跟丽莎大夫做健康女人
最近，雾霾笼罩，咱们都要各自保重。
戴口罩，是必须的自我保护了。
我尝试过一些口罩，都不是很满意。直到我在美国的Home depot大型家居店里买到了3M的N95医用防护口罩，心才终于定了下来。
我常戴的是这款8511。它能阻燃防尘，还附带空气阀和M型鼻夹，戴起来比较舒适。
N95，是基于美国国家职业安全卫生研究所（NIOSH）的标准。
“N”代表非油性颗粒，包括煤尘、酸雾、微生物等。该标准还有两大类R和P，代表油性颗粒，包括油雾、油烟和焦炉烟。
“95”是过滤效能，代表过滤非油性颗粒效率为95%。除了95%之外，还有99%和100%两种效能级别。
3M口罩的防护效果如何？
我曾看到一篇关于口罩的测试研究。研究比较了多种口罩的过滤效能，证实3M的 N95口罩能抵御95%以上的细小颗粒。根据下面这个对比图，可以看出3M口罩的防护效果很不错。1
对于直径在2.5微米以下的可吸入颗粒物，也就是PM2.5，N95防护口罩的过滤效果是值得肯定的。即使报告重度污染，我戴上N95出门也会比较放心。
我的一些同事，出门戴的是普通医用口罩，觉得反正也戴了口罩，戴总比不戴要好。其实，这只是自我安慰啦。普通医用口罩只能挡住像细菌一样的大颗粒物，对小悬浮颗粒基本没有作用，而且容易漏气。
还有的姐妹会戴一些好看的棉布口罩，也是没有防护效果的。
室内要戴口罩吗？
如果污染比较严重的话，即使在室内，我也会间断性地戴口罩。
我曾看到一篇研究，当上海连续3天雾霾时，室内外PM2.5浓度随时间变化情况如下图。2
从图中看出，雨天时，PM2.5基本没有；之后雾霾加重，室内PM2.5的浓度随室外浓度升高而升高，并且峰值滞后。
一般来说，室内PM2.5的浓度大约是室外的50%-90%，所以室内雾霾也需要我们足够重视。现在大多数人都是出门戴口罩，在室内就拿掉了，这样并不能很好地防护雾霾。
戴口罩还需注意什么？
我选择口罩的时候，还会根据自己的脸型选择大小和款式，要完全贴合脸部，不要在呼吸时产生漏气的缝隙。否则，污染的空气漏进来，会降低防护效果。
我特意选择了像8511这种带呼吸阀的口罩，是因为没有呼吸阀的口罩，呼吸时会觉得非常憋闷，而且水汽很多——特别是戴眼镜的人，眼镜蒙上一层雾的滋味真不好受。
我连续佩戴口罩的时间不会超过半小时，因为即使是带有呼吸阀的口罩，仍然会阻碍呼吸功能。尤其是患有心血管疾病和呼吸功能差的人，每戴一段时间口罩，要记得拿下来透透气。
另外，口罩不戴时，要叠好放入清洁的密封袋里，避免沾染污物。我一般最多戴3周，就会更换口罩。反复使用的口罩，会积累病菌，反而成为传染源，对健康不利。
雾霾对皮肤有何影响？
其实，雾霾何止是伤害我们的呼吸系统？
单说下对皮肤的影响吧。雾霾多的时候，大家细心体会便会发现，自己的皮肤状态也不会很好。雾霾会导致皮肤敏感、干燥和过早老化。
我曾看过一篇文献，一些国外学者找来159名生活在上海的人，评估空气污染对他们皮肤的影响，结果发现他们皮肤脂质角鲨烯的含量下降，乳酸含量升高，并证实污染会导致皮肤出现氧化应激，胶原蛋白降解，导致皮肤松弛和皱纹产生。3
注：A 乳酸，B 角鲨烯，C 皮肤干燥指数
所以，在雾霾的笼罩下，除了戴口罩，咱们还要保护皮肤。具体来说，就是做好清洁、隔离和修复，我以后会在关于美肤的文章里分享给大家。
参考文献：
1.Jeremy P Langrish，Nicholas L Mills，et al.Beneficial cardiovascular effects of reducing exposure to particulate air pollution with a simple Fibre Toxicol,2009: 6-8.
2.同济大学许鹏教授，科学网博客。
3.M-A.Lefebvre,D-M.Pham,e of urban pollution upon skin status. A controlled study inShanghai area.International Journal of Cosmetic Science.2016,38:217-223.
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