资料来源：腾讯体育、清远日报、湖北之声、骨科帅哥爸爸(gwstb324715)
3月20日，清远市举行了马拉松，近2万名跑步朋友参加了。
据南方日报报道，根据该市卫计局的不完全统计，本次比赛中接受救治总人数为12208人次。
其中，入院治疗有17人，留院治疗的危重病人有5人。
一次马拉松，如此多的跑者需要救治（虽然清远日报已澄清，统计数是人次，会出现重复统计，不存在过半数参赛选手被治疗的情况。但受伤的人数依然不算少。）
眼看武汉马拉松马上就要开始了，共有61378人报名，创下国内马拉松赛首次办赛报名人数之最。
好捉急，比赛当日会不会变成一场急救大作战？!
其实两个月前，就有武汉小伙为了备战汉马，跑出气胸
还有热爱运动的湖北特种兵，也倒在了马拉松跑道上
图片来自荆楚网
严 肃 警 示：
【马拉松的猝死率为五万分之一】
在参赛过程中，如果身体出现
1、感觉听觉能力下降
2、感觉视觉能力降低
3、感觉心率大幅增加
这些异常状态，
应该马上停止奔跑，
及时向医护人员求助
马拉松为何变成要命的长跑
最根本的原因
是人们的低估和轻视
如今我国大部分的马拉松赛事大多包含了健康跑（3至5公里），10公里跑，半程马拉松和全程马拉松，这使得赛事的受众面很广。据了解，目前我国马拉松比赛中超过九成都是大众选手。
但真要跑完10公里、半马甚至全马的赛程，对于很多平常缺乏锻炼、赛期没有专项训练的人来说，并不轻松，甚至可能付出生命的代价。
武汉马拉松组委提示，马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项挑战生理和心理极限的运动，对参赛者身体有很高要求，参赛者应该具备长期跑步锻炼或训练的基础。
“汉马”规定了8类人群不得参赛，包括先天性心脏病、高血压、血糖过高过低者、比赛日的前两周患过感冒等。
当然，这并不意味着普通人不能跑马拉松
而是提醒大家
这项运动有门槛
参加之前得做一系列科学准备
初跑者在参加马拉松前，最好先做体检，对身体状况有一定的了解和评估。
体检项目包括：测血压、静态心电图（如果有问题应进一步检查动态心电图）、拍一张胸片以及心脏彩超检查。
业余爱好者从零基础到完成全程马拉松，需要训练一年左右，从短距离的5公里、10公里开始加大逐步增加训练量。
业余爱好者跑步时最好通过跑步手表、手机app计速，时速最好不要超过10公里/小时，跑步时间也不要太长，不然会对心脏造成额外的压力，增加意外发生的几率。
普通人开始训练后
武汉协和医院骨外科副主任医师田洪涛建议
1、 避免训练频率过高
保证每周休息1-2天，休息期间身体机能不但不会退化，反而会自然调整到更加的状态，休息后的1-2天内进行训练可以提高身体的灵活性和韧性，还能减轻关节和肌肉的压力。
2、 坚持做拉伸
跑步后做拉伸运动被证实可以有效缓解肌肉僵硬，肌肉的灵活性也明显提升，肌肉的这些改变都有助于预防运动损伤，需要拉伸的肌肉包括股四头肌、大腿后肌群和小腿肌肉。
3、 检查你的鞋子
一定要保证你的鞋子没有穿坏。正常情况下，每跑650公里的路就需要更换鞋子。这听起来很多，但对于马拉松选手来说，平均每周就需要跑30公里左右。确保经常更换新的鞋子，这样可以减少关节摩擦和损伤。
4、 确保饮食健康
训练后期每天消耗的热量是惊人的，饮食方面不单单需要注意补充消耗的热量，还需要保持各营养素摄入均衡。碳水化合物比如意大利面和马铃薯可以快速补充能量缓解疲劳，预防损伤。蛋白质对恢复肌肉疲劳和损伤也大有裨益，食用白肉（猪肉、鸡肉等）对补充蛋白质较好。
5、 不要对训练效果吹毛求疵
如果训练效果不令你满意，不要立即增加训练时间或者强度，静下心来思考达不到训练效果的原因，不要急于求成，身体机能的增强往往需要一定时间，持续的高强度锻炼很容易造成运动损伤。
6、 比赛前记得逐渐减弱运动强度
距离最长的跑步训练应该放在比赛前2周进行。比赛前2周应该有意识地逐渐缩短跑步里程，比赛前一天应当休息，如果这时还要坚持跑步，你的身体在第二天将以一个疲劳的状态应战----这当然会使运动损伤的风险提高。
✄ 出品┃武汉晚报新媒体 编辑┃余乐
✄ 版式┃胡肖 监制┃高星
✄ 洽谈┃微信号：ouyangsong115
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