对S、S、雅、范晓萱四朵姐妹花，曾经的四朵花团，在综合了新鲜综艺《我们是真正的朋友》之后，再次以热烈的形式出现在我们面前。
四大花旦过去20年的友谊，经得起时间的考验和岁月的考验，在经历了这么长时间之后，几人还是那么好，一如既往。
这么多年，不仅感情一如既往不变，连着他们的长相也是一如既往的没变化。20多年过去了，不仅脸没崩，皮肤也没垮，连着“黄脸婆感”也没有出现。
尤其是大S和范晓萱。从节目开播到现在，大S和范晓萱嫩回19岁的“少女颜”，大S瘦20斤，大S的自控力等等频频上热搜。
但改造君反而被小S的身材圈了粉。
照道理，大小S是亲姐妹，俩人的胖瘦基因应该会差不多，但大S的身材时而被嘲笑发福，时而被赞瘦回“杉菜”。
而41岁的小S已经是三个孩子的妈妈，可出道至今，甚至生完孩子立马参加《康熙来了》的录制，她的身材一直都维持得不错。
改造君翻看了小S的微博，真真是好动达人。瑜伽，尊巴，舞蹈都会去练习。
而且在节目中，也是小S带着大家又是跳舞，又是瑜伽的。她还说自己每天都拉筋。
怪不得她的身体如此柔韧。突然兴致来了，想劈叉就劈叉。
兴致一高，那就带着好朋友一起瑜伽。在暖暖的阳光下，配上唯美的音乐，加上节目组采用的慢镜头，真的太有feel。
面朝大海起舞，在阳光下，显得格外惬意！
不过，小S毕竟有一定的瑜伽基础，而反观阿雅就会练得比较吃力了，她俩的瑜伽，像不像瑜伽老师和你的真实写照？
轮式对于阿雅来说，什么益处还没体会到，只是想知道可以下来了吗！！这像不像你平时练习瑜伽的内心写照？
当然，最后，小S还不忘恶搞一下，用脚掌贴着耳朵打电话，这个“体式”逗乐了阿雅，但身为好朋友，你想玩，我就会配合着你一起“犯傻”。
右右在想，瑜伽需要一定的独处练习，但是时不时能和闺蜜一起这样一边玩一边瑜的心态瑜伽到老，可不比跳广场舞更有一番韵味吗？陪你哭陪你笑，陪你疯陪你闹，陪你一起瑜伽到老！
今天介绍一下体式，一起来练习吧！！
半程背部卷动 Half Roll Back
半程背部卷动要求积极的腹部收缩，许多人眼里这看起来是一个非常容易的动作，但是它却很容易让我们看到自己的错误的腹部收缩模式，以及所带来的不正确的姿态变化。建议初学者在前方和侧面有镜子的区域先行练习，以便能够帮助自己观察到自己身体的位置。
目的：在动态练习中发展核心对腰盆系统的稳定能力，强化腹部，培养肩颈部在收腹过程中正确的控制和放松意识。
动作步骤：
1、双腿屈膝坐于垫上，背部挺直，双腿平行与臀同宽。双手扶在膝盖或大腿后侧，肘部微屈，向两侧稍稍外展。
2、吸气，头颈和脊椎拉长向上；呼气，骨盆稍后倾，收缩腹部，脊椎慢慢向后屈曲，使脊椎成一个自然的“C”形。
3、控制核心，以保持此姿势不变。保持3个呼吸，再回到起始姿势。
重复：4～6次。
行军踏步 Marching
运动中腰盆的稳定需要集中注意力协调骨盆和脊柱各部分之间的肌肉，在每一个普拉提动作和功能性的练习中都扮演很重要的角色。“Marching”行军踏步也称“Knees Folds”(意为膝盖折起)，或直接称其为“Single Leg Lift”（ 意为单腿抬起），而其实它的关键不在于抬腿，而在于在抬腿中需要时刻保持核心收缩维持腰盆的稳定。
益处：收紧腰腹核心，强化腰盆区域的稳定性和神经肌肉的协调控制能力。
动作步骤：
1、仰卧，屈膝90度角，双足着地。感到背部和骨盆的后侧与地面的接触是均匀受力的。
2、吸气时，将一只腿抬起离开地面，直至大腿与地面垂直，膝盖角度仍旧不变。
3、呼气，慢慢下放回原位。然后交换另一侧腿部。
重复：两侧各重复6～10次。
