低头看手机，长时间坐着看屏幕。
这些习惯造成的头发带头问题。
不能疏忽
今天的家庭健身教室
安东体育教练婷婷
通过颈部伸展和对抗练习教给大家
有助于提高肩部颈部的稳定性
改善不良身材，缓解疼痛和僵硬
接下来，和小小的身体在一起。
跟着教练开始运动
给气质加分！
训练强度：低
训练时间：8分钟
卡路里预计消费额：100-150cal
注意事项：
运动前不能过量进食，如果运动中出现关节痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立即就医。老年、怀孕、残余、受伤和其他慢性疾病的人不建议练习，也不建议在医生的指导下运动。
简单坐着调节利息
小腿自然将腹部交错折叠，臀部慢慢坐在垫子上，脚底向后仰，找到折叠核心脊骨向上伸展的力量，松开双手，放在膝盖上。呼气时，两肩下沉，自然地调节呼吸，感受身体的稳定。
简易10指扣升降
收腹，吸气，双手举过头顶，用十指锁扣翻转手掌，感觉肩胛骨向下下沉，伸直背部，把肋骨和腹部伸进去，手掌根部内侧继续向上，寻找胸部和腋窝张开的感觉，呼气，松开双手，落到身体两侧。
简单左弯
盘腿而坐的姿势，用手扶着膝盖，脊椎向上伸直。吸气，举起双臂，呼气时身体向右弯曲，右手掉到地面上，左臂贴在耳朵上，指尖向右上方伸展。身体向右，坐骨左侧下沉，身体慢慢向下看前方。呼气回到坐姿，换到另一边重复。每次保持5 ~ 6个呼吸。
坐姿颈部拉伸
盘腿坐着的姿势，背部挺直，右手放在膝盖上。吸气，左手向上伸直，触摸右耳。呼气，抓住头部，向左侧弯，感受脖子和肩膀的拉伸，力量可以自我调节。慢慢还原，换到另一边重复。每次保持5 ~ 6个呼吸。
猫消息
双手向前，膝盖落在垫子上，双手和膝盖与骨盆宽度相同。吸气时，在腰部、臀部和锁骨之间打开伸展颈部。呼气时，收起腹部，低头看着肚脐，紧紧地填满肩胛骨中间的位置。
大猫伸展
准备跪下，伸直手臂，让脊椎柔软凹陷，臀部稍稍抬起。前上方、脊椎拱、下巴、臀部、臀部、臀部、臀部、臀部、臀部、臀部、臀部、臀部、臀部。脊椎进一步向下凹陷，慢慢吸气，抬起胸部和臀部，伸直肘部。慢慢呼气，使背部变圆，头发下垂，臀部内折。每次保持5 ~ 6个呼吸。
蛇式
将脚背向下压，双手放至肋骨两侧。呼气时，将双肩向后旋；吸气时，用手将身体推起来，手臂发力，让胸口前侧往上提，感受腹部、胸口前侧、脖颈都在做伸展。
蝗虫式
身体俯卧于地面，双臂向后伸展，紧贴身体两侧地面，抬头。吸气，双腿并拢向上抬，呼气，肩膀下沉，带动手臂上抬离开地面。感受背部、臀部、腿部的同时发力。每次保持5-6个呼吸。
婴儿式
双手放至肋骨两侧，收腹部，双手撑起身体，将双膝微微向前，脚背向下压，用手推将臀部坐向脚跟。如果做不到，也可以用手推的力量去找这个方向。吸气时，继续将双手向前向远；呼气时，肩膀外旋打开，远离耳朵，尝试将额头落在垫子上，在这里放松呼吸，可以更多地将呼吸送到整个后背。
婴儿式侧弯
保持在婴儿式的中立位，收腹部，臀部不要离开脚跟。双手带动身体向右侧斜前方延伸，感受左侧腰、后背的伸展，可以不断地向前向远。吸气时，收腹部双手带动身体回正，换到对侧重复。
金刚坐调息
保持双膝并拢，收腹部，双肩放松，双手可以自然放至大腿上或腹部前侧。闭上眼睛，舒展眉心，放松呼吸，感受一整套练习带来的身体变化，下一次呼气时，慢慢睁开眼睛。
是不是很简单？
这些动作只要一平米的空间
随时都可以开始
一起动起来吧！
视频来源：爱动体育
编辑：庄琦欣、杨叶
审核：王馨雨
