腹肌
常常是衡量男人身材好坏的一个标准
每个健身房里总有那么几个
重度“腹肌痴迷症”患者
恨不得每天都练
动作还不带重样儿
只为了打造一排
棱角分明、比例对称的六块腹肌
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不过，在大家开始腹肌撕裂之前
你需要知道下面一些事实
真的要避免多走弯路了
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01
腹肌和其他肌群并没有什么不同
如果想练出腹肌
同样要增加负重
给腹部足够的刺激和撕裂
才能促进其生长
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02
不管什么虐腹动作
对腹肌都会有效果
虽然上腹、下腹、侧腹动作
没有严格意义上的针对某个区域
但在日常训练中也要注意动作的多样性
全方位刺激腹部
提高训练效果
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03
相比其他部位
腹肌因为训练距离短、恢复更快
所以是可以经常练习的
通常保持在每周2-3次为最佳
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04
腹肌块个数有的是六块有的是八块
有的老铁腹肌很对称
有的则是交错开来
而这在很大程度上其实是遗传的
训练只能让腹肌快更清晰
但改变不了腹肌的形状
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05
假如你肚子上有一层膘
甚至是啤酒肚
那么不管进行什么针对腹部的训练
也无法拥有清晰的巧克力腹肌
因为出腹肌的前提是降体脂
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既然腹肌和其他部位一样
需要多角度去刺激撕裂
那么大家就需要知道
其实腹肌也包含各种肌肉束
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除了你看到的腹直肌以外
还有腹内外斜肌、腹横机
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所以在小伙伴们在腹肌练习中
最好能选择不同方位的锻炼动作
尽量把腹肌各个区域都刺激到
下面就为大家带来一组
高效腹肌撕裂训练
每个动作做四组，每组10~15次
动作难度大，次数就减少
难度较小，则次数增加
双杠屈膝抬腿
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跪姿绳索卷腹
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健腹轮
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站姿拉力器伐木
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俄式转体
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交换弹力球卷腹
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最后划重点：
别忘记好好减脂哦~
