在抗癌成功的很多患者经验中，很多人提到了“运动”！运动真的能抗癌吗？很多人不知道，甚至很难说出原因。
但是最近的一项研究给了人们坚持每天运动的理由。
每天运动30分钟
血液中的这种“抗癌”成分会增加
发表于2022年2月《国际癌症杂志》的一项研究表明，个人每周持续多次中等强度有氧运动时，体内会释放更多的分子，如白细胞介素-6(IL-6)，这是一种有助于抗癌的分子。
这项研究招募了16名50-80岁的男性志愿者，他们都伴随着体重超标或肥胖等大肠癌生活方式的危险因素。
他们在研究的早期阶段接受了血样采集。随后进行了中等强度的室内自行车运动，骑行需要30分钟。运动结束后，研究者收集了第二份血样。对照是第二天没有运动时休息状态的样品。
研究人员分析比较样本后确认，运动后血液中的IL-6会明显上升。他们处理样本后添加到实验室培养的大肠癌细胞中，运动后的样本与休息期间的样本相比，肉眼可以减缓癌细胞的生长速度。
他们的抗癌经验都离不开运动！
1.夏明：肺癌晚期只剩下3个月，他通过61次马拉松跑出了生命奇迹。
癌症患者圈和马拉松长跑圈有——下名(——下名)备受关注的名字，他也被称为“赛马抗癌斗士”。
2016年，夏明诊断出肺癌晚期。医生告诉他最多只剩三个月了。那年夏明只有53岁。他不想这样倒下，所以选择了积极的治疗。9个月、33次化疗后，夏明的病情仍然没有好转。当他差点放弃的时候，他决定做出改变。
在身体允许的情况下，他开始了步行、慢跑、爬山等康复训练。慢慢地，夏明爱上了运动。有一天，他无意中看到自己所在的城市做马拉松广告，心里突然冲动起来，想跑马拉松。
为了减轻家人的忧虑，他欺骗家人，报名参加了第一场半程马拉松，花了2小时17分钟。跑完步后，他也知道了自己的身体状况，参加马拉松比赛的自信心更大了。所以他正式踏上了马拉松的旅程。
为了完成马拉松，夏明在抗癌治疗的同时进行了跑步训练。2017年，他完成了第一匹半马后，决定挑战100个马拉松。从第一场比赛的前马到2020年1月5日，他跑完了厦门马拉松第61场比赛。
2.张雷：癌症被发现接受了三次手术，坚持游泳运动，癌症没有复发
2018年CCTV是一个讲述一名医务人员与癌症斗争了20年，坚持——游泳、最终“治愈”的故事的节目。
央视报告截图
20年前，40多岁的张磊发现癌症，做了三次手术，医生委婉地说，生命留给她的时间不多了。
病对她身心打击很大，但没有输的她决定“癌症和死亡”，想到自己喜欢的游泳，就决定去旅行。此后，癌症不仅20多年没有复发，而且最终被“治愈”。
运动，不可替代的抗癌“处方”！
1.癌症患者：从散步开始逐渐增加运动量
湖北省武汉市第八医院外科副主任陈超在2021年武汉大肠肿瘤患者俱乐部第十八届会员代表大会上分享：癌症患者不应参与激烈运动。散步是比较好的运动方式。
一开始运动量要少，运动时间不能太长，每次15-20分钟，根据病情和体力逐渐增加到每30-40分钟，最好出汗一点，心率控制在最大心率的50%-70%。例如，间隔散步时慢慢走，快走时每3分钟换一次，每天持续5 ~ 10次，共持续1个小时左右。公园、森林、草原、田野、水边等空气新鲜安静的地方每周至少要进行3 ~ 4次，每隔一天进行一次。体质强的人运动后不累，每天都能持续运动。
另外，下午5点到7点是散步的最佳时间。在此期间，人体新陈代谢迅速，心跳和血压调节最均衡的状态，体温高，肌肉容易激活，柔软度也更好，来到运动者身边。
说更加安全。2. 普通人：每周150分钟有氧运动，长期坚持
2016年《美国医学会内科学》杂志上发表的一篇涉及欧美144万人的研究，统计了运动与26种不同癌症类型风险相关的情况，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低。
与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。
世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
中等强度运动，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170－年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。
转自 | 健康时报
来源： 黑龙江交通广播
