小朋友们向清军吐口水。明明晚上没什么事，但直到凌晨两三点才睡觉。
第二天告诉自己今晚一定早点睡，可最后还是会打脸，重复循环上述过程。不知大家有没有这种经历呢？越熬越精神，越熬越想熬。
躺在床上捧着手机，刷抖音刷微博刷电视剧刷到停不下来，一看时间，哇，都凌晨一点了！想着看完这个视频/段子/电视情节后就睡觉，谁知这一下就到了凌晨两三点。放下手机关灯闭眼，脑海里却总是回放着自己刚才看到的视频/段子/电视情节，然后在床上翻来覆去许久，迷迷糊糊中闹钟便响起，提醒你要起床了。
每天早上立下flag要早点睡觉，每天晚上就被啪啪打脸。
所谓“熬夜一直爽，一直熬夜一直爽”，那么这种“熬夜快感”究竟是如何产生的呢？
对于人类来说，让人感到愉悦欣快的因素或多或少都与多巴胺有关。科学研究表明，在短期熬夜之后多巴胺水平的增加可以保持神经系统的情形，从而弥补睡眠剥夺导致的损失。但伴随的是认知能力的降低，并且多巴胺水平的增加度跟认知能力的降低度正相关：
也就是说，短暂熬夜虽然会让人有欣快感，但这种欣快感只是一种“假象”：
第一，它并不伴随认知能力的增加，不会提高工作效率，而是对工作有害。
第二，这种欣快感有可能是熬夜之后的认知错乱导致的对自身精神状态的错误感知。
当短期熬夜演变成长期熬夜时，熬夜对身体造成的危害更甚一步。
除了本身有睡眠障碍的情况，我们可以把主动长期熬夜分为两种：
第一种，每天睡足7-8小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。那么晚睡者更容易沾染不良生活习惯（不健康饮食和烟酒过度），更容易抑郁，并且带来风险，虽然目前还不清楚这风险到底是什么。
第二种，长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的，借用维基百科的一幅图概括一下：
几个最主要的方面有：
1、肥胖
睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
2、糖尿病风险增加
中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。
3、心血管疾病风险增加
对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。
4、各种疾病的死亡率增加
对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率。
所以熬夜这种事情，还是能免则免吧。
既然想要早点睡觉，那么青君安利一些促进睡眠的小方法。
1、睡前1个小时洗热水澡
睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。
2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉
a.严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。
b.起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉。
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。
经过青君的科普，大家对于熬夜有没有有进一步的了解呢？
