昨天下午台风“山竹”登陆广东，造成了巨大破坏，这两天西安的小伙伴们也感到被雨支配的恐惧。但是噩梦没有结束。未来几天西安将继续下雨。
下雨天连日常旅行都变得不舒服，跑步就像奢侈一样。当然，下雨天最好进行室内运动。如果你是跑步机爱好者，请无视运动菌今天的主题。
那么，在这么潮湿的日子里，在户外跑步真的不可能吗？
当然不是。毕竟雨永远不会下。昨天晚上的雨停了以后，在凉爽的天气里缝着针跑，相当舒服。大卫亚设，《北方快递》，季节名言)但是，要想在雨天安全健康地跑步，必须注意以下几点！
什么情况下不能跑步？
跑步不一定要完全停止下雨，偶尔可以在轻微的小雨中慢跑，也可以有另一种浪漫的感觉。甚至有研究表明，在小雨中运动也有助于消除梅雨天气容易给人带来的情绪抑郁。
但是，以下情况绝对要杜绝跑步。
雷雨、闪电天气：
对于这一点，大家都知道不需要过多的解释。
路面积水太多。
积水太多，运动鞋和袜子湿了，不仅会影响跑步时的感觉，还会增加生病的危险。更重要的是，积水太多，无法判断道路的实际情况。
在这种情况下，即使是轻微的上坡，也容易扭伤脚或摔倒。路面上有井盖被盗等极端情况的话，甚至可以发表威胁声明。
雨水太大会影响可见性。
对大多数人来说，城市的街道是跑步的首选。如果雨下得太大，影响能见度，很容易与非机动车或汽车相撞。
毕竟，在这种情况下，不仅跑者的视野有限，电池、摩托车车主也不像平时那样看得清楚。
雨天跑步攻略
那么，下雨天跑步时，哪些细节可以提高身体的体验呢？运动细菌总结了以下建议。
日常穿戴篇
1.包得太紧比淋浴更有害。这听起来有些残忍，但确实如此。下雨天跑步不淋湿身体吗？除非你穿上厚厚的防雨外套，或者干脆给你撑一把大伞。(约翰f肯尼迪)。
但是，如果穿得太多，就会被逃不掉的汗水闷得喘不过气来，比下雨危害大得多，但撑雨伞完全不现实。
事实上，现在市面上非常轻薄的防潮运动外套很多，一般一件也就一百元，所以可以成为很好的选择。其实穿什么并不重要。重要的是记住一件事。你穿的衣服不是为了雨，而是为了气温。(衣服)。
另外，有经验的跑步者在热身时拿着垃圾袋，再穿两个洞，戴在身上。热身结束后再扔吧。
2、鸭舌帽和雨天更相配。因为还没有发明完全防雨的眼镜，所以带帽檐的帽子成为雨天跑步的必备物品。
至于原因，大家应该都知道，没有人想跑步的时候，手最多的动作不是挥动手臂，而是要用力擦拭流入眼睛里的雨水。
当然，戴帽子跑步有硬伤。不管看起来多么轻便通风，完全在骑马的路上被困在帽子里的汗水也会难受一段时间。大卫亚设，Northern Exposure，)因此，慢跑如果想戴帽子，建议每当时间过去的时候，都暂时脱掉，头上出汗。
660004&x-signature=tXHIxun1Q5eoc3K5yB6DFIn%2BE9Y%3D&index=4" width="640" height="434"/>3、穿得越“骚包”，雨天越安全。除非是很有经验或者专业跑者，不然很少有人真的会去注意自己的袜子。
一般而言，穿普通的棉袜跑步和专业的运动袜跑步感官上的差别并不是那么明显，但下雨天就完全不一样了。当雨水湿透了你的棉袜，就会变得湿软、被撑大、容易形成褶皱。
听着就很难受不是吗！不过，话说回来，目前为止，世界上真正能做到完全防雨的袜子真不太多。三个月前，底特律的一家公司就推出过类似产品，但22美元一双的价格着实不便宜。
据说，目前一些顶级运动员会穿着Gore-tex这样用在冲锋衣上的面料制成的袜子，来减缓袜子湿透的速度。
除了袜子，关于手机、MP3等电子设备的防水问题也时常会被我们忽略。其实，方法很简单，随便套个一个小塑料袋就基本能解决一切烦恼了。
此外，雨天能见度低，在人来人往的赛道上，做个醒目的汉纸/妹纸还是很有必要的。如果你不打算穿着奇装异服，那就让你的衣服、跑鞋颜色跳一点吧！
比赛中下雨怎么办？
五月底、六月初依然是跑步赛事盛行的日子，如果你的比赛在雨中鸣枪，又不想错过，那么怎么办呢？
如果条件允许，在室内热身充分了再到起点进行热身。雨天较湿冷，需要我们的身体保持一定的热度，才能有效避免感冒。
跑步的过程中，要时时刻刻看清楚脚下的路况。的确，成熟的马拉松比赛赛道会比较干净，除了水站，途中也很少会有垃圾。但是在雨天跑步，像树叶这样平时看来没什么影响的小东西，也可能会导致你的脚步打滑。
此外，有实验发现，人在雨天运动，口渴的频率相对较低。小跑猜测，这或许是雨水造成的不适一定程度上转移了大家对脱水的注意力所造成的。因此，在比赛时要时刻提醒自己，每跑一定的量，一定要适时补水。
而在比赛后，如果你不想丢掉刚刚穿着的跑鞋，那就把鞋垫取出，并垫上报纸，将鞋垫与跑鞋一起吹干。不过，太阳直晒或者使用暖气哄是绝对不可以的哦，这将大大减少跑鞋的寿命和穿着的脚感。
