(健康时报记者韦天南李鸡蛋)健康都在于一点一点积累。新年快到了。健康时报记者采访10名其他领域的权威专家。每个人记住一句话，学习一下，写一下。
睡觉打呼噜的问题要管一管！
北京朝阳医院睡眠医学中心主任、睡眠呼吸病专家郭纪恒：现在人们对自己的呼吸问题很感兴趣，买口罩或买空气净化器的人不多，但睡觉时关心呼吸问题的人不多。
事实上，如果晚上打鼾或呼吸通道堵塞等呼吸有问题，不仅会造成高风险的呼吸停止或猝死的危险，还会导致睡眠不足、白天精神状态下降、记忆力减退、抑郁、焦虑、刺激性、口腔干燥、性欲减退、高血压等。
生活中的很多打鼾都可以通过调整生活节奏来改善。例如，肥胖的人积极减肥。经常抽烟喝酒的人会改掉这种坏习惯。
临床上经常把鼻子分为两类。如果单纯打鼾或打鼾导致呼吸中断，对于单纯打鼾或打鼾导致呼吸中断的情况比较轻的人来说，调整睡眠姿势可以改善很多。经常仰卧时打鼾，侧卧不打呼噜。对于睡觉打呼噜呼吸严重的人，应该找医生进行具体治疗。
我爱家人，请多学习心脏治疗知识
张庆：我们每个人都以自己的方式爱着家人。在我看来，学习保护心脏健康的知识、心脏急救的知识也是爱自己和爱家人的重要方法。
心脏猝死是心脏病死亡的重要原因。如果在5到6分钟内有效救援，救援成功率比较高。每延迟一分钟，患者的存活率就会降低10%。
因此，每个人都要学习心脏急救知识和体外除颤方法。特别是对有心肌梗塞、心力衰竭、心脏病发作史、恶性心律失常发作史的患者家属，应自愿接受使用自动体外除颤仪的训练。
此外，要了解心血管发作的危险因素，加强心电图、心脏超声、甚至基因检测等预防措施。突发性心室性心律失常和房颤是可能引起心脏猝死和中风的两种最重要的疾病，高血压、冠心病最终要去这两个方面，患者要严格控制疾病。
要和家人一起多吃饭
中国中医科学院书院医院消化科副主任医师李波：希望在新的一年里，能经常和家人和朋友一起吃正儿八经的午饭或晚饭。
现在加快吃饭速度成了上班族的习惯。很多人吃饭就像战争一样。经常盯着电脑赶去饭点，急着找吃的，吃完饭就直接坐在电脑前。
这种生活方式是引起胃食管反流病的根源。囫囵吞枣，吃得快，吃得特别热，过热的食物可以燃烧经过的地方。如果长期坐着，消化道受到压迫，食物下行不顺畅，就像下水道不能向上爬一样，危机会适得其反。此外，人的自主神经总是处于紧张状态，容易造成胃肠神经功能障碍。从中医的角度来看，是肝气急，给机体造成逆行。这都是引起胃食管反流病的原因。
另外，由于工作关系，很多人晚饭比较丰盛，饭量也相对较大。胃排空时间为3 ~ 4小时，晚饭时间太晚，平躺的话胃里剩下的食物很容易回流到食道。所以晚餐至少要睡三个小时。
天下什么事都不如意！
北京大学第六医院副院长归忠：经常听说现在的年轻人有点浮躁。事实上，现在的年轻人做事的目的太明确了，所以说不是真的喜欢这份工作。例如，我不喜欢当老师。我不喜欢当护士。我不喜欢当记者。我不喜欢写程序
事实上，人生可能是另一个样子。找一份你喜欢的工作，好好享受。当然，你可以在目前的工作中找到你喜欢的部分并享受。就像人不完美一样，事情也是这样。不可能事事如意，也不可能只满足你的目的性，只要努力在工作中找到自己喜欢的部分，就可以一起享受同样的事情。(工作。)(工作是生活中非常重要的一部分。工作经验是我们很多经验中不可缺少的一部分。如果我们不重视工作的那个简单目的性，而是真正喜欢工作本身，就可以在工作的过程中享受
快乐!不得糖尿病就这五个要点!
北京协和医院糖尿病中心主任向红丁教授：预防糖尿病，不只是中老年人的事情。中国不但糖尿病人多，而且增长得很快，大概每天增加1万5千人，平均每分钟增加10个。
而在这1亿1千4百万糖尿病人后面还有1亿5千万的糖尿病前期的人，就是血糖已经升高了，但没有到糖尿病那么高，他们是糖尿病人的后备军。
在这后面还站着大概有4亿人是糖尿病的高危人群，就是血糖正常，但容易得糖尿病的人群，这样看起来中国和糖尿病亲密相关的人至少6亿。
全国一共13亿人，一半人和糖尿病的关系特别密切。但另外6亿人谁敢拍胸脯说，明天不得糖尿病?糖尿病就游走在我们每个人中间。
具体预防方法，我总结了五个要点：多懂、少吃、勤动、放松、必要时服药。说简单点，就是管住嘴、迈开腿、放松心，管住嘴包括戒烟限酒。此外，放松心情也很重要。不论是治疗糖尿病，还是预防糖尿病，都必须要做到这几条。
妈妈，您决定了全家人的健康!
北京妇产医院性医学门诊主任医师游川：做妇幼健康教育的人常说，“教育一个女性等于教育了一个社会。”因为女性在家庭中的地位很重要，而家庭是社会的缩影，如果一个妈妈有了健康的意识，就会在自己的言语和行为上影响一家人参与进来，一起做好健康保护。
家里的生活保健师就是妈妈们默默地在承担的角色，只要妈妈重视健康，在一家人的衣食住行上把控好，并在疾病防治过程中处处将健康理念提到重要位置，那么，全家人就会在这个过程中受益。我们常说“病从口入”，作为妈妈，把控家里的饮食安全是一个很重要的环节，吃什么，怎么吃，都是很有讲究的，大多数妈妈们就是家里的营养师，妈妈们不妨通过自己的努力，名副其实地做好这个营养师。
妈妈除了关注家人的身体的健康，还要关注心理健康。试想，一个妈妈很注重全家的身体健康，到处学习健康知识，身体力行，每天吃、喝、用她都一一把关，但脾气暴躁，结果一家人正襟危坐，我们能说这家人健康吗?显然不能。妈妈就好比家里的心理顺滑剂，在外工作和学习经历的不舒心的情绪都能在妈妈这里找到合适的位置安放。
是否得脑卒中，取决于你自己!
北京天坛医院介入神经病学科主任缪中荣：脑卒中发病率每年上升9%，新发300万，致残致死率很高。但很多人却不知道脑卒中绝大多数都是可防可治的。在即将到来的2017年，希望每个人都能将预防卒中的责任落实到位。具体来说，不同的人预防的办法也不一样。
高危人群，要及时做脑血管病检查，以便及早发现脑血管狭窄或脑血管瘤。平时要控制好高危因素，比如高血压。美国现在高血压控制的好，脑卒中发病率也降低了。
有过轻型卒中发作的人，要重视卒中小发作，因为这是个危险信号，如果失去最佳治疗机会，很可能会突然发作脑卒中。
没高危因素的人，如果年龄在40岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查，尤其是40岁以上的女性，容易长血管瘤，而这个筛查在单位体检里是不包括的。40岁以下的人，如果有脑血管病家族史，出现头疼后也要去做筛查。
我自己也很重视卒中的预防，饮食低盐低脂，不暴饮暴食，不抽烟，有些喝酒的场合不可避免，但我会控制量。我的工作很忙，但不会让自己过度疲劳。每周一定要保持两到三次的走路，没雾霾的时候，我选择走路一小时上班、下班。
孩子尿床早认识、早帮助、早健康!
北京儿童医院肾病专业主任医师，保健管理办公室主任刘小梅：每个孩子小时候都有尿床的经历，但是随着孩子各脏器机能尤其是神经系统逐渐发育成熟，多数孩子在3~4岁就可以做到日间很好地控制排尿行为，夜间不尿床了。如果孩子四五岁以上还在频繁尿床就要引起家长的重视了。医学上认为5岁以上孩子频繁尿床就要考虑患有“遗尿症”了。但是由于卫生常识缺乏或认识误区，许多家长对尿床仍抱着“等等看”、“孩子懒”等想法，有的甚至认为是孩子的过错而批评、责骂孩子。
大多数遗尿症是孩子存在控尿和觉醒等生理机能发育延迟的表现，多与神经系统发育有关。其背后的原因有很多，也常有生活不良习惯、心理行为异常、遗传等因素。尿床不仅会影响生活质量，也会伤害孩子自尊心。临床常见到遗尿症孩子伴发多动、注意力缺陷、自卑、焦虑、抑郁等心理行为问题。针对尿床问题，需要尽早重视，我们会根据病情给予规范的训练指导或药物治疗。尤其应该注意从小培养孩子良好的生活习惯、排尿排便习惯，心理上多给予孩子鼓励和关爱，以帮助孩子尽早摆脱遗尿的困扰，健康快乐的成长!
不能保证不得癌，但能保证不得晚期癌!
医科院肿瘤医院防癌体检中心副主任张凯：我们不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。而防癌体检有五个主要特点，常见癌症、高危人群、确切手段、合理间隔、安全微创，需要把握好。
常见癌症。防癌体检抓住主要癌症，中国的主要癌症是肺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌。这六种癌发病占中国所有癌症发病的80%。
高危人群。对于大部分癌症来说，一般五十岁以上就可进行常规防癌体检了，其中乳腺癌是四十岁。而每个癌症都有对应的高危人群，比如乙肝病毒携带者是肝癌的高危人群;吸烟人群是肺癌的高危人群等。
确切手段。六种主要癌都有确切的早诊方法，肺癌：胸部低剂量CT;乳腺癌：钼靶+超声;肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测;结直肠癌：结肠镜;胃癌：胃镜。
合理间隔。不同癌症的防癌体检间隔期不一样，比如结直肠镜没发现什么，需5~10年才重复第二次检测;但对于乙肝患者来讲，肝癌的防癌体检间隔时间一般6~8个月。
安全微创。不能因为体检增加患病的可能。
像爱孩子一样爱护你的关节!
北京大学第三医院运动医学科副主任医师、运动医学专家杨渝平：如何让关节稳稳的度过2017年?我给的建议是，爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。
关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、使用不当、体重太大等，会导致膝关节的磨损。但如果经常不锻炼，关节功能也会下降。
为什么有的人已经七八十岁了，还能特别好的使用关节，就是使用合理。我认识一位教授，他每天都要走20公里，现在已经50多岁了，关节还特别棒，拍片子一看，软骨特别好。而有的人刚到中年，关节功能就下降了，因为经常不锻炼。
关节需要保护，在我看来，合理使用关节有以下几个原则：
一是每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。
二是跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。
三是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。
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