前阵子，漫画腰这个动作很火，特别是大幂幂做了这个动作后，名人效应使得全网都在追捧这个动作，结果就是好多人在勉强做了漫画腰之后，感到腰背疼痛。很快就有医疗健康方面的人士站出来发声，说这样的动作对腰椎非常危险，具有伤害性。
所谓的漫画腰，就是人的上半身伏在地上，大腿搭在椅子上，腰臀部几乎呈现与地面垂直的角度。腰部在后弯状态中看起来非常纤细，就像动漫少女一样，所以叫做漫画腰。
那么漫画腰到底对腰椎有没有伤害，人们做这个动作后，到底会不会使腰椎产生疼痛？这个要取决于模仿者是怎么进行这个动作的。如果是从来没有进行过相关练习的人，仅仅看着图片进行简单粗暴的模仿，那么确实很容易伤害到腰椎，甚至发生椎间盘突出、压迫神经这样的事。
在瑜伽里，这种人体上半身向后产生角度的动作，就是后弯。其实，瑜伽里的高级后弯，要远远超过“漫画腰”的后弯幅度，但是正确的练习并不会让瑜伽练习者感到疼痛。原因是什么呢？
人体腰椎正常的后弯角度很有限，大概只有5度左右，超过这个限度，就会感到吃力、紧绷、甚至椎间盘滑脱、错位。所以在练习后弯的时候，并不能把力量集中在腰椎上。
以轮式为例（轮式的后弯幅度，要超过‘漫画腰’的后弯幅度），当一个练习者在做轮式的时候，旁观者看到的就是，他把自己后弯成了U型，双手撑地、双脚撑地，腰部U型的顶点。但事实上，在这个过程中，我们向后推的是胸腔，相比起腰椎段，胸椎段允许后弯的限度要大，所以推胸是一个发力点。第二个发力点是肩膀。肩关节外旋，让两肩胛骨互相靠近，以帮助胸腔更好地打开，制造后弯的空间。第三个发力点是髋部。也就是我们说的“推髋”，向前推动髋部，练习者会发现又制造出来一定的后弯空间。第四个发力点，是和推髋同时进行的，内旋。也就是大腿内旋、双脚内侧向下踩。大腿内侧的肌肉同时向前、向下转动，这就是内旋。内旋肌肉是为了带动大腿骨内旋，大腿骨内旋是为了展开骶髂关节，骶髂关节的打开，为腰椎创造空间，避免在后弯时腰椎受到挤压。
从以上发力点可以看出，腰椎只是看起来处于后弯的顶点，实际上后弯时腰椎并不受力，同时它还享受到了一定的空间避免受到挤压。除此之外，瑜伽的练习习惯是，做完后弯练习后，通常会做几个前屈来平衡一下脊柱的压力。
那么，了解了后弯的发力点，我们是不是就可以顺利完成各种后弯？也不是。后弯的幅度，和练习成正比。练习越多，打开肩膀、内旋的力量就越强；肌肉越多，保护骨骼的力量就越强。有了足够的肌肉和力量，后弯就能够越来越深入。一个初级练习者，是不可以迅猛地进入高级后弯的。初级练习者，可以从蛇式、蝗虫式、反船式等开始练习。也可以经常做猫伸展动作，进一步灵活脊柱。
