吃香瓜的前沿群众肯定看到了这个消息。
林允，在安仁中疑似恋爱。
在热搜上直接沸起来。
有媒体拍到他们一起回家，一起外出打球。
这次是被拍到，早在今年的2月12日林允小号就发文：我和颜人中恋爱了。随后秒删。当时就一片热议。
有点皮的网友直言：
上次选的真心话，这次是大冒险。
现在很多吃瓜群众坐等辟谣/祝福。
话说这位小姐姐在《美人鱼》走红后，事业心不重，除了《美人鱼》，没有拿得出手的作品，一直演技被嘲。
去年的《蜗牛与黄鹂鸟》，被评价凭一己之力贡献了众多演技车祸现场表情包，曾经的小葵、沈安生终于后继有人。
虽然事业心不重，但和她传绯闻的男星可不少，有冯绍峰、宋威龙、纪晓波，被称为娱乐圈男神收割机。
在一档节目里被问到恋爱最短的时间是多久，答一年，蔡康永忍不住感叹：很长情哦。
但在被问到恋爱次数时，却说不记得了。
不知道是被爱情滋润，还是突然冒出的事业心，今年林允的状态好很多，身材也保持得很好，明显瘦下来了。
放一波美照，这快伸出屏幕的大长腿也是很美了。
颜值回春，身材抗打，瞬间爷青回~
没有同款长腿的小仙女也不要气馁，虽然没有长腿基因，但调整比例，拥有视觉腿长也能弯道超车。
只是在调整腿长前，先来观察自己的腿型有没有被一些忽略的体态问题调整。
比如膝超伸下的大腿壮、小腿粗，让本就不够纤长的双腿雪上加霜。
一、怎么就成了膝超伸的大腿壮、小腿粗？
1、什么是膝超伸？
正常体态下，人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。
但如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿形成一个“C”的弧形，就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。
从解剖学上讲，即胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使得膝关节向后过度打开。
形态上，从侧面看，膝关节过度向后打开，呈后凸的弧形。
当出现膝超伸时，意味着韧带、关节囊等限制膝关节伸展活动的稳定结构，已经不再是紧致牢固的状态，结构上的活动度已经超过了正常范围。
2、如何自测？
如果觉得理解起来有点费劲，可以想象有一条线穿过腿部，正常情况下站立时，股骨头和外侧脚踝的连线应该大约通过膝关节的中心，也就是大概腓骨小头的位置。
如果在站立时，腓骨小头在这条直线的后面，也就是在对镜观察时，看到膝关节过度向后伸展，理论上超过了正常伸膝幅度5°以上，也被称为膝超伸。
站姿中的膝超伸很容易分辨，很多人都习惯在站立时过度绷直膝盖，可以自己感受一下。
在步态的膝超伸中，会看到支撑腿在行走时几乎是伸直的，甚至会出现膝盖先后顶的动作，同时会伴有足部外翻和骨盆的过度摆动。
膝关节是人体内最大、最复杂的关节，由股骨、胫骨、髌骨相互组合的股胫关节和股髌关节以及半月板、韧带、滑膜囊和滑膜裂构成。
它承担着大部分的体重，在承重和运动时主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤。
3、对身体的影响有哪些？
如果长期保持膝超伸体态，身体也会出现这些问题。
1）膝关节痛。
因为在这样的体态下，为了保持平衡，需要过度收紧股四头肌以及小腿后侧肌肉，也因此降低了足背屈能力，在下蹲或者下台阶时容易造成膝关节代偿，久而久之会引起膝关节痛。
而且，会在完成一些如跳跃、快速跑等动作时，会提高交叉韧带损伤的危险。
2）腰痛。
因在膝超伸的体态下，大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，进而改变腰椎正常曲度，引起腰痛。也有人会伴有骨盆前倾或骨盆前移，整个身体弯成一个大大的C型，也会引起腰痛。
3）大腿粗壮，小腿粗壮、外翻。
膝关节过度超伸时，股四头肌过度发力，造成大腿前侧过度突出，视觉上显大腿粗。
同时，腓肠肌两端变长要将膝盖拉回原位，进而造成小腿过度紧绷、发力来维持身体姿势，久而久之，肌肉渐渐失去弹性，造成小腿粗壮、外翻，还会经常感到僵硬或酸痛。
二、如何改善？
我们经常提醒小伙伴们，日常保持正确的行为模式很重要，都会对体态造成影响。
所以，首先保持正确的站姿、坐姿。
1、站姿。
站立时，注意感受脚底的承重均匀分布在足跟与前足，微屈膝，不要为了所谓的站直过度绷直膝关节。
可以感受一下，如果足跟分担的重量过多，身体为了保持平衡就会出现骨盆前移或前倾的体态，久而久之，身体力线会更多穿过膝关节的前部，导致膝超伸。
2、步态。
走路时保持正确步态也很重要。所谓步态，就是移动中的姿势。
对我们而言，走路是一个非常基础的动作，但也是一个非常有个性的动作。
很多时候，我们通过一个人行走的步态就能认出他。虽然步态非常有个性，但通常都可分为以下几个阶段：
1）肢向前阶段：保持腹部收紧，躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，引导肢向前。
足跟踩地，屈髋终止，伸膝。
注意：避免过度伸展膝关节，适当保持屈膝姿势，特别是在初始着地和着地反应期。
2）单腿支撑阶段：借助臀中肌，有效稳定盆骨，避免摆动。
3）推动阶段：臀部继续收紧伸髋，大腿内侧大收肌协助髋部伸展。该侧支撑腿会完全伸展到摆动腿即将着地。
注意：避免过度跖屈（足尖下垂，足背向小腿前面远离为踝关节的屈），适当激活比目鱼肌，促进胫骨及时前倾，帮助屈膝。
小伙伴可以在走路时放慢脚步，感受一下三个阶段的髋部、臀腿的发力状态，找到正确的发力感，帮助找到正确走路姿势。
找不到感觉的小伙伴，可以去看下刘诗诗走路，感觉每一步都走进了心里~
其次，注意增强关节的稳定性，帮助在日常的各种动作中保持关节的正确位置。
三、4步重塑笔直女团腿。
在改善日常行为模式的同时，进行一些针对性的训练，帮助提高膝关节稳定性，改善膝超伸，不要大腿壮、小腿粗，真正get笔直女团腿。
动作一：幻椅静蹲
做法：
1）站立，屈膝，臀部靠墙，骨盆向前转动，保持脊柱伸展倾斜45度。
2）双手高举，手扶膝盖或叉腰均可，感受臀部有酸胀感就算做对。
3）保持30秒，完成5组。
动作二：箭步推车
做法：
1）右腿屈膝，左腿蹬墙，保持收腹，脊柱伸展。
2）右手扶膝盖，左手扶臀部，推膝盖向前，推臀部向下，感受腹部、臀部都收紧，腹股沟和大腿面均有拉伸。
3）保持10秒，完成3组，换侧练习。
动作三：战三风车式
做法：
1）单手扶墙，屈膝下蹲，保持收腹，脊柱伸展。
2）右腿向后抬起。呼气，缓慢伸直左腿。感觉大腿收紧，膝盖向上提。
注意：不用用力压膝，有控制的微屈膝即可。
3）重复8次，完成3组。
注意：膝盖若感到不适，抬起脚点地做。
动作四：站立前屈
做法：
1）由山式站姿进入，双手扶髋保持骨盆中立位，屈髋屈膝转动骨盆向前。
2）以腹股沟为折点前屈，双手放于双脚两侧。呼气，胸腹部贴靠大腿面，吸气，抬头伸展脊柱。
3）也可双手扶住瑜伽砖（或是矮一点的椅子），启动大腿前的肌肉帮助双腿向后伸展。
注意事项：
1）前屈时优先屈髋帮助减少膝盖压力，保持脊柱延展，避免塌腰、弓腰。
2）时刻保持微屈膝，通过屈髋来更多地感受双腿后侧的拉伸。
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