你好！我是苏康。
最近有很多文章都在建议说卸载抖音，或者类似能让你上瘾的软件，但是你清楚抖音是如何让你上瘾的吗？
抖音已经成为当下最热门的短视频应用之一。
据报道说，抖音今年日活跃用户数量目标达到6.8亿，你要知道你就在他们的目标名单之列。
你常说：“我每天只是玩玩抖音而已，又不是什么大事，我又没有上瘾。”
确实玩玩而已，不过你觉得是你在玩抖音，还是抖音在“玩”你？
其实很多人看抖音会呈现出一种“上瘾”的状况。
之前科技媒体爱范儿的一篇文章就分析过抖音让人“上瘾”的心理机制。
文章中说，抖音能让人上瘾的原因是因为它用一些大大小小的交互细节，让人大脑里的多巴胺激增，出现“行为上瘾”。
这跟物质上瘾（比如药物及毒品上瘾等）的生理机制有相似的地方，都是刺激大脑中同一个区域出现的结果。
既然如此，我们就需要先了解抖音是怎么让我们上瘾的？
01
抖音在产品设计上有这样几个特点：
首先是内容的不可预测性。
在抖音上，你只要轻松地用手指一划就能更换视频，但你猜不出下一个视频会是什么。
这种随机获得的奖赏反馈机制，在心理学上被称作间歇性变量奖赏（intermittent variable rewards），赌场中的老虎机正是利用了这种心理效应。
抖音在内容上的推荐算法则让大量精彩的、用户点赞数多的视频优先被你看到，更高强度地刺激了你，让你越看越想看。
这个过程我曾经也是深有体会的。
因为我之前刷抖音，只要开始，那么结束就是一两小时候之后，而且还是自己后来意识到不对劲，才停止。
可见这样的机制，会让更多人陷入下去，沉浸在虚拟世界。
你也是这样吗？
其次是自动循环。
抖音的设定是进入新视频时自动播放，播放完一整条视频后就自动循环播放。
抖音每条视频被限定在15秒内，很多视频会给人戛然而止的感觉，让人不由自主地多看几遍，甚至印象深刻。
这种效应被称作“蔡格尼克记忆效应”（Zeigarnik effect），这个理论认为人们本能有着将事情做完的驱动力，而那些尚未处理完的事情，会比那些已经处理的事情更加印象深刻。
当我们没有看完一个视频，就有一种被吊胃口的感觉，还想继续看下，你会发现很多视频有类似的操作。
比如未完待续，或者突然终止，让人产生想要找到更多内容看下去的冲动。
这样的话，我们就陷入到了这个机制中，会看更多的视频。
再次，必不可少的点赞。
抖音在产品上也给了这个点赞的互动予以动态效果。
当你点击“赞”的按钮之后，一颗红心就会跳出来，也给了你积极的反馈。
你对视频的点赞，也同时是给视频上传者或者制作者的鼓励。
点赞数对视频上传者来说，也能形成一种间歇性变量奖赏，推动上传者不断地分享进而获得更多的点赞数。
抖音所使用的方法，本质上和Facebook等社交软件的方法一样。
Facebook是较早使用点赞按钮的社交应用，它的创始人之一肖恩·帕克就曾经说：“每当有人给你的照片点赞或评论的时候，你便会获得一次‘多巴胺’所带来的满足感。”
可见以往是帝王通过暴政与文化洗脑来控制群众，现在是商业通过套路来控制群众。
最后，不容易完成的挑战任务。
抖音总裁张楠曾经分享说：“抖音的产品设计中有个好玩的功能叫做“挑战”，就是在用运营的思路创新产品的功能和特效，完成功能的冷启动。这个功能很多产品都有，有的叫话题，有的叫主题。其实就是让大家以一个主题去表现自己。”
这种挑战，会调动你更深入地参与观看甚至制作视频。
在这个过程中产生的竞争参与感、完成视频的成就感，也是行为上瘾的必要成分。
以上就是抖音在产品设计上使用的一些容易让人“上瘾”的机制。
所以，只有你了解了背后的机制，你才能意识到自己是在玩抖音还是抖音在“玩”你。
02
其实我们会发现很多比较流行的产品都符合抖音的这种机制。
比如小红书、B站、快手等视频软件，以及游戏类产品、购物类产品都有让人“上瘾”的机制存在。
比如双十一的到来，很多人就会开始“买买买”了。
当你“管不住自己的手”的时候，可能是有了购物瘾。
不仅是购物、刷视频，像抽烟、喝酒、玩游戏都会让人上瘾。
在一本英文畅销书《从瘾君子到康复者》（Recovery: Freedom from our addictions）中，作者是英国喜剧男星拉塞尔·布兰德（Russell Brand）。
布兰德认为，我们之所以会上瘾，除了商家宣传的原因，还有一个原因是我们没能看透消费社会“我买，所以我快乐”的陷阱。
换句话说，抽烟喝酒、暴饮暴食、玩游戏、刷视频等上瘾行为，都是在满足我们的个人欲望，都隐藏着“我快乐是世界上最重要的事情”的价值判断。
所以，“以自我为中心”才是上瘾的深层本质。
那么，我们如何能够摆脱困境，戒除上瘾的行为呢？
03
布兰德在书里总结了一个“戒瘾四步法”。
第一步是承认。
布兰德说， 当你管不住自己的时候，不如先承认自己就是有瘾。
当然，这不意味着你要放纵自己。
在承认欲望之后，你还要问自己下面三个问题：
1.我对自己上瘾的现状满意吗？
2.上瘾已经对我的人生，以及人际关系，造成了哪些伤害？
3.我目前的生活状态就是我想要的吗？如果不是，我想要什么样的“更高明的生活”？
戒瘾第一步完成的标志，就是你找到了“比各种让你上瘾的欲望更想要的，一种更高雅、更文明的生活、事业或精神”。
就是要找到更有价值的事情去做，比如我自己，以前也是个网瘾少年，天天想着去打游戏。
那时家人说我已经有上瘾了，但是我反驳到：我只是玩玩游戏而已。
实际上，我其实并不想承认它，导致让自己沉沦了很久才走出来。
所以，只有先承认自己上瘾了， 才能意识到自己的问题所在，这时候你就可以进行第二步了。
第二步是改变。
从物质角度来说，就是改变环境，比如很多人都喜欢刷手机，但是当坐飞机没办法用手机的时候，他就完全变了一个人。
所以，如果想戒瘾，你就必须从清理周围的环境入手。
比如实在无法控制自己不刷视频，就得卸载它们，远离也是一种更好的方式。
另外，从精神层面来说，要抛弃“以自我为中心”的想法，拥抱一个比“自我”更强大的力量。
那什么时候第二步算是完成了呢？
布兰德说，当你很清楚你想要过什么样的无瘾生活的时候，你就可以走向第三步了。
第三步是陪伴。
这里的关键不是找亲人朋友，而是找另一个也被上瘾困扰的人进行交流。
因为两个人都有一样的困境，能理解对方的难处，并且能从对方的角度想问题。
有一个和你拥有类似毛病的人并肩作战，你就不会觉得戒瘾的道路太孤单，也会收获别人真诚的建议。
值得提醒的是，有些人找同伴变成了找队员，组队打游戏，又让自己陷入游戏中，关键还有游戏伴，只会让自己越陷越深，切记不要这样的操作。
第四步是乐观。
有一部分人当意识到自己又上瘾了，就会陷入自责中，而且时常出现反反复复的情况。
什么意思呢？
比如我之前无论是打游戏还是刷视频，当意识到自己不能这样下去的时候，就会删了它们，而且心理上会产生自责。
可是过不了多久，又重新下载，开启我快乐才是最重要的模式，反反复复。
这其实就是一个过程，我把它当作“自我觉醒”的过程。
只要开始了，戒瘾成功是迟早的事情，前提是你要坚信这一点。
因为真正戒瘾毕竟是一件很难的事情，你要知道这是一个长期工程，要放松，不要想着一蹴而就。
所以，保持乐观的心态很重要。
04
写在最后
这些软件无非是满足用户需求，顺应人的天性。
因为它们是针对人们猎奇、情欲、懒惰的心理和行为，提供高频、连续的确定性刺激，才收获了在用户端和内容端的成功。
因此即便你卸载了抖音，你没有想清楚自己为什么要这么做？没有找到更有价值的事情去做。
你还是会顺应自己的人性，依然会被其他拥有类似让你上瘾的软件或者事物吸引，便再次沦陷。
说到底还是我们自己喜欢容易的事物，喜欢去做让自己马上得到快感的事情。
通常不容易，而高价值的事情基本上都是反人性的事情，能做到你就会越来越厉害。
比如学习、坚持学习、持续坚持学习，就是一种反人性的事情，因为这个过程很痛苦，但收获的高价值却无法估量。
引用狄更斯在《双城记》中说的一句话：“这是一个最好的时代,也是一个最坏的时代。”
在这个时代你可以学习到很多知识，开拓眼界，也会让你沉沦在无尽地追求快感中不能自拔。
所以，我们要学会利用工具去学习、去提升自己，而不是被工具利用。
在这个物欲横流的时代，希望你保持思考，持续学习，去做更有价值的事情，让自己变得更好。
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作者：苏康，90后男生，一个持续的自我进化者，喜欢阅读分享，在这纷繁的世界带来一点思考与你一起成长。本文首发于微信公众号「苏康的成长观」，ID：sukang20210123，不是所有的观点都能获得成长。
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