两面性，深蹲动作如果不当，或是重量过大，则容易对膝关节造成伤害。人马君今天介绍下深蹲过程中膝关节的伤害机制，希望大家遵循适宜的负荷量和循序渐进的原则，享受深蹲带来的变化和乐趣~为了练习股四头肌及下肢其他肌肉群时，我们通常会选择做大负荷的深蹲动作，无论是动力性还是静力性的深蹲能促进下肢肌肉的线条明显度，增加肌肉力量。然而，较大的负荷量也让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半月板等摩擦。当超过了膝关节所能承受的负荷时，就会出现病变，长此以往必将损坏膝关节生理机能。
在一些健身者当中，有人为了尽快增大自己腿部力量和肌肉线条，一味地追求大重量，从而加重了膝关节的负荷。还有的人在发力过程中时快时慢，有时候还会发生膝关节的扭转受力不一致，即在屈伸过程中又同时伴有膝关节的扭转向外翻动作时，半月板就会出现不一致的矛盾活动，使半月板在股骨与胫骨平台之间剧烈的研磨，从而造成半月板损伤和急性创伤性滑膜炎等。
在半蹲位时起跳发力或屈伸扭转，髌骨周围所承受的牵拉张力更大，髌骨关节面间产生错动、拧扭撞击和摩擦，这些作用力超过了组织细胞的生理负荷，就会影响局部代谢，引起腱纤维出血变性、增生、钙化，以及软骨细胞肿胀、纤维化、龟裂、剥离等一系列病理变化。深蹲站起过程中若大腿因不能承受而突变内收、内旋、扭转时，当扭转的力量不大时，损伤只局限于内侧副韧带部分断裂；若扭转力量较大时，便可引起内侧副韧带的完全断裂或合并内侧副韧半月板，十字交叉韧带的撕裂。
研究发现，竞技运动员患关节炎的几率高出常人许多倍就是因为施加给股骨、髌骨、软组织的力量过大，摩擦系数增大，滑膜囊中的滑液已不能满足膝关节的摩擦润滑，有时因关节软组织肿胀等还会形成积液。
健身是为了追求健康和身心愉悦，提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害。因此，为了保护膝关节，我们在做深蹲时，要遵循适宜的负荷量和循序渐进的原则，膝关节有旧伤者，更要注意科学的锻炼方法和康复手段。这样才能让肌肉更结实，线条更明显，从而享受健身运动带给人们的乐趣。
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