我们憧憬新年假期的时候，
没有人想到2020年春节。
会这样打开的。
没有亲朋好友的串门，
孩子不能再去游乐场，
小区和街道上看不到以往的人流和车流，
仅有的几个人，还都被口罩覆盖住了脸庞。
新型冠状病毒感染的肺炎，
突然落地武汉，迅速蔓延。
居家抗疫，成了我们唯一能做的事情。
延迟了复工，延迟了开学，连春天也迟迟不归。
为了抗击新冠肺炎，每一个孩子都成了战士。
不出门撒欢，不见伙伴。
发脾气、急躁在所难免。
但是，病魔不败，居家隔离还将继续。
自教育部发布《关于2020年春季学期延期开学》通知，各级各类学校、教育机构，在各级党委及教育主管部门指导下，落实“停课不停教，不停学”的要求，多数学校的直播课陆续全线铺开。
老师化身主播，大家来上网课。
然而，每日面对屏幕，在没有户外运动的情况下，父母该如何注意孩子的身体健康，调整孩子的心理状态呢？我们及时邀请了陕西省教学能手、国家二级心理咨询师、小学体育老师、青少年文学作者王朝群撰写了《青少年居家学习身心健康指导二十则》，供家长们免费传阅。
《青少年居家学习身心健康指导二十则》分为孩子居家心理健康修炼十则、孩子居家身体健康修炼十则两部分内容，其中还穿插一些在家即可做的亲子运动，加强孩子身心健康的同时，增进亲子关系。
今天，和孩子一起振作精神，修炼身心吧!
相信乌云遮不住太阳，疫情拦不住春天的脚步。
如此长的假期，也是一种幸福。
孩子居家心理健康修炼十则
1.科学上网
生活离不开网络，不要过度上网。上网时间过长会有疲惫感，会导致视力下降，感知觉迟钝，影响对事物的判断和接受能力，心情焦躁。居家隔离期，孩子应限时上网。
2.主动学习
学习就会有进步，看一本自己喜欢的图书，学一首好听的歌曲，朗读一篇美文，学学折纸、手工，自有一份乐趣。
3.早睡早起
孩子正在长身体，居家隔离不能昼夜不分，打乱生物钟。要早睡早起，保证充足睡眠，情绪好、心情好。
4.合理膳食
居家饮食要荤素搭配，讲究营养，吃好了精神就好，身体好，抵抗力强，病菌不上身，生活质量高。
5.用心感受家人关怀
隔离慢生活，动静结合，劳逸结合，要善用眼睛去寻找、用心去感受家人的关怀。因为他们的陪伴，始终无怨无悔。
6.不悲观、急躁
不能出门，没有玩伴，为了抵御病魔，这场战争里孩子也是战士。悲观和急躁会让病魔得意，自信和乐观才是力量。
7.亲子家务互动
和妈妈一起扫地，跟爸爸一起学洗碗，多交流，多实践，全情投入，留下一份珍贵的记忆，也要铭记大人的不易。
8.与好友微信互动
家里待久了，你还有朋友，隔离是禁足，没有隔离友爱，微信告诉朋友你的思念，分享你的快乐，就是两个人的惊喜。
9.提升自己的兴趣爱好
你有你的兴趣，画画、剪纸、捏橡皮泥，美术课上没做好的，隔离期间可是练习的好机会。记得把作品展示给家人，赞誉就是最好的奖励。
10.传递正能量
发脾气埋怨都是会让自己不开心，也会波及家人。既然门都出不了，又有病魔作怪，和家人在一起要欢欢喜喜，悦纳自己，也悦纳家人。
孩子居家身体健康修炼十则
1.观看体育比赛树立榜样
喜欢的体育项目不能在室内开展，就看看体育比赛，有解说，有喝彩，有榜样还能学习技战术和裁判法。
2.上好直播体育课
“停学不停课”体育课直播，很新鲜。不要忘记跟着学习，领会动作方法，动起来、练起来，才叫精彩。
3.利用有限场地动起来
家里空间有限，利用室内场地特点开展体育活动，做做游戏，亲子合作竞赛，消耗卡路里，还会开心一整天。
4.练一项特长
居家隔离时间多，足够练一项特长，仰卧起坐、跳绳、颠乒乓球、摇呼啦圈，熟能生巧，坚持练习就是你的特长。
5.带动家长锻炼
自己锻炼，也要带动爸爸妈妈锻炼。居家时间久不出门会长胖，也会变懒，督促爸爸妈妈一起锻炼提高全家欢乐指数、健康指数和免疫力。
6.学会热身防受伤
运动要讲究科学，先热身活动活动关节，拉伸拉伸再运动，循序渐进防运动损伤，递增运动量，养成运动好习惯。
7.合理搭配运动套餐
运动也要有搭配，上肢和下肢活动结合，力量和柔韧练习搭配，合理运动，历练身心，自信也自强。
8.巧借“器材”有创意
一个气球、一个毛绒玩具、一个饮料瓶、一个沙发垫，有创意就可以当成运动器材用。常换常新，健脑又健身。
9.学会放松愉悦身心
运动结束要放松，拍拍肌肉，甩甩腿，拉拉胳膊，伸伸腰，舒缓情绪精神好，锻炼好比加油站。
10.注意运动安全和时间安排
运动前要找适合运动、无安全隐患的场地，避开吊扇、桌角、插头、鱼缸和灯具。20分钟左右为宜，运动声响不影响邻居。
运动小贴士
亲子体能练习
1.在家中客厅的地板上，家长和孩子两人一组，一人平躺，双手抓住另一人的脚踝，做仰卧举腿活动。两人一人做，一人计数，进行比赛。该活动要注意的是，两腿不能弯曲，并齐直举到头的位置算一次，落地要缓冲。
2.家长和孩子两人一组，在沙发或者床上进行仰卧起坐练习。练习人曲腿仰卧，双手脑后交叉抱头，辅助人双手抓住练习人的两个脚踝，练习人做仰卧起坐练习，肘关节碰到膝关节算一次，一人做一人计数，开展比赛活动。
跑的练习
1.用矿泉水瓶装入豆子或小石子，做高抬腿双手膝下传递水瓶练习，动作要做到上体正直，两腿依次屈膝高抬上摆到水平状态,同时双手依次膝下传递水瓶，身体不后仰，重心的上下移动不宜过大，落地缓冲前脚掌着地。
2.练习原地高频跑，预备时上体微屈稍前倾，脚跟离地膝盖微曲，随后开始原地跑步，尽量做到频率高，前脚掌着地，前后摆臂。拉伸练习
在家中阳台或客厅空旷地方上进行，做腰部、腿部和上下肢等处的拉伸练习。要注意的是力度因人而异，不能力度过大造成损伤，最好运动热了以后做拉伸。运动前做准备活动时要拉伸（防损伤），运动结束后做拉伸（利于韧带和肌肉在运动之后的自我修复）。*以上活动家长和学生可以同时练习，根据自身情况，掌握练习时间和次数。
在这个延长的假期里，让我们在学好文化课知识的同时，不忘体育锻炼。在家里做一些小范围的体育活动，可以增强我们的体魄，调节学习和生活，舒缓紧张烦闷的情绪，增进和父母的亲子关系。让我们众志成城，万众一心，共同打赢这场病毒防治的阻击战。
那么，关闭屏幕，让我们一起做运动吧。
作者简介
王朝群
小学体育教师，陕西省教学能手，国家二级心理咨询师。儿童文学作品在《中国校园文学》、《儿童文学》、《东方少年》、《意林》、《少年文艺》、《读友》等多种刊物发表，十几篇作品入选初中阅读教材。迄今为止在各类报刊杂志已发表作品100多万字，是《时代教育》和《少年月刊》杂志的心理故事专栏作家。少年时代曾是陕西省体校的田径运动员，尤其擅长写运动题材的少儿小说，长篇体育故事《我们爱上体育课》在《少年儿童故事报》连载，并受到小读者们的喜爱。出版有童话集《一条领带的梦想》、付梓待出版的有短篇小说集《雪花飘飞的冬天》、《冠军绳》。运动题材少儿小说《奔跑的少年》曾获2012年冰心少儿新作奖；体育小说《风中别离》获得《中国校园文学》杂志首届文学奖三等奖；散文《育儿检讨》获得《华商报》优秀散文奖；小说《三个字的检讨》获得《意林.少年版》年度作品奖。
