一个，理解自制力
什么是自制力？自制力有什么形式？如何储备意志力？自制力有限制吗？意志力的本质
意志力是控制自己注意力、感情和欲望的能力。
意志力的三种表现
意志力基本功：记录和分析
回忆一下你的决定：
请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
5分钟冥想训练
冥想是最简单的提升自控力的方式。
5分钟训练大脑冥想：
- 原地不动，安静做好。
- 注意你的呼吸。闭上眼睛，吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。
- 感受呼吸。专注于呼吸本身，注意空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉
大脑面对两种威胁的反应：
自控力是一种我们与生俱来的本能。
自控力太强的代价
自控需要大量能量，长时间的自控会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。
意志力过强会有害身体健康!我们要适当的自控。
自控力从早上到晚上会逐渐减弱。试着观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。
把“我想要”做的事，安排在你意志力最强的时候做。
在一些小事上持续自控会提高整体的意志力！
自控力和肌肉一样有极限。
身体上的第一波疲惫不是真正的极限，只要有足够的动力，可以挺过去。自控力的极限和身体的极限是一样的道理，也就是说，我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。
发现自己“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑想要放弃的时候，都想一想这个东西。
第二部分 我们为什么会失控
- 道德许可
- 虚假奖励
- 情绪低落
- 及时享乐
- 意志力传染
- 讽刺性反弹
当我们做了自己认为好的事，你会感觉良好，而这就为自己胡作非为开了绿灯。这就是“道德许可效应”。
我们总是把进步当做放松的借口。进步可能会使我们放弃曾经为之奋斗的东西！
今天犯错明天补救
我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望往往是错误的。
明天和今天毫无区别
当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。
当“光环效应”影响到你的意志力时，找到最具体的测量标准（如卡路里、花费、消耗或浪费的时间），判断这个选择是否和你的目标相符。
虚假希望综合症：
当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的即时的奖励，这种欲望是无可抵挡的。
意志力失效的三种形式：
直面自身欲望但不要付诸行动
把“我不要”变成“我想要”
如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免“反弹”效应带来的危害。
