今年寒假，由于疫情的严重性，很多学校推迟开学，延长假期，呼吁学生在家看网课学习。
最近，很多家长都向我反映孩子在家无法安心学习：
"老师，我家孩子在家根本不学习，天天都刷剧、打游戏、看抖音，一个字都不写，真是愁死人了。"
在家自习是最考验一个人耐性和态度的，很多学生想要努力学习但是就是没有办法付诸实践，抖音、游戏、电视剧一点一点消磨着他们的意志力，往往到晚上才发现自己的一天荒废了。想要改变但第二天又陷入了这样的死循环中。
在了解班级学生假期学习状态之后，我建议家长们不妨从以下四个方面着手倒逼孩子高效学习。
督促孩子做好每日计划
没有制定日计划会让孩子在一天的玩乐中根本想不到要去学习，即使学习了，也不会坚持多长时间。语文也要学，数学也要学，还有那么多作业摆在那里，这时他们就会安慰自己：算了算了，还是明天再学吧。可是明天真的会学习吗？根本不可能！
俗话说：工欲利其事，必先利其器。
高效学习的第一步就是做好计划，知道自己的一天到底要做什么。
所以，家长不妨每天引导孩子每天在睡觉之前做好第二天的计划。
那么在做计划的时候我们要提醒孩子注意什么呢？
1.少定点目标。
很多学生都习惯于把自己的计划制定的满满当当的，恨不得一天24小时都在学习。
但是，经验告诉我们，计划越多完成的可能性就越小。因为过多的目标会成为孩子们的累赘，也是他们中止学习的重要原因。
反之，如果少定点目标，完成这些目标的动力就越大。
少定点目标的实质就是制定一份自己一定可以完成的计划。当他们轻松地完成这个计划后，还能再用剩余的时间去做点"加分题"。
2.在制定计划时要学会切换任务
很多孩子会吐槽：写完了一张数学试卷脑细胞死了无数，再也不想写作业了。那怎么帮助他们解决这个问题呢？
很简单：文理搭配，干活不累。
写完枯燥的语文那就来点令人兴奋的数学。写完杀光脑细胞的难题，那就练练字、看看书放松放松自己。
在制定计划时鼓励孩子注重切换任务，可以使大脑在无形之中得到休息，也会让他们更加兴奋。这份计划的可行性也就更高。
早起学习，把握好一天的黄金时间
在和学生们的闲聊中我发现，那些无法投入学习的人都有一个共同点：晚上习惯性熬夜，上午八九点钟还在睡觉。
"一日之计在于晨"这句话不是没有道理的。
白天的时候孩子总是容易被各种事情绊住学习的脚步，微信上的聊天，游戏里的队友……
而早起是高效学习的重要环节。为什么这么说呢？
首先，早上大部分人都还在沉睡，学习的时候不会被打扰。
其次，相比于熬夜，早起精力更加充沛，孩子也会更加有动力学习。
最重要的是，早起还有个很神奇的功效，一旦早上投入了学习，往往一天都会在学习中度过。
北大学霸刘嘉森认为:早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。
那么我们究竟该怎么帮助孩子早起呢？
1.只有做到早睡才有可能早起。
那些熬夜通宵的人是不可能早起的。其实早睡也是一门学问，很多人躺在床上却翻来覆去睡不着。在睡觉之前要有个过渡期，在这个时间段里面没收孩子的手机和小说，鼓励他们回顾自己的一天，写写日记，让自己平静下来，和自己的一天告别。
利用潜意识：睡觉之前在心里默念几遍明天的起床时间，告诉自己明天这个时间必须要起床。
督促孩子在睡觉之前规划好明天的一天，特别是早起的第一件事。在这里我建议早起做的第一件事应该是自己喜欢的事情，这样才会更加有动力起床，对新的一天充满希望。但是，切忌选择刷剧、打游戏这样容易上瘾的事情。
2.睡觉时不要拉上窗帘，让阳光叫醒你。
这一点我深有体会，大学最初寝室没有窗帘和床帘，每天六点就能起床，后来买了窗帘，早上醒来的时间比平时晚了半个多小时。
科学研究表明，让人体起床的其中一个因素是阳光，当阳光照射进来后，那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度，人的意识就会开始苏醒。如果用阴暗的窗帘挡住阳光，就会让你的身体不易醒来，导致赖床嗜睡。
理智面对诱惑
衡水中学高考状元刘金玲同学在谈到她的奋斗经历时，曾讲过自己过春节的一个片断："大年三十晚上把家中的网线拔掉，整个假期将自己封闭在一间小屋里，保证了自己不被打扰。
学霸之所以能成为学霸，最关键的一点是他知道如何理性面对自己的诱惑。现实中很多学生就是因为无法拒绝诱惑，才会被诱惑控制，无节制的玩手机、看小说。
可以说家长在帮助孩子拒绝诱惑的过程中发挥着不可忽视的作用。
1.理智面对诱惑最好的办法就是远离诱惑。
孩子玩手机上瘾？那就在孩子学习时没收手机，或者鼓励孩子卸载掉那些它最喜欢的APP、把手机锁进柜子。
总而言之，不要让它出现在孩子的视线范围之内。
2.把诱惑变为奖励。
当孩子完成一天的计划之后，我们可以给孩子一小时的奖励时间，在这个时间内可以去碰那些让他们舍不得放下的东西。又能学习又能玩，这样的假期生活多令人开心啊！
3.再坚持十分钟。
什么时候最容易无法拒绝诱惑呢？
当孩子觉得自己无法坚持学习的时候。
这个时候我们就需要鼓励他们再坚持十分钟，十分钟后就不写作业了。
或者引导他们从不想做的事情中比较简单的一部分开始。
比如不想写作文，那就把作文的提纲列出来。
但往往在十分钟之后，在成就感的刺激下，孩子能够再接再厉去做那件非常不想做的事情。这时候诱惑也就被他们抛到脑后啦。
帮助孩子创造一个良好的学习环境
什么样的学习环境才是良好的呢？
1.这个环境最好是不被打扰的。
我们可以鼓励孩子参考刘金玲同学的做法，把自己封闭在一间小屋里。同时在他们学习的时候千万不要打扰他们。
也可以让他们使用耳塞或者耳机和外界隔绝。
这样的学习环境很大程度上能够形成孩子对学习的仪式感。
2.这个环境要有利于提高孩子的注意力。
对大人而言，在邋遢脏乱的环境里我们很难集中注意力去工作，更何况孩子。这就需要我们鼓励孩子把书桌清理干净，将学习时需要用的东西都摆在一旁。
同时将他们的目标和励志话语贴在他们可以看到的地方。
《超级演说家》全国总冠军刘媛媛就深喑此理。
她把工作和学习环境布置得舒适愉悦、极尽方便，把有助于提高注意力的东西都放在眼前，比如想考上的学校照片。
在这样的环境里，怎么可能没有学习的欲望呢？
总结一下：
我们要引导孩子提前制定好每日计划，而且这份计划最好是孩子一定可以完成的计划，这样才会有动力完成。这里有一个小技巧就是鼓励他们切换任务，文理搭配，学习不累。
早起的时间是值得珍惜的黄金时间段。这段时间里，孩子的精力更加充沛，不容易被打扰。早睡，做好第二天的规划，拉开窗帘睡觉都有利于我们早起。
面对诱惑我们可以鼓励孩子：远离诱惑、化诱惑为奖励、再坚持10分钟。
帮助孩子创造良好的学习环境能提高他们对学习的忠诚度，这个环境需要不被外界打扰，还需要能够提高孩子的注意力。
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