9月5日，中国女排出征世界杯倒计时5天。
世界杯11场比赛中，9场比赛将于北京时间下午2点开始，为了适应比赛“时差”，朗多安排本周将2 ~ 4 ~ 6个政课调整到下午2点，习惯午睡的队员们在懒惰的下午要打起精神。
郎导在课前讲话时再次强调了细节的重要：“我们在训练中一定要精益求精，注重质量，每个人都要有拿得出手的技术，注重每一个细节，不能什么都觉得差不多就行了。”
周一的“四打四”训练，袁心玥的连续后攻格外亮眼，今天又按大小个报数分组进行“四打四”对抗，场面更加精彩——
朱婷一个二号位调整传球，王梦洁打了个后三命中！
这个后三来得太惊艳，朱婷上去一把把王梦洁抱住，全队都为“小不点儿”的后攻尖叫起来。
换边以后，朱婷又给王梦洁传了一个后攻，这回梦洁轻拍了个空心，球应声落地，又是全体为她欢呼。
林莉也在网口对抗表现出色，她在对抗中先是拦了朱婷一个进攻，虽然打手出界，但对于自由人来说已经足够精彩。之后又有一次和丁霞的网口争夺，球落到林莉这边后她自己又保护起来……
自由人在网上的精彩表现成为第一次喝水休息时谈论的热点。
林莉说：“梦洁又打又吊，还得分了！”
梦洁说：“都是蒙上的，蒙上的！我都吓一跳！感谢朱队的大力信任！一直给我球扣！哈哈哈……”
进入实战对抗阶段，郎导先把大家召集在一起现场考试：对方哪一轮次主要打什么战术，重点人的习惯线路，等等。
刘晓彤、张常宁、袁心玥、李盈莹个个对答如流，一听就知道姑娘们最近一段时间功课做得相当认真。
进入备战世界杯的最后阶段，每天都有明确的对手，和相应的轮次，郎导提出的要求很明确：不要想当然，要按对手发挥最高水平去准备。
最后一项是发球训练，四组3-0-0，即每组三个好球，不能有一般，更不能有失误，一旦出现一般和失误就重新计数。
“今天你俩跟着我。”郎导搬着高凳到球场另一端就位时，点了袁心玥和姚迪的名。
在同一块场地，还有吴导负责计数的龚翔宇和杨涵玉。
3-0-0是发球训练中最残酷的要求，正式开始计数后，三块场地不时有人长吁短叹。
龚翔宇有个发球，吴导为算不算好球略显犹豫，就见小宇宙站在场内看着吴导眨眨眼睛，双手合十作祈祷状，样子十分乖巧可爱。
颜妮有个球落在边线上，妮姐自信满满冲袁志很认真地说“界内”，袁志在球的落点附近转了两圈才确认，妮姐那坚定的眼神跟她在比赛中脆拦以后转身时一模一样。
自由人不参加发球训练，包导拉着刘冰、梦洁和林莉跑步到空着的男排场地架起了发球机，真是做到了训练时间一分钟都不耽误。
发到最后，就剩下姚迪一个人了。其他队员都忙着放松、签球、赶班车，姚迪连续两轮都是发到第三个球时失误了。
李童在旁边提醒她别急，注意抛球击球的要领，姚迪深吸口气，朝郎导举手示意发球。
最后一个吊前区的好球，姚迪几乎是吸着半口气眼盯着球落在规定区域。终于完成四组3-0-0，姚迪一脸自嘲地说：“我太难了！”那语气和表情，让人想起前段时间抖音上传得很火的小朋友背乘法口诀：“一五得五，二五一十，三五，三五，三五太难了……”
急急忙忙签完球，赶6点半的车回公寓，晚上还有“作业”，明早八点半，磨练继续。
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