入冬以来，一步也不想离开被子，每天上班不是坐着就是坐着，总之不想动。
能抱着手机解决的事，绝对不会麻烦身体去做，能低头刷抖音时候，绝不仰起脖子仰望天空，所以每天的状态就是上班对着电脑坐就是一天，下班对着古筝低头练一练就是3个小时，弹完琴之后脖子酸困，你是不是也是这样呢？
如果是的话，古筝人马上要注意了，只要感觉脖子疼，很有可能是颈椎出问题了，快来看看怎么回事吧！
敲黑板：不得不知道颈椎病的危害
颈椎是连接头和身体的枢纽，是神经和血管的唯一通道。它为脑供血，抵御病菌；它由七块组成，每一块都可联系着重要的神经，如运动神经、感觉神经等。
颈椎一旦出问题，其影响上脑瓜顶包括头发，下至脚跟。颈椎的慢性疼痛，可不只是让你感到疲惫这么简单，它还可能引起瘫痪、头晕、视力下降，发音困难，血压下降过度还会导致失明。
别以为颈椎病是中老年人的“专病”，2016年国内一项测试显示，30岁以下患病达到了40%。如今颈椎病的高发年龄已经从80年代的55岁降到了2010年的39岁。说不定20岁的你，颈椎已经60了……
数据来源于：中国产业信息网
自己试试：自检自己的颈椎健康
尤其对咱们古筝人来说，长时间坐在琴前，低头唱谱背谱看指法，已经把我们的颈椎累得够呛，别低头，皇冠虽然不会掉，但是你的颈椎曲度可能变直了。
“颈椎曲度变直”症状也极为普遍，肩颈会疼痛，还让人变丑：脖子前倾变短变粗、肩膀厚实、下巴变短或形成双下巴……
这严重影响咱们弹琴“仙女气质”呦，太致命了。
练成这样，在外面不要说认识我
是时候看看自己的颈椎是否健康了！
日常是否有这些现象，有的话，小心啦！！
• 身体某一部位像触电一样刺痛，同时伴有头晕、恶心、视物旋转、耳鸣等症状
• 手指、手臂麻木（特别是双侧都麻木），莫名肩痛、心前区疼痛、心跳不规律
• 走路走不直，经常“跑偏”，脖子疼痛、僵硬，颈部酸痛
如果有以上现象，说明你的颈椎要亮“红灯”了。
自检小测试
1.检查颈椎活动度：
• 左右转动头部：看看脖子是否会酸痛，如果酸痛，说明活动度不够，脖子僵硬
• 手指屈伸实验：手握拳，然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常
• 走直线测试：试图两只脚在一条线上走，如果可以走，说明颈椎没大毛病
2. 检查颈椎出毛病的部位：
稍微低下头，用手按压颈椎和左右两侧部位，如果出现痛感，或是感受到硬块，那这硬块就是出毛病的部位。
是时候治治了：治疗 颈椎不舒服
筝友们！如果颈椎不舒服，一定要提高警惕，从日常练琴开始，养成保护颈椎的好习惯。
养成练琴好习惯
- 坐姿正确，肩膀放松：保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。（正确坐姿那篇的链接：）
- 弹琴休息时记得“抬头望明月”：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。
养成日常好习惯
- 选个好枕睡个好觉
枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，应使枕头与肩同高。
- 防寒防湿避免损伤
防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭，如果冬天出门的话，记得裹上围巾喔！
颈椎操做起来呦喂！
颈椎保护操做起来呦！
- 仰头望掌
动作要领：手臂尽量伸直，双手掌心向上上举过头，头尽量往后仰，仰视手背。
动作效果：此动作可以舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
- 旋肩疏颈
动作要诀：颈部肌肉放松，双手手心向下搭肩，由后往前转，再由前往后，各30次。
动作效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
- 头颈相抗
动作要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，缓慢进行。
动作效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
- 左右伸展
动作要诀：双肩、颈部要尽量放松，头部缓慢而稳向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
动作效果：促进颈椎血液循环，恢复关节灵活性。
- 前俯后仰
动作要诀：双手叉腰，先低头使下颌缓慢协调向前胸靠近，后抬头后仰。
动作效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
预防颈椎病，势在必行
朋克养生的古筝人们，开始抻腰踢腿、每天做颈椎操，周末窝在屋里练七八个小时的琴的抽空，还打算出门跑会儿步。
不好意思，这样也晚了。研究结果称，久坐后再去锻炼，并不能弥补身体已有的伤害，患病风险也不会降低，说不定还会掉入“运动过度致伤”的不幸大坑中。
所以，平时预防才是王道：
- 了解颈椎病的有关知识，提高防病意识，每天上、下午坚持做颈椎保健操，常活动颈椎。
- 避免长时间低头，久坐之后要注意休息和活动颈部。
- 夜眠时不宜用高枕，应用低枕枕于颈部，枕头宜两侧略高，使侧卧时仍保持颈部正确的位置，并注意保暖。
怎么样，你注意到自己的颈椎状况并学会改善了吗？弹古筝还有哪些不舒服的地方？评论告诉我们吧！琴生且长，我们一起努力吧！
参考资料：
《你在吃薯片？不，是我的颈椎响了》.壹读.2019.09
《“颈椎病或将列入职业病范畴”引热议 网友：咋认定？》.中青在线.2019.08
《人还年轻，颈椎和腰就先垮了》.网易数读.2019.08
《5类人注定要在颈椎病上“栽跟斗”！看看你是否榜上有名？》.39健康网.2018.11
《颈椎疼有救了，每天只需三分钟让你舒服一整天！》.中油平台官方微博.2018.08
《献给所有的古筝老师，请爱护你的颈椎！》.教你学古筝. 2016.05
参考网址：
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