来源：承德安康医院
提示：
抑郁症是一种与心理障碍有关的精神性疾病，患者在积极配合临床治疗的同时，应重视运动辅助疗法，可以帮助患者尽早摆脱抑郁的阴影。运动对抑郁症患者来说大有裨益，有些研究发现运动可以减轻抑郁症状，尽管此看法还需要更多的试验去证明。
一、运动可以改善抑郁症状
第一，身体方面，开始改变体型使身体感觉到更好看，他们的控制感会进一步的增强，从而使抑郁症减轻。
第二，心理方面，运动使人的意志增强，也有助于抵抗抑郁症。
第三，跑步等剧烈的有氧活动，可以使产生特定的一些生化的改变，使人愉快轻松，锻炼使人产生愉悦感，是由于一种物质叫内酚酞的物质作用，而这是体内自身合成的一个天然止痛剂，可以影响人的疼痛、情绪以及感觉等信息的架构。那么抑郁患者体内酚酞合成减少，而锻炼可以促进内酚酞的合成，所以锻炼可以改善抑郁。锻炼以后还可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感，有助于缓解应激和紧张，有助于提高自我评价和信心。
但是，锻炼必须要有一定的强度，持续足够的时间、足够的频率才能达到一定的效果
适。
二、运动的方式有哪些？
运动的方式：
(1)跑步。科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对 减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度每分钟120步，每周至少3次，每次持续15分钟。
无法弯曲。
(2) 散步。宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500m，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500m。散步早晚进行均可，但以 “晨走”效果更佳，因为清晨散步，会加快”唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。
(3) 跳绳。跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目， 而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞 20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时， 就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。
(4) 健身舞。无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经 系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力 不集中。选择此类项目，可以每天都参加，也可以每周至少做3次， 每次持续20 ~ 40分钟。这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，使躯体得到尽情地舒展。(5) 瑜伽。瑜伽练习者体内氨基酸GABA的水平更高。GABA 对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，因而有助改善内心平静状态。而GABA水平过低会导致抑郁症及其他焦虑等不良 情绪。。专家已经呼吁，将瑜伽纳人抑郁症等心理疾病的治疗方案中。它将会是治疗抑郁症的新型绿色健康治疗方法。
