健身圈就是一个谜，
不同的人在同一个人事上有N中说法，
往往很多听着好像挺有道理，
但细细一想好像又没有专业理论支撑……
今天，就来揭露真相！
抖音十分钟瘦腰，三分钟瘦腿，七天掉十斤，一月20斤……各种日瘦十斤，明日维密我走秀的瘦身教学层出不穷。然而，真的是这样吗？请别再在乱交智商税了！
瘦身离不开“三分练七分吃”，必须要科学的运动和合理的饮食相结合，才能实现。抖音里那些瘦腰的就是社会摇的变体，瘦腿就是各种抖腿，抖到眼冒金星，梦里见瘦身，瘦全身的就是广场舞加广播体操的结合，相当鬼畜……
除了抖音，还有很多流传健身圈的谣言，害人也不浅。
谣言一：长时间不练肌肉会变成肥肉
这个意思不就是肌肉在一定程度上等于肥肉了，答案肯定是：NO！脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，由脂肪这种营养物质组成的；肌肉主要由肌纤维组成的，肌纤维是由蛋白质生成的。
两者是截然不同的组织，就像汽油不能变成水一样。造成这种错觉是因为肌肉就不锻炼萎缩变小，而脂肪堆积起来，表面看好像肌肉转化成脂肪了。
所以，久不锻炼只要你重启运动，肌肉还是会撕裂重组，壮大起来，挤走脂肪。
同样，脂肪也无法通过锻炼而变成肌肉！
谣言二：女生练重量长肌肉，金刚芭比好可怕
我的乖乖~你看天天呆在健身房歇斯底里练器械喝补剂的男性，都是努力很久才练出一丢丢并不满意的肌肉，你担心个什么劲儿。
肌肉增长和睾丸素分泌有关，睾丸素具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度及提升体能等作用，而男性分泌的睾丸素是女性的20倍，也就是说你怕练出的健硕身体，还得比男性努力20倍！
So,你觉得你有吗？
谣言三：空腹有氧减脂效果更好？
的确，在空腹的状态下进行的有氧运动，人体没有多余的碳水化合物供能，此时为了给运动供能，人体会调动更多的脂肪来帮助运动，是可以减掉脂肪。
但是，空腹有氧真的是弊大于利。
首先，空腹有氧之后很容易产生饥饿，运动暴食你不想见到吧；
其次，空腹有氧大多出现血糖偏低的情况，人都没力气，强度怎么上去，运动还怎么动？？？
最后，空腹运动真的很掉肌，空腹运动糖原贮备不足，消耗脂肪的同时也更容易分解蛋白质来进行供能，还影响基础代谢，得不偿失。
谣言四：流汗多表示燃脂多，瘦得快
很多人对流汗多燃脂快，深信不疑，毕竟每次流汗多时称体重的确瘦很多。还出过一句名言：“流汗是脂肪燃烧的眼泪”，相信很多人在健身房都看过吧。
其实，大家都被表面意思所蒙蔽，以为汗水=脂肪，却不知别人想表达的是努力的痕迹。
汗液里98%左右都是水分，大汗淋漓之后掉的都是水分，去称肯定轻了。很多人为了减肥，健身时穿“暴汗服”，殊不知还没减肥成功，人就脱水状态，头晕耳鸣、恶性呕吐和出虚汗，严重的甚至会导致肾衰竭危及生命。
想要确定脂肪燃烧，不要以汗水测定，最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。
谣言五：想瘦哪里瘦哪里，虐腹、瘦大腿瘦小腿日日练
很多人觉得只要拼命练一个部位，那个部位就会瘦下来，这个就是人马妞经常说的局部减脂。
肉虽然是一部分一部分长起来的，但真不能一部分一部分的减。
脂肪的燃烧需要出现热量缺口，而这个缺口并不是由我们外面身体的某一个部位所决定的，而是一个全身性的变化。
人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动的，是互通的，换句话说你运动了这里，那里的脂肪就会过来填充，所以必须要整体减脂才能达到局部减脂。
这也是为什么对于想要减肥减重的人，很多教练都会建议多做有氧类的全身运动。
谣言止于智者，健身先健脑，不明白的可以多和倩狐君聊聊……欢迎大家在评论区说出这些年你听过的健身谣言！
