来源丨喜马拉雅APP KnowYourself心理课堂的精品课《KnowYourself：学好心理学，人生大不同》
编辑丨闵静
想象这样一个情景。某一天早上，你急着出门。在路边想要解锁一辆共享单车的时候，不小心把一整排的自行车都弄倒了。车子“哗啦啦”倒下，引起了周围人的目光。这个时候，你可能会觉得大家都在看着自己。
你觉得自己成为了被关注的焦点，恨不得马上逃走。这种被很多人注视着的感觉，你感到熟悉吗？
其实，我们每个人都或多或少有这样的经历。在某个时刻，感觉自己就像是站在聚光灯下一般，灯光直直地打在身上，一举一动都在别人的注视之下。但我想告诉你的是，在很多你以为周围人都在注视自己的时候，其实那些人根本就没有那么关注你，这和心理学里常说起的聚光灯效应有关。
什么是聚光灯效应
聚光灯效应，是1999年由心理学家基洛维奇和同事萨维茨基在一个关于关注程度的实验中提出的。他们找了一些学生，让他们穿上非常奇怪的衣服进入到一个普通的教室，和其他穿着正常的学生们一起上课。在经过了一节课之后，基洛维奇让教室里的每个学生都填了一份问卷。让实验参与者们填写有多少人在盯着自己，让其他学生填写是否注意到了那些穿着奇怪的学生们。
基洛维奇和同事发现，虽然穿着奇怪的学生们自己以为有超过50%的人注意到了自己，但其实根本没有那么多人发现他们穿了不好看的衣服。问卷结果显示，在其他学生中只有25%的人关注到了这些人奇怪的穿着，远远低于参与者们自己以为的。
所以，基洛维奇和萨维茨基就把这种高估了自己被关注程度的情况命名为“聚光灯效应”。这个聚光灯只存在于自己的脑海中，是因为你对自己的关注而引发的，而不是因为他人的关注。
是什么原因导致了“聚光灯效应”
第一、我们的思维习惯在其中起了很大的作用。因为人们会本能地以自我为中心，关注自己的情况，也会下意识地用自己的视角去理解别人，以为自己关注的事情也是其他人关注的事情。这不是傲慢，只是我们习惯这么去做，是思维定势的一种。
比如说，当你不得不穿着脏鞋子跟别人见面时，你内心对自己脏兮兮的鞋子是很不安和介意的，所以你会不断地关注自己的鞋子，从而也下意识地认为，别人也会关注你的鞋子，嫌弃你的脏鞋子。
第二、我们总会偏向于认为自己的观点是准确的、没有偏差的。
所以，当你坚信某一件事情是客观事实的时候，你不妨跳出原本的思维框架，去想想，在别人的眼中，是否会存在另一个版本的“事实”。
明白之后我们可以做什么
第一、在你知道了聚光灯效应之后，你就已经有了一个面对紧张时的优势——知情。比如在聚会上，不敢去和别人交流，怕别人注意到自己的牙齿有点不整齐。再比如说，当你在餐厅不小心把筷子弄掉在了地上时，害怕周围人异样的眼光。
你就可以在那些“聚光灯”的时刻调整自己的想法。基于“知情”，你就可以更容易地把心态调整到松弛有度的状态中去了。
第二、在你明白了聚光灯效应会如何影响自己之后，同样可以主动花一点小“心机”去利用它。比如，在下一次面对自己想做又不敢做的事情时，请大胆地尝试吧！不管是你一直想尝试的、不那么主流的发型和发色，还是衣橱里喜欢却一直害怕别人嘲笑的衣服。既然别人根本没有我们想象中的那么关注我们，我们为什么不开开心心地做自己呢！而且，当你不那么在意其他人的眼光之后，你也许会找到一个全新的自己。
第三、聚光灯效应也是一个很好的练习应对“紧张感”的契机。尽管你现在已经知道了，那些关注的目光，绝大多数情况下，都是源于我们自己的想象。但是知道是一回事，实践是另外一回事。想要摆脱聚光灯效应带来的紧张感，仍然需要时间去练习。那既然如此，我们就可以好好利用自己创造出来的紧张感，去锻炼自己的抗压能力。
第四、去尽可能地接纳自己的不完美，并试着从更加全面的角度来看待自己。你之所以会因为聚光灯效应感到紧张和不安，很大一部分原因是因为，你过分关注了自己的不足之处，并认为大家也都能看到这些不足之处。可是，比起别人怎么看你，自己怎么看待自己才是最重要的。
综上：我们每个人都可能有这样那样的不完美，每个人也都拥有很多面。我们可以试着从聚光灯下走出来，并且用一种更加客观、全面的眼光看待自己。
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