醉了，醉了。昨天的文章讲到健身发力时的呼吸。我装逼的时候说了一句“肌肉离心收缩时呼气，向心收缩时吸气”。感谢眼尖的朋友认真的阅读发现了这个问题，结果我装成了一个逗逼。主要是我赶着去相亲，所以打字的时候有点走神。原文上面的描述与分析是可以参考的，只是结论的部分字打反了。别说了，我羞愧得要去“治沙”了，不要拦着我！在这里我更正一下输入错误“肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气”。以后认真阅读文章，提出有价值问题的朋友，我会送上神秘大礼。
往事不堪回首，还是来看看今天的内容吧。
身材再好的人也不能在街上裸奔，也不能动不动就脱衣服。我窃以为许多自以为身材好的人苦于不能被别人发现就跟风各种奇葩的办法来告诉全世界自己的身材好，比如“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”。随着夏天的临近大家又开始蠢蠢欲动了，发明了“A4腰”。
“A4腰”是说宽度不超过A4纸（210毫米）的腰。我乍一听到这个数字吓得差点裤子掉在地上，腰竟然可以这么细！但是你们造吗？不管你们有多胖，我可以让你们一秒拥有“A4腰”。
方法一“一叶障目”
看到这个名字相信大家已经懂了，如果用一片叶子挡住眼睛，那么就算有“一大波妹子”从你眼前走过你也不知道。所以只要镜头离纸近一点，然后手臂伸远一些，增加A4纸与自己的距离，这样A4纸就可以挡住你的腰，就算你的腰比冰箱还粗也无所谓，只要镜头拉近再稍稍拉高一点就好了。类似于下方的这种感觉。
方法二“以假乱真”
拿一张A3大小的纸（420mm×297mm），接近30公分的宽度可以遮住大多数人的腰了。照片是很难看出绝对数值的，只看相对比例，你用的纸大了一号其实很难发现，一切“照骗”都是纸老虎。别说照片了，有些人就算在你眼前一丝不挂你都不确定他们有没有整形。
讲道理，只要不是身材特别娇小的人，腰围超过A4纸的宽度是很有必要的。
腰细意味着地体脂很低。
腰部是非常容易堆积脂肪的地方，如果腰上的脂肪也没了，就意味着很低的体脂率。长期保持一个低脂肪率也不健康，尤其是对于女性。关于女性体脂大家可以参考我们前几天文章。女性保持16%以下的体脂率很容易出现身体激素分泌混乱，停经，不孕等严重后果。所以拥有“A4腰”也没什么特别值得开心的。
腰细意味着核心区域稳定性堪忧。
腰部是身体核心最重点的区域，这个区域有腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等等。尤其是腰两侧的腹内、外斜肌，是控制身体旋转、前曲的重要肌肉。如果这部分的核心控制能力强、肌肉体积大的话，一定无法拥有非常细的腰的，想要运动能力强，腰宽是必然的。
不过每个人的追求不一样，也有不少人只要好看就行了。很多以美学为主训练者，在这方面的锻炼就会少很多，腰特细也是可以理解的。比如健体赛对于下肢肌群的要求比较少，所以大家的训练也会更集中在上肢肌肉的美感上，腰部肌肉太强反而没有优势。
徒有腰细。
腰细确实好看，但是并不代表好身材。简单地说，腰这么细，那么胸有多大？臀翘吗？用单一指标来判断身材没有任何意义。假设一个健身男模腰的绝对宽度很大，只要他长得高，胸肌强壮，妹子们照样会看得走不动路，想要给他生猴子。整体的匀称大过天。
只有通过BMI体重指数、医疗身体成分检测、腰臀比等这些更加专业的指标才能了解自己的身体。如果大家总是被那些网上根本不懂健身的营销大号带跑，那么那些真正研究的专家只能在家里玩毛线了。
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