颈椎病是医生、教师、白领和电脑工作者、手机爱好者和麻将爱好者的常见病,发病越来越年轻。我会教你一些简单的瑜伽动作来治疗颈椎不适。快点学吧!& ampquot李素妍照片& ampquot
动作1:抬头看手掌。
双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。注意手臂尽量伸直向上,可舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
动作二:旋肩疏颈。双手手心向下搭肩,由后向前旋转,再由前往后,各30次。注意运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。能活动颈椎关节和肩关节,保持关节灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三:头颈相抗。两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使劲,形成相抗效果。注意动作要缓慢协调,可增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
动作四:左右伸展。头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位,再向右肩倾斜。注意双肩、颈部要尽量放松,动作要慢而稳。可促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。
动作五:前俯后仰。双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。注意动作宜缓慢协调,可增强颈肌肌力,维系经颈部软组织的自然弹性。