有一类职业
虽然每天的工作内容不一样
但是每天久坐的工作状态
却是像Ctrl+V
久坐为什么会腰痛呢？
每天上班大部分时间都是久坐
能躺着就不会坐着
能坐着就不会站着
久而久之
各种各样的身体警告就出现了
就比如这些地方的预警
我们常说久坐危害身体健康
无益体态美感
那到底多长时间算久坐呢？
久坐指的是在坐姿或者半瘫斜靠的时候，消耗能量比较小的情况，都算是久坐。
不论你是职业出租车司机
还是伏案写策划的白领
还是动漫宅
还是钉在椅子上的码农……
通俗来讲，就是一周五天每天有8——12小时以上坐着老不动，连续两小时甚至两小时以上没有活动或者改变坐姿。
包括在家里斜躺在沙发上追剧的表现，都算是久坐一族。
人体脊柱的正常生理曲度下，可以保持人的运动。
腰椎的正常生理曲度是微微前凸的表现，长时间久坐腰椎承受的压力过大。
腰椎的活动度受限
腰椎间盘很容易受损
腰背部肌肉过于紧张
两侧髂腰肌张力不平衡
疼痛在所难免
腰椎椎体之间长时间保持不正常的夹角，腰椎间盘被大力挤压，时间长了突出来的腰椎间盘很难收回去，就此形成了腰部的疼痛问题。
腰痛的表现不仅仅是上述原因形成，人体的组成非常地复杂，坐姿不同，人的骨盆状态也不同。
当你挺直背并且刻意坐直时
骨盆的状态其实是前倾的
当你瘫在椅子上坐的时候
骨盆的状态的其实是后倾的
而骨盆不同表现下，两侧的肌肉发力明显是有区别的，髂腰肌两侧的紧张感是有区别的。
大家可以使用以下动作来测试一下，自己是哪一侧的髂腰肌比较紧张。
测试动作：
- 保持上半身稳定的前提下
- 脚向后撤到最大极限
- 感受骨盆单侧的紧张程度
- 后撤左脚就感受骨盆左侧
- 后撤右脚就感受骨盆右侧
两侧一定会有不同的紧张感，注意记住感受哦~
简单来做个总结，腰痛的常见原因可能是腰椎段的侧弯、腰椎间盘突出、骨盆的紊乱、肌筋膜的张力不平衡导致，日常生活中一定要注意好自己的习惯体态问题。
我们提倡在长时间的工作或学习之间
最好是两个小时起来活动一下
有意识的让自己具有“被打断的意识”
最后大家可以根据上面那个测试结果，练习一下这个动作，非常简单都来练习一下吧~
矫正动作：
- 右侧髂腰肌紧张或者左侧腰部酸胀为例
- 右腿后撤半步
- 左腿保持髋膝踝在同一直线 可以微屈膝
（保持骨盆稳定并位置正，感受到右侧髂腰肌被拉紧）
- 手心向上 屈肘90°并夹紧躯干
- 两只手向后外旋到最极限
- 舌头用力平贴上颚
（感受腰围缩小躯干向上的感觉，可以在头顶放一本书把书顶起来的感觉）
- 然后两只手重复外旋弹震
- 30秒为一组 最好是每天3——5组
坚持训练，欢迎每天来打卡
动作过程中有疑问的伙伴可以在下面留言，为大家指导动作！
