实际上，我们每个人都有很多的非理性信念，但我们并不需要一一进行识别，因为所有的非理性信念，都可以分为三大类强迫性信念，它们都是常见的变化形式。接下来，就让我们来找出这些强迫性信念，并将他们逐一击破。
自己必须成功与获得认可的非理性信念
我们每个人都希望获得成功，或是得到别人的认可，这本是无可厚非的。但过度的渴望，就变成了一种非理性信念，为我们带来了很多消极的情绪，甚至产生了愤怒，对自己、对他人都造成了不必要的伤害。
小张的父母对他的要求很严格，从小就要求他凡事都要比别人做得好，久而久之，他也形成了这种观念：“我必须做得很好，让别人认可我，否则我就是一个很差劲、很无能的人了。”然而进入职场后，小张发现自己并不是做得最好的人，自己的能力还远远不够，和同事是比较下来，他竟得出了这样的结论：“我是个很差劲的人，我不可能做成什么重要的事情了，既然如此，何必努力去做呢？”
有时，我们认为自己必须成功，或必须获得认可，其实这都是一种非理性信念，往往只会产生适得其反的效果。跟随这种信念而来的，通常是强烈的焦虑感、抑郁、无力感、自我厌恶、逃避、拖延症、压抑等等。这些退缩行为，会让我们的症状一再叠加，对自己的焦虑情绪感到更加焦急，或是对自己的抑郁情绪感到更加抑郁。就这样，我们的烦恼在翻倍，痛苦也在翻倍。
现在，我们了解了第一类强迫性信念，下面就让我们来了解第二类强迫性信念，他人必须如何的非理性信念。
他人必须如何的非理性信念
众所周知，我们总是严以律人，宽以待己，对自己总是很宽容，对他人却往往会提出各种各样的要求，这就是去规定别人必须如何做的非理性信念。
小夏是家里的小公主，从小父母就对他宠爱有加，可以说是达到了娇生惯养的程度。这也使得小夏有了一副唯我独尊的坏脾气，嚣张跋扈，甚至还产生了这样的想法：“别人对我好不是应该的嘛，我想让他们怎样他们就应该怎样啊，如果他们不听话，那他们就是坏家伙。”虽然父母认为，小夏是家里的掌上明珠，但是在外人看来，小夏只是妥妥的巨婴而已，所有人都对她敬而远之。
这样的非理性信念，会让我们变得易怒、小气、好斗、惹人厌，破坏我们的人际关系，让我们总是处在愤怒的情绪中，长期下来，不喜欢你的人会恨你，喜欢你的人也选择离你而去了。
客观条件必须如何的非理性信念
你身边是不是也有这样的人？我喜欢的东西就必须要得到，我不喜欢的东西就立刻丢掉。有时我们也会抱有这样的想法，希望得到自己想要的东西，最好是不费力气、轻而易举地得到。但当无法得到的时候，就会产生强烈的挫败感，会让我们困扰、苦恼。
小菲很喜欢被别人照顾的感觉，并且总有一种希望能够不劳而获的想法。每每看到喜欢的东西，总是想尽办法弄到手。时间长了，小菲变得越来越任性，很多东西得不到的时候，就会大发脾气，总是被负面情绪包围着。
我们对客观条件的要求越多，经历挫折的可能性就越大，如果我们总是对此感到气愤，我们的挫折容忍力会变得低下，我们会感到抑郁、无助，进而责备自己。
以上三大类核心的非理性信念，当我们发现它们后，我们可以尝试用理性信念进行对抗，因此理性情绪行为疗法应运而生。它通过三个方面，分析了愤怒情绪的成因，我们可以称其为，理性情绪行为疗法的三大洞见。
