最近很火的《完美伴侣》中有两对夫妇是典型的，因为工作和生活等四个人有交集。
吴敏和林庆昆是男主外女主内的模式，吴敏作为家庭主妇，负责打理家里和儿子的日常。
陈珊和孙磊是女强男弱的组合，身为律师的陈珊和林庆昆有工作上的合作。
吴敏因此不止一次发现丈夫对自己的欺骗，对家庭的冷漠，对陈珊却有着欣赏。
而丈夫林庆昆怀疑吴敏知道自己有身孕却不小心流产，觉得她和孙磊有不正当关系。
吴敏被触及内心深处的自卑，气得主动提了离婚。
四人再一次相见时，吴敏情绪崩溃地对林庆昆吼：
“我就是迫不及待地想见孙磊，现在我就是觉得孙磊特别好。
因为孙磊给过我从未有过的尊重和关心，在我这，他就是不一样。
要不是孙磊，我都不知道自己存在的价值和意义。
我也不会知道，原来还有人可以像我爸那样，给家人尊重和关心，可以永远把家人放在第一位”
这段话明着是夸孙磊，实际上恶化了吴敏和林庆昆的夫妻矛盾。
婚姻里最伤人的是；比较、否定对方，告诉他“你不行，别人行”。
有人说男生应该听得出来女生说的是气话，但有的直男真的听不出来。
细数过去20多年，吴敏把家里照顾得很周到。
没有她把孩子照顾得很好，丈夫也不会安心打拼事业。
女人长期得不到丈夫的爱和尊重，很容易产生大量怨气。
而不会疏导怨气的话，就容易导致做出伤害伴侣，也伤害自己的事。
吴敏就是典型这种情况，丈夫常年不在家，只负责做甩手掌柜。
她渴望被看见，被重视，结果每次都是丈夫安排她的一切，她对现实无力反抗，有挫败感。
渴望被陪伴，希望却一次又一次落空。
因为孩子和孙磊的女儿关系好，她和孙磊产生了交集，内心情不自禁地产生了比较。
她的精神上天平已经偏向知冷知热的家庭煮夫孙磊。
他会帮忙教孩子游泳，指导写作文，把她写成超人妈妈；
会在她需要的时候提供情绪价值，还给她冲红糖水。
这些行动加速催化了吴敏对婚姻的不满，最终导致她提出离婚，自己带儿子净身出户这一系列情绪化操作。
吴敏说她很抱歉利用了孙磊，实际上这是赌气包裹着的真心话。
在吴敏看来，孙磊的出现让她看到了自己心中理想丈夫的影子。
同时也认为他是一个接地气、很温暖、能聊天、能照顾家庭的伴侣。
然而事与愿违，越这样想越不舒服。对婚姻越失望。
从另一个角度来看，她这种比较又是不理性的。
因为孙磊能岁月静好地高质量陪伴孩子，代价是他的律师爱人在前线负重前行。
忙着还房贷，争取高级合伙人，进行激烈的职场角逐。
她没有正面和丈夫沟通对方需求，也没有心平气和地表示自己想要的生活。
她开托管班也没有和丈夫说，直接刷卡和孙磊一个外人，还是异性讨论。
长期沟通不畅两个人误会越来越深，最后走到离婚这步，两个人都很受伤。
约翰戈特曼在他的书《幸福的婚姻》里提到了四位末日骑士。
分别是批评、鄙视、辩护和冷战，通常这4位骑士同时出现的时候就代表了婚姻正处于危险之中。
两个人出现矛盾初期的时候会从批评指责行为上开始，看不惯对方的行动，甚至带有有色眼镜指责对方。
有的人会用尖锐的语气说：“你和你妈妈一个样”，一句话批评了两个人。
哪里有压迫，哪里就有反抗。
一方会批评鄙视，一方会辩驳，进而升级矛盾，最后信任彻底破裂，两个人陷入冷战。
夫妻冷战时间越久越难和好，两个人陷入负面三角恶性循环。
负面沟通导致负面的结果，负面结果又会导致负面情绪，负面情绪又会带来负面沟通。
纵观《完美关系》里林庆昆对家庭是不重视的，对妻子关心也不够，他安排完就我行我素地挂电话。
包括让妻子一个人搬家，带孩子，不管家人是否适应，孩子生病也不回来看。
吴敏被安排了本能不高兴，也因此有了后面和孙磊的移情关系。
她把另一半的期望寄托在孙磊身上，有事都情不自禁地找孙磊，也不找老公商量。
剧中林庆昆发现吴敏怀孕8周，期间又背着他开托管班，和其他异性交往过密。
因此怀疑吴敏出轨，也怀疑孩子不是自己的。
心理学上有个现象叫“负面偏好”，是指人们会更多地关注负面的信息和事件。
大脑对坏刺激的反应比对好刺激的反应更强烈，而且留下的痕迹更深。
比如我们升职加薪可能就高兴一天或者一上午。
但到下午面对焦头烂额的工作，和催交房租的房东时，整个人又会很烦，继续闷闷不乐。
负面偏好这种心理其实是进化赋予祖先的一件利器。
在远古时代，生存环境艰苦，如果感知力低，不能对坏事做出快速的反应，基因就很难流传下来。
我们之所以形成这种心理，不是因为它能让我们更幸福，而是因为它有助于基因的传播。
现在社会负面偏好严重的人，无法跳脱祖先基因偏好的缺陷，会更容易焦虑，担忧，凡事往坏处想。
长期关系密不可分的主要因素是信任。
而漠视，比较，否定伴侣是最快摧毁信任的利器，对伤害伴侣也是最深的。
那如何提升感情浓度，维护好一段长期关系呢？
01
负面思维转化为正面循环
正面的情绪可以带来正面的沟通，正面的沟通可以带来正面的结果又可以引导正面情绪，进而进入正面三角循环。
负面沟通是预设对方是坏人的立场，举例：
晓玲计划学厨艺给老公露两手，问老公想吃什么菜，老公表情淡漠且不耐烦地说：“随便你。”
晓玲觉得老公不爱自己，气得和他大吵，好心没好报。
如果转换正面三角，先进入正面沟通：“老公你是不是今天工作不顺心，还是怕我累倒？”
这时对方也会觉得自己说话不妥，表示歉意，进入正面的情绪，解释今天工作被领导批评了不开心。
而晓玲知道不是说自己，两个人感情很快又会和好，不会出现对着吼的情况。
02
抱着感恩的心态相处
感恩的心态，意识到伴侣为自己的付出，不是应分的。
意识到自己得到的多，要的少一点会更有幸福感。
《完美伴侣》里吴敏在上海市中心有豪宅，她并不开心。
后面林庆昆想挽回感情给她雇保姆，办托管班营业执照表示支持她，她依然不高兴。
觉得对方看不起自己，控制自己，陷入应激防御状态。
满意度=结果-预期。
想更快提升满意度，可同时提升结果，降低预期。
就像我们看半瓶水会感叹真好还有半瓶水，不会抱怨怎么只有半瓶水。
如果吴敏能换个心态，觉得自己不用像其他女人每天上班看领导脸色，承受供房压力，她的幸福感会高很多。
03
温柔的坚持
坚持是对事，温柔是对人，温柔是态度，坚持是我们的立场，温柔代表尊重，坚持是代表我有原则和界限。
这两者并不矛盾，不要打着讲道理的旗号发泄情绪。
有的人提出好好谈谈，最后变成指责对方多么不负责，和其他人比较，全程控诉，结果伤透对方的心。
莉莉的男友受朋友之托请莉莉招一个亲戚入职某热门岗位，但是莉莉考察了下这个人能力不够胜任该岗位。
男友希望她能通融下，放放水，莉莉坚持表示不行。
但她没有气急败坏，每次被男友问起来，态度很好。
说：“亲爱的我很想帮你，但是真的不行，公司也不是我一个人说了算，合伙人不同意啊。”
最后男友一看只好算了，也没有伤男友感情。
每一段长期关系的建立都很不容易，离不开信任和理解。
有时候路没有出错，出错的是导航——我们思维的模式。
就像我们不想一棵树结果子，那么我们把果子摘了，他可能还会结果子。
避开伤害伴侣的模式，用正面三角沟通，获得理想的爱人和爱情，希望每个人都拥有一段顺遂的长期关系。
作者｜陆美然 心理学博士，婚姻家庭咨询师，擅长情绪管理，情商提升，专注女性成长，陪你做情绪的主人，成为更好的自己。
