你可能看过健身男朋友脱掉上衣，让女朋友坐在背上，然后做俯卧撑的视频！
没错！
用曾是热门健身圈的“俯卧撑卡片积分”听名字很简单，但实际上做起来并不容易。
啥意思呢？
大概就是男友要配合音乐的节奏跟着节拍、控制自己的力量、一点一点地将女朋友撑起来，因此这个游戏也叫“猛男挑战”。
看看网友们的拍的视频，感受一下
虽然这个动作比较考验男友的实力
但在实力面前一切都是浮云
男友力杠杠滴......
看这位小姐姐一手优雅地喝着咖啡
一手拿着笔记本，悠然自得
这还不算啥......
看看下面这位小哥，老婆、孩子一起上
这种别具一格秀恩爱的方式，
真让主页妞分分钟酸成柠檬精
坐着不够给力的话，咱就站着来
看看女票满意的笑容
就是咱老爷们撑起来的全部动力
再来个难度大点的
女友在背上化妆
男友稳如老狗似的做俯卧撑
有人轻松挑战，
就有人意料之外的翻车，
你永远不知道成功和失败
哪一个先来，哈哈哈......
开始前女票还满怀信心
对自己的男友信心十足
结果翻车就在这么一瞬间
镜头记录下了这一切
这....
虽然大家都玩得不亦乐乎，
但问题来了
我有实力，但没有女票怎么办呢？
真汉子就应该扛男人
“男上加男”的组合秒杀所有挑战
这位小哥哥就更厉害了
别人有女朋友，而我有......备胎
实在不行的话，委屈一下自己
驮一把家里的狗吧
不过话说回来了
俯卧撑绝对是99%的男人接触的第一个健身动作，由于简单易行，不受场地的限制，当之无愧地成为最受欢迎的运动之一。
它还能让一个没什么线条的人，一个月后胸肌变化更明显，手臂线条也变得更加清晰可见！
而练成这样只需要每天做100个俯卧撑，坚持一个月就能初见成效！
不信的话，先来看几个案例！
比如下面这位小哥哥，做运动之前瘦弱单薄~
后面他开始打卡俯卧撑挑战
不止做常规的俯卧撑，还解锁了更多姿势
弓箭手俯卧撑
钻石俯卧撑
一个月后发生了翻天覆地的变化
呼之欲出的胸肌和清晰可见的腹肌，
你敢相信他仅仅只是练了一个月的俯卧撑？
国外还有个叫亨利的小伙，也是从普通俯卧撑开始做起。
逐渐提高了训练难度——
单腿俯卧撑
单手交替拍胸俯卧撑
窄距俯卧撑
30天后，胸肌不仅肉眼可见的饱满了，手臂也粗壮了许多，整个上半身看起来很是精壮！
而这些也只是每天100个俯卧撑，坚持一个月后的结果；如果能长期坚持做下去的话，可想而知身材会有多大的变化了。
是不是不敢相信这么一个不起眼的俯卧撑竟然会这么强？
这是因为俯卧撑虽然看似简单，但却是一项能锻炼很多肌群的全身性运动，主要包括胸肌、三角肌、肱三头肌、核心肌群、腿部肌群等。
由于撑开双臂俯身下去时，大部分自重阻力都集中在了胸肌上，所以俯卧撑对胸肌的刺激最为明显，也因此被称为“练胸的黄金动作”。
最关键的是比起卧推、飞鸟这些对场地有严格要求的动作来说，俯卧撑更好操作，不易受外界因素干扰，更容易坚持也就更有可能练出好身材。
看到这，是不是已经有人蠢蠢欲动了？
先别着急！！！
为了避免做错动作伤害身体，主页妞还是得再强调下做俯卧撑时的注意事项：
1.保持背部挺直和核心收紧，不要弯曲背部或让身体下垂。
2.左右肘距离不要太宽，容易损伤肌肉，建议肘部呈45°角或者靠近身体。
3.下降时吸气、上升时呼气、保持好节奏，俯身下降时应使胸部离地3-5cm。
然而最需要注意的是：如果你是运动小白，刚开始每天做100个的话可能吃不消的同时也会影响肌肉的恢复，可以选择练一天休息一天的训练频率，这样效果反而会更好。
当然了如果你是健身老司机的话，就啥也别说了，麻溜练起来！
想要效果更好的话，也可以尝试一些有难度的变式动作，下面给大家准备了20种从易到难的俯卧撑，想练的话可以根据自己的承受力选择。
第1种
第2种
第3种
第4种
第5种
第6种
第7种
第8种
第9种
第10种
第11种
第12种
第13种
第14种
第15种
第16种
第17种
第18种
第19种
第20种
好了，想要男友力爆棚
不妨先来看看你能做到第几级吧？
