更年期发生在女性连续12个月没有月经且不能再自然怀孕的情况下。它通常在45到55岁之间开始，但可以在这个年龄范围之前或之后。
更年期可能会导致不舒服的症状，如潮热和体重增加。对于大多数女性来说，更年期不需要就医。
更年期何时开始，持续多久？
少数女性在更年期之前经历了长达十年的更年期症状，并且十分之一的女性经历了12年的更年期症状。
更年期的中位数年龄为51岁，有许多因素可以帮助确定何时开始更年期，包括遗传和卵巢健康。围绝经期发生在绝经前。
围绝经期是你的荷尔蒙开始变化以准备更年期的时间。它可以持续几个月到几年。许多女性在40岁左右开始出现围绝经期。其他女性跳过围绝经期并突然进入更年期。
大约1％的女性在40岁之前开始绝经，这被称为过早绝经或原发性卵巢功能不全。大约5％的女性在40至45岁之间接受绝经。这被称为早期绝经。
围绝经期与绝经期与绝经后期
在围绝经期，月经期变得不规律。您的期限可能会延迟，或者您可能会完全跳过一个或多个周期。月经流量也可能变得更重或更轻。
更年期定义为一整年缺乏月经。
绝经后是指绝经后的年份。
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更年期的症状有哪些？
每个女人的更年期体验都是独一无二的。当更年期突然发生或在更短的时间内发生时，症状通常更严重。
影响卵巢健康的条件，如癌症或子宫切除术，或某些生活方式选择，如吸烟，往往会增加症状的严重程度和持续时间。
除了月经改变外，围绝经期，绝经期和绝经后的症状通常是相同的。围绝经期最常见的早期症状是：
- 月经不太频繁
- 比你平时经历的更重或更轻的时期
- 血管舒缩症状，包括潮热，盗汗和潮红
估计有75％的女性经历过更年期的潮热。
更年期的其他常见症状包括：
- 失眠
- 阴道干燥
- 体重增加
- 萧条
- 焦虑
- 困难集中
- 记忆问题
- 性欲减退或性欲减退
- 皮肤，嘴巴和眼睛干燥
- 排尿增加
- 疼痛或乳房疼痛
- 头痛
- 赛车的心
- 尿路感染（UTIs）
- 减少肌肉质量
- 关节疼痛或僵硬
- 减少骨量
- 不太饱满的乳房
- 头发稀疏或脱落
- 增加头发在身体其他部位的生长，如面部，颈部，胸部和上背部
更年期的常见并发症包括：
- 外阴阴道萎缩
- 性交困难，或性交疼痛
- 代谢功能较慢
- 骨质疏松症，或质量和强度降低的骨骼较弱
- 心情或突然的情绪变化
- 白内障
- 牙周疾病
- 小便失禁
- 心脏或血管疾病
为什么会出现更年期？
更年期是一个自然过程，随着卵巢老化和产生较少的生殖激素而发生。
身体开始经历几次变化以响应较低的水平：
- 雌激素
- 黄体激素
- 睾酮
- 卵泡刺激素（FSH）
- 促黄体激素（LH）
在某些情况下，更年期是由卵巢和相关骨盆结构的损伤或手术切除引起或引起的。
引发绝经的常见原因包括：
- 双侧卵巢切除术，或手术切除卵巢
- 卵巢消融，或卵巢功能的关闭，这可能通过激素治疗，手术或放射治疗技术对雌激素受体阳性肿瘤患者进行
- 骨盆辐射
- 严重损伤或破坏卵巢的骨盆损伤
如果您的症状严重或影响您的生活质量，您可能需要治疗。对于60岁以下或绝经期10年内的女性，激素治疗可能是一种有效的治疗方法，用于减少或控制：
- 潮热
- 盗汗
- 冲洗
- 阴道萎缩
- 骨质疏松
其他药物可用于治疗更具体的更年期症状，如脱发和阴道干燥。
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有几种方法可以自然地减少轻度到中度的更年期症状，使用家庭疗法、改变生活方式和替代疗法。
以下是一些管理更年期症状的家庭技巧：
保持凉爽，保持舒适
穿着宽松的分层衣服，尤其是在夜间和温暖或不可预测的天气中。这可以帮助您管理潮热。
保持卧室凉爽，避免在晚上铺上厚厚的毯子也可以帮助减少盗汗的几率。如果您经常盗汗，请考虑在床上用品下面使用防水床单来保护您的床垫。
如果你感觉满脸通红，你也可以随身携带一个便携式风扇来帮助你降温。
锻炼和管理你的体重
将每日卡路里摄入量减少400至600卡路里，以帮助控制体重。每天适度运动 20至30分钟也很重要。这有助于：
- 增加能量
- 促进更好的睡眠
- 改善情绪
- 促进你的整体健康
传达您的需求
与医生或心理学家讨论任何抑郁，焦虑，悲伤，孤立，失眠和身份变化的感受。
您还应该尝试与您的家人，亲人或朋友谈论焦虑，情绪变化或抑郁的感受，以便他们了解您的需求。
补充你的饮食
服用钙，维生素D和镁补充剂有助于降低患骨质疏松症的风险，提高能量水平和睡眠。与医生讨论可以帮助您满足个人健康需求的补充剂。
练习放松技巧
练习放松和呼吸技巧，例如瑜伽和冥想。
照顾好你的皮肤
每天使用保湿霜，以减少皮肤干燥。您还应该避免过度洗澡或游泳，这可能会使皮肤干燥或刺激皮肤。
管理睡眠问题
如果您经常睡觉困难，请咨询医生，以便他们可以帮助您进行治疗，让您的睡眠得到更好的休息。
戒烟和限制饮酒
戒烟，避免接触二手烟。接触香烟可能会使您的症状加重。
您还应该限制您的酒精摄入量，以减少症状恶化。绝经期间大量饮酒可能会增加您的健康问题风险。
其他补救措施
一些有限的研究支持使用草药治疗由雌激素缺乏引起的更年期症状。
可能有助于限制更年期症状的天然补品和营养素包括：
- 黄豆
- 维生素E
- 异黄酮
- 退黑激素
- 亚麻籽
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