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有一类职业

虽然每天的工作内容不一样

但是每天久坐的工作状态

却是像Ctrl+V

久坐为什么会腰痛呢？

每天上班大部分时间都是久坐

能躺着就不会坐着

能坐着就不会站着

久而久之

各种各样的身体警告就出现了

就比如这些地方的预警

我们常说久坐危害身体健康

无益体态美感

那到底多长时间算久坐呢？

久坐指的是在坐姿或者半瘫斜靠的时候，消耗能量比较小的情况，都算是久坐。

不论你是职业出租车司机

还是伏案写策划的白领

还是动漫宅

还是钉在椅子上的码农……

通俗来讲，就是一周五天每天有8——12小时以上坐着老不动，连续两小时甚至两小时以上没有活动或者改变坐姿。

包括在家里斜躺在沙发上追剧的表现，都算是久坐一族。

人体脊柱的正常生理曲度下，可以保持人的运动。

腰椎的正常生理曲度是微微前凸的表现，长时间久坐腰椎承受的压力过大。

腰椎的活动度受限

腰椎间盘很容易受损

腰背部肌肉过于紧张

两侧髂腰肌张力不平衡

疼痛在所难免

腰椎椎体之间长时间保持不正常的夹角，腰椎间盘被大力挤压，时间长了突出来的腰椎间盘很难收回去，就此形成了腰部的疼痛问题。

腰痛的表现不仅仅是上述原因形成，人体的组成非常地复杂，坐姿不同，人的骨盆状态也不同。

当你挺直背并且刻意坐直时

骨盆的状态其实是前倾的

当你瘫在椅子上坐的时候

骨盆的状态的其实是后倾的

而骨盆不同表现下，两侧的肌肉发力明显是有区别的，髂腰肌两侧的紧张感是有区别的。

大家可以使用以下动作来测试一下，自己是哪一侧的髂腰肌比较紧张。

测试动作：

• 保持上半身稳定的前提下
• 脚向后撤到最大极限
• 感受骨盆单侧的紧张程度
• 后撤左脚就感受骨盆左侧
• 后撤右脚就感受骨盆右侧

两侧一定会有不同的紧张感，注意记住感受哦~

简单来做个总结，腰痛的常见原因可能是腰椎段的侧弯、腰椎间盘突出、骨盆的紊乱、肌筋膜的张力不平衡导致，日常生活中一定要注意好自己的习惯体态问题。

我们提倡在长时间的工作或学习之间

最好是两个小时起来活动一下

有意识的让自己具有“被打断的意识”

最后大家可以根据上面那个测试结果，练习一下这个动作，非常简单都来练习一下吧~

矫正动作：

• 右侧髂腰肌紧张或者左侧腰部酸胀为例
• 右腿后撤半步
• 左腿保持髋膝踝在同一直线 可以微屈膝

（保持骨盆稳定并位置正，感受到右侧髂腰肌被拉紧）

• 手心向上 屈肘90°并夹紧躯干
• 两只手向后外旋到最极限
• 舌头用力平贴上颚

（感受腰围缩小躯干向上的感觉，可以在头顶放一本书把书顶起来的感觉）

• 然后两只手重复外旋弹震
• 30秒为一组 最好是每天3——5组

坚持训练，欢迎每天来打卡

动作过程中有疑问的伙伴可以在下面留言，为大家指导动作！