来源：寻医问药网 时间：2017-12-15 发布者：邓少兰 收藏本文
对于女性朋友来说，最大的烦恼就是身上的赘肉，很多女性试过许多方法减肥，但是效果都不好，也经常的出现反弹的情况，其实女性减肥失败的主要原因就是方法不对，对于女性来说经期是最佳的减肥时期，在经期的时候注意饮食，然后多做健身操，这样都可以想瘦哪就瘦哪。
平坦腹部健美操
坐姿举腿
坐在地板上，手放头后面，腿和脚面伸直，吸气并举起双腿，身体后仰保持平衡，自然呼吸停10秒钟，重复这个动作5-10次。
屈腿仰卧起坐
身体仰卧，手放头后，脚并拢微屈，做仰卧起坐每组10-20次，一天做2-4组，每组间隔2--4分钟。
斜身举腿
坐姿身体后倾，用双手支撑腰部，举起双腿至最高处停留几秒，回正双腿并吸气，每组10-20次，每天2组，每组间隔2-4分钟。
翘臀美腿操
跪姿单腿后摆
跪在地板上，双手支撑地板，将一条腿向后方举起停留几秒钟，回正后并呼气，做15-30次，然后换另一条腿进行。
美腿减脂操
站立下蹲
身体站立，双臂向前平伸，腿跟翘起，身体下蹲，吸气时站立，每组25-30次，一天做2-4组。
侧卧举腿
身体侧卧，屈下臂支撑上身，将上腿慢慢举起停留几秒钟，呼气时放下腿，做20-30次后换另外一条腿。
丰胸健美操
俯卧撑
说到俯卧撑这个动作，有些女性不禁会说，这不是男生做的锻炼动作吗，其实女生做俯卧撑的好处也是很多，瘦身就是其中的好处之一，来看看俯卧撑的具体做法吧。
用手掌和脚掌架起身体屈臂做俯卧撑，手的横向位置略宽于肩，手向前的位置不能超过肩，做俯卧撑时注意头、颈，与整个身体要成一条直线。
小贴士：刚开始做俯卧撑时，做之前要用手充分按摩胸部，第一天做3-5次，以后每天再增加2-3次，做完后再按摩一下胸部，这样既可以减轻胸肌的疼痛感，又可以起到丰胸的作用，一举两得，何乐而不为呢?
这些健身操非常的简单易学，而且长期坚持的话，会收到很好的减肥效果，而且对身体还没有副作用，所以女性朋友在工作之余，可以试一试上面的健身操，一定会让你越来越美。
