低头看手机,长时间坐着看屏幕。
这些习惯造成的头发带头问题。
不能疏忽
今天的家庭健身教室
安东体育教练婷婷
通过颈部伸展和对抗练习教给大家
有助于提高肩部颈部的稳定性
改善不良身材,缓解疼痛和僵硬
接下来,和小小的身体在一起。
跟着教练开始运动
给气质加分!
训练强度:低
训练时间:8分钟
卡路里预计消费额:100-150cal
注意事项:
运动前不能过量进食,如果运动中出现关节痛等不适症状,请停止训练,及时冰敷,立即就医。老年、怀孕、残余、受伤和其他慢性疾病的人不建议练习,也不建议在医生的指导下运动。
简单坐着调节利息
小腿自然将腹部交错折叠,臀部慢慢坐在垫子上,脚底向后仰,找到折叠核心脊骨向上伸展的力量,松开双手,放在膝盖上。呼气时,两肩下沉,自然地调节呼吸,感受身体的稳定。
简易10指扣升降
收腹,吸气,双手举过头顶,用十指锁扣翻转手掌,感觉肩胛骨向下下沉,伸直背部,把肋骨和腹部伸进去,手掌根部内侧继续向上,寻找胸部和腋窝张开的感觉,呼气,松开双手,落到身体两侧。
简单左弯
盘腿而坐的姿势,用手扶着膝盖,脊椎向上伸直。吸气,举起双臂,呼气时身体向右弯曲,右手掉到地面上,左臂贴在耳朵上,指尖向右上方伸展。身体向右,坐骨左侧下沉,身体慢慢向下看前方。呼气回到坐姿,换到另一边重复。每次保持5 ~ 6个呼吸。
坐姿颈部拉伸
盘腿坐着的姿势,背部挺直,右手放在膝盖上。吸气,左手向上伸直,触摸右耳。呼气,抓住头部,向左侧弯,感受脖子和肩膀的拉伸,力量可以自我调节。慢慢还原,换到另一边重复。每次保持5 ~ 6个呼吸。
猫消息
双手向前,膝盖落在垫子上,双手和膝盖与骨盆宽度相同。吸气时,在腰部、臀部和锁骨之间打开伸展颈部。呼气时,收起腹部,低头看着肚脐,紧紧地填满肩胛骨中间的位置。
大猫伸展
准备跪下,伸直手臂,让脊椎柔软凹陷,臀部稍稍抬起。前上方、脊椎拱、下巴、臀部、臀部、臀部、臀部、臀部、臀部、臀部、臀部、臀部、臀部。脊椎进一步向下凹陷,慢慢吸气,抬起胸部和臀部,伸直肘部。慢慢呼气,使背部变圆,头发下垂,臀部内折。每次保持5 ~ 6个呼吸。
蛇式
将脚背向下压,双手放至肋骨两侧。呼气时,将双肩向后旋;吸气时,用手将身体推起来,手臂发力,让胸口前侧往上提,感受腹部、胸口前侧、脖颈都在做伸展。
蝗虫式
身体俯卧于地面,双臂向后伸展,紧贴身体两侧地面,抬头。吸气,双腿并拢向上抬,呼气,肩膀下沉,带动手臂上抬离开地面。感受背部、臀部、腿部的同时发力。每次保持5-6个呼吸。
婴儿式
双手放至肋骨两侧,收腹部,双手撑起身体,将双膝微微向前,脚背向下压,用手推将臀部坐向脚跟。如果做不到,也可以用手推的力量去找这个方向。吸气时,继续将双手向前向远;呼气时,肩膀外旋打开,远离耳朵,尝试将额头落在垫子上,在这里放松呼吸,可以更多地将呼吸送到整个后背。
婴儿式侧弯
保持在婴儿式的中立位,收腹部,臀部不要离开脚跟。双手带动身体向右侧斜前方延伸,感受左侧腰、后背的伸展,可以不断地向前向远。吸气时,收腹部双手带动身体回正,换到对侧重复。
金刚坐调息
保持双膝并拢,收腹部,双肩放松,双手可以自然放至大腿上或腹部前侧。闭上眼睛,舒展眉心,放松呼吸,感受一整套练习带来的身体变化,下一次呼气时,慢慢睁开眼睛。
是不是很简单?
这些动作只要一平米的空间
随时都可以开始
一起动起来吧!
视频来源:爱动体育
编辑:庄琦欣、杨叶
审核:王馨雨