天越冷，胃口越大，饿的时候感觉能吃下一头牛。
立的减肥flag，醒目地粘在冰箱门上，一边往嘴里胡吃海塞，一边告诉自己：吃饱了，才有力气减肥。
从什么时候起，吃东西不再是满足温饱的简单需求，而是一种上瘾症，更是一种吃播热潮。
年纪轻轻，被肥胖症下了“生命的通知单”，一趟趟提前到站的列车，难道没有引起你的重视吗？
身体健康的人，从来都饮食有度。
央视曾播出一段采访视频，记者采访101岁高龄的航天事业开拓者之一的陆元九先生，问他有什么坚决不吃的东西。
“不吃蛋糕一类的东西，吃太胖就走不动了。”
百岁高龄，依然精神矍铄，离不开自律的生活。
克制是一种美德，也是一种健康。
胖，只是吃出来的吗？当然不是！
《JAMA Netw Open》杂志发表的一项研究表明，尤其是在女性中，睡得晚和夜间睡眠时间短与全身肥胖和腹部肥胖的风险增加有关，而白天午睡时间延长并没有降低风险，且还将增加腹部肥胖的风险。
所以，你的肥胖，可能是睡出来的！睡不好，睡眠不足，就会造成脑疲劳，引起肥胖的症状。
《饥饿的大脑》一书中，针对如何控制体重，就给出了6个策略。
改善食物环境
本来没想吃太多，但是面对一大桌子美食，诱人的食物，让我们吃着吃着就停不下来了。
可以适当增加进食的难度，比如准备一些需要剥皮或者吃起来很麻烦的一些食物，这样就会减少想吃或者吃得多的结果。
控制食欲
有时候，我们可能没那么饿，但是你总给它饿了的信号，就让它感觉到该吃东西了。
最好要选择那些能给大脑带来饱腹感信号的食物，比如， 蛋、奶、 土豆等。
克制奖赏
我们的大脑会偏好选择脂肪高、热量多、口味重的食物，当味蕾尝到这些口味的时候，就会有一种被满足感，这种感觉就是“食物奖赏”。
但是这些食物，会增加我们的消化负担，也会让体重增长。因此，我们要克制这种奖赏。
管理应激
有一部分人吃东西，不是因为饿，而是因为无聊。
不开心，不高兴，压力大，紧张的时候，都会为了转移注意力，选择吃东西，这就是一种应激反应。
平常我们就要克制这种应激反应，当发现自己因为这些原因想要吃东西的时候，就把吃东西，换成跑步、读书或者其他的一些有益身心的方式。
让身体动起来
坐着不动，身体更容易“毁”。
试着，坚持骑车上班，或者下班后走路回家，常做一些运动，可以让我们的生活更富有乐趣，更重要的是，拥有一个好身体。
优先睡眠
良好的睡眠，是健康的一半，尝试一下每天同一时间上床和起床，保持正确的作息。选择能让我们好眠的床垫，床品，以及枕头，可以为我们的睡眠提供一个好的环境。
要记得，好好睡觉，就是善待我们自己。
