生活中流传着“爸爸个子矮，妈妈个子矮”的话，所以很多人相亲的时候特别在意对象的身高。
前段时间，张夫妇带着11岁女儿冰冰（化名）前往宁波市妇儿医院就诊，检查发现，冰冰的骨骺也已全部闭合，不能再长高了。
前阵子，也有一对夫妻带着儿子来就诊，父亲160，母亲150，15岁的儿子身高155。他们担心，孩子是不是长不高了。
难道“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”的说法，真的那么灵？
一、为什么骨骺闭合，就不再长高？
人的身高，其实除了头颅高度无法改变，剩下的部位如脊柱、下肢骨等，都可以进行干预。
而所有的干预措施，都离不开身高增长的生理机制——
垂体分泌生长激素作用于肝脏，合成生长因子后，再作用于生长板，刺激软骨细胞不断分化增殖，从而使身高增长。
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人类长高的过程，就是骺板不断生长并替换成骨组织的过程，一旦软骨细胞停止分裂，骺软骨逐渐被骨组织取代，骨骼就无法继续纵向生长，身高就此定型。
二、爸爸、妈妈对身高的影响不同？
小九的爸妈经常跟小九灌输，找对象一定要高个子，不然以后孩子身高比同龄人都矮上一截。
难道爹妈的个子真的能决定孩子的身高吗？如果是，受哪边影响更广？
《中华预防医学》杂志研究数据显示，男、女性身高遗传度分别为0.89、0.87，也就是说，在身高问题上，父母的遗传度并没有明显的差异。一个150cm的姑娘，嫁给一个180cm的小伙，孩子的身高可能跟妈妈一样。
实际上，下一代的身高，有70%是遗传因素决定，剩下的则与后天环境有关。
对于身高不理想的夫妇，看到这，可能感到内心凉凉。但北京协和医院潘慧医生强调，不要小看其他因素的30%比重，以篮球明星林书豪为例，他的父母身高168cm，而他通过后天努力，长到191cm的个子。
身高是遗传和后天因素共同作用的结果。充足的营养、运动和睡眠等都是长高的关键。
1、饮食营养
孩子长多高，主要由骨龄和生长速度决定。合理的饮食可以帮助延缓骨龄的生长速度，同时刺激骨细胞增长。
在多种营养元素中，赖氨酸、锌、钙等元素可以刺激生长激素的分泌。
2、不要熬夜
大量研究证实：个儿矮的孩子分泌的生长素远少于正常儿童，相当一部分是夜间睡眠不足所致。
优质睡眠能保证孩子分泌更多生长激素，从儿童时期到青春前期，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素是白天的3倍。
3、控制体重
体重与骨龄基本同步，BMI较高的儿童，容易出现骨龄提前，同时体重增长过快，体内雌激素转化增加，抑制身高的增长。
4、运动
适量的纵向运动，如跳绳、蛙跳、游泳、打篮球等，可以对膝关节、踝关节、脊柱有所刺激。每周运动5次以上，可以有效控制体重的同时，有益于骨骼生长。
三、怎样的身高才算标准？
每个人都有自己的发育规律，身高发展也不一样。有人长到175cm，还说自己是矮个子；有人不到160cm，已经很满意了。
究竟标准身高有无参考数值？
由卫生部制定的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，家长们可参考：
7岁以下男童身高（长）单位（cm）
7岁以下女童身高（长）单位（cm）
而成年人的身高，则要配合体重综合来看，也就是我们所说的“BMI指数”（体质指数）。
具体计算方法为：BMI=体重/身高*身高（kg/m2）。
按世界卫生组织（WHO）的标准看，BMI数值在18.5~25之间属于正常，而中国参考标准则是18.5~24。
四、孩子晚上几点睡会影响身高？
影响孩子长高的重要因素就是生长激素，而生长激素的高峰值出现在夜晚的睡眠时间。
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根据上图可以看出，生长激素的分泌有两个高峰，分别是21:00～次日1:00（特别是22:00前后）以及凌晨5:00～7:00。
生长激素是由人的脑垂体分泌，一般要在入睡后45~90分钟才开始，平均70分钟达到分泌高峰。因此，家长们最好让成长中的宝宝在晚上9点准时入睡。
如果孩子睡眠质量低，生长激素势必受到影响。准时入睡很重要，充足且高质量的睡眠才能更好地促进激素分泌与骨中钙的沉积。
那么，孩子到底睡多久，才算优质呢？
根据美国睡眠医学会（AASM）发布的关于儿童和青少年最佳睡眠时间，不同年龄段，睡眠时间有所差异。具体推荐如下：
孩子的睡眠习惯和质量对生长发育影响颇深，但不少“熊孩子”并不愿意早早入睡，这让许多家长颇为头疼。
建议家长不要让孩子在睡前进行过于剧烈的运动，可以给孩子听听音乐、讲讲故事，给他们营造舒适的睡眠环境。
家长也应以身作则，把电子产品音量调小或关掉，等孩子入睡后再使用。
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参考资料：
[1]《担心孩子长不高？掌握身高增长的秘密是关键！》.医学界. 2017-10-03
[2]《爹矮矮一个，娘矮矮一窝？父母都矮，孩子能长高吗？答案是......》.家庭医生.2020-12-02
[3]《官方公布！0-7岁儿童身高体重标准表！男孩女孩大不同，你家娃达标了吗？》.华大基因医学. 2021-04-29
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