#冬日生活打卡季#
《当家主母》剧情已经过半，虽然刚开始的剧情有点狗血，第一集就是明媒正娶的正妻沈翠喜，去捉奸夫和小情人。
小情人也不一般，是当家任雪堂的青梅竹马，两人感情深厚，根本拆不散。
但随着剧情发展，这对冤家成为了亦敌亦友的最佳拍档，还值得一追哦。
今年的杨蓉营业还比较积极，前有《玉楼春》，现有《当家主母》，印象里那个最会演反派的她让人耳目一新。
说到杨蓉，很多人的第一印象：万年女二，坏女人专业户。
但其实，她出道早，戏途也一直很顺。
15岁出演了谢晋执导的影片，《鸦片战争》里的小丫鬟。
16岁被上海喜剧学院表演系破格录取。
本来有很多资源来找她，但因为种种原因，在面对一次次机会时，她总能“完美错过”。
大三那年被张艺谋看中，去试镜了《幸福时光》的女主，但因为当时有通告，过去的时候已经下午5点，与女主失之交臂。
后来试镜《像雾像雨又像风》的女一时，因为自己已经躺到床上，就问能不能明天再面试，然后又一次错过了机会。
到了海岩《玉观音》选角时，当时非常看中她，让她飞回去试镜，她觉得自己一个人到北京人生地不熟的，就拒绝了……
这些完美错过，使董洁成了谋女郎，罗海琼成了女主，火了孙俪，而她成了大家印象中的“万年女二”。
直到正式签约于正工作室，她才开启了属于自己的古装剧时代。
《宫锁珠帘》里让人恨得牙痒痒的袭香，让人们看到了她身上更多的可能性。
从《陆贞传奇》中的萧唤云，她就像打开了身上的反派开关，成了“坏女人专业户”。
她精湛的演技，也让她在剧中成了秒杀女主专业户。
但似乎一直没有女主命，兜兜转转一直还是女二。
从《沙海》之后，网友们都开始心疼她，但她一直很佛系，更享受的是演戏的状态。
如今，已过不惑之年的她，一个人去旅行，享受居家的休闲时光。
虽然还是处在戏火人不火的状态，但她一直在努力尝试，认真诠释每一个角色。
不过，已经40岁的她，身材保养的也超好，纤腰、美胸，性感的S曲线……
虽然是小个子，但气场直逼一米八。
原来佛系姐姐一直在隐藏身材魅力值。
与其营销美貌，不如磨炼演技，让自己在认为对的路上闪闪发光，杨蓉一直在坚持。
而作为普通人的我们，很多人会因为身材不完美、容貌小瑕疵而陷入深深的焦虑。
一、被固化审美裹挟的无奈。
多少人被外貌绑架，被无形的外貌焦虑裹挟，美貌不知什么时候变成了枷锁，让她们只敢待在自己的圈子里保住自己最后的安全感。
还记得短剧《听见她说·魔镜》中齐溪的一段独白：
一定得是巴掌脸吗？一定得是九头身吗？
一定得是筷子腿吗？一定得高吗？
一定得白吗？一定还得瘦吗？
美的标准一定是这样“一刀切”吗？
美不是单一的，也不会只停留在表面。
成为自己，成为你想成为的样子，而不是为了成为别人认为的样子。
太多的焦虑，是内心对自己的不认可。
可以不是巴掌脸，但一定要有自信的目光，不屈不柔，沉稳内敛；
可以不是筷子腿，但要让自己的双腿瘦一点、直一点；
可以不高，但可以通过后天的努力，让自己的身材比例更好，小个子也有大气场。
被固化审美裹挟的无奈，与其在这扼腕叹息，徒增心里压力，不如真正行动，让自己拥有属于自己独一无二的美。
二、不向借口妥协。
虽然有改变的愿望，但作为苦逼社畜、打工人，想改变，想运动，总有千万个理由在前面拦着你：
又加班了，太晚了，回家没时间，今天就算了；
又忙了一天，就想瘫着，明天再说；
买的运动衣、瑜伽服、瑜伽垫还没到，等到了一定开始；
呀！下雨了，不能出门跑步了，休息一天；
家里运动没意思，等我明天早下班，一定要去健身房……
除了给时间、场地找原因，还觉得运动时间短没效果，课程太长坚持不下来。
总之，就是不能运动的原因千千万，能坚持的理由屈指可数。
其实把玩手机、刷视频、追剧的时间腾出来10-20分钟，做一些简单高效的训练，你已经在变美起跑线上跑赢了一半。
三、碎片化时间变美必入。
没有整块的时间跑步、跳操，但可以进行一些局部肌肉紧致的训练，帮助久坐臃肿的身躯重塑曲线。
练习前，我们先来看办公族们最爱藏肉的部位：
第一，腰腹。
不信，捏一把，看能捏起多少囔囔肉。
水桶腰、大肚子、小肚腩几乎成了打工人的标配，如果再管不住嘴，天冷就爱吃个火锅、串串、小蛋糕，可不是就不小心成了肿胖星人。
第二，臀腿。
每天与办公桌相亲相爱8小时+，血液循环不畅，水分、毒素淤积不能及时排出，腿围一天比一天粗，原本就看不到形状的PP变得又扁有塌。
不要总觉得让这堆肉肉掉下来必须要做好计划：
准备专业的装备，找私教，办健身卡，最好还能约上闺蜜、好朋友，组团运动才更有氛围感。
虽然也没错，但其实这都是内心抗拒运动披上的华美外衣。
学会时间管理，碎片化时间瘦下来完全没问题，你与又瘦又美的自己只有一个开始的距离。
下面就分享一组简单高效的瘦身、变美方法，对各种借口say byebye。
1、居家塑形。
动作一：瘦腹不伤腰
做法：
1、仰卧于垫面，屈膝。一只手放于肋骨上方，一只手放于耻骨上方。
2、呼气，肋骨向下降，耻骨向上提，直到感觉两根大拇指一样高，再抬起双腿。
3、双腿交替点地。重复20次*3组。
注意：时刻保持大拇指等高，才能让小腹收住，腰部收紧。
功效：安全无痛，科学瘦腹。
动作二：门闩式
做法：
1、跪立，保持收腹，脊柱自然伸展，右手撑地，指尖向右打开肩膀。
2、左腿向侧伸直，推高髋部，左手臂伸展。感觉侧腰收紧，臀部夹紧就算做对。
3、保持10秒，完成3组。换侧练习。
功效：美腿、提臀、瘦手臂。
动作三：鸟王式
做法：
1、双腿分开与肩等宽，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、屈膝下蹲，膝盖指向脚尖，抬起右腿向内收，感觉大腿内侧充分收紧。
3、再缠绕小腿，也可以脚尖点地，让自己站稳就算做对。
4、屈肘，小臂贴合，保持10秒。完成3组，换侧练习。
功效：缩腰、收胯，更瘦腿。
2、办公室美腿正腿。
久坐不动的粗腿、肿腿怎样快速变美腿，下面的几个动作坚持一周有惊喜哦。
动作四：战士二式
做法：
1、双脚分开2倍肩宽，夹臀、提小腹。
2、随呼气，右脚向外转。
注意：
1）旋转脚不需要指向正右侧，适度旋转即可。
2）保持肚脐指向正前方。
3、左脚外侧压地，向远端推送。保持屈膝，手臂平举。
注意：
1）保持收腹，脊柱自然伸展，避免弓背塌腰。
2）感觉膝盖指向第二根脚趾。臀部夹紧，臀侧有发力就算做对。
4、保持5秒。换侧练习。
功效：强健腿部力量，美化腿部线条。增强背部的肌肉弹性，加强腹部器官。
动作四：谢楠美腿课
做法：
1、双腿分开一拳的距离站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、吸气，慢慢让重心向前移，移向前脚掌，同时臀部夹紧，保持3秒。
3、再随呼气，慢慢向后，感觉臀部夹紧的同时，大腿内侧收紧上提，保持3秒。
4、完成10次*3组。做完后，双腿立刻并拢。
点击下方卡片，进入《OL身材管理课》，解锁更多碎片化练习，办公室轻松练出性感S曲线：
