查证专家：@消化科李主任丨首都医科大学北京佑安医院消化内科主任医师
人有三急。
但人生在世，难免有不得不憋住的情况：比如开会、挤公交挤地铁、堵车、一时找不到厕所……
等到好不容易有机会上厕所时，却发现，怎么都排不出来。
不仅仅是成年人，就连小孩子也一样。
有相关调查表示，90%的小朋友在学校有憋大便习惯。
你有没有想过，那些憋回去的粪便去哪儿了？如果人一直不排便会发生什么？
那些憋住、没排出的粪便，都去哪里了？
对于正常人来说，粪便对人体来说是新陈代谢的垃圾，其中含有很多对人体有害的物质，必须按时将其排出体外，以保障肠道内环境的动态平衡，并防止粪便中有害物质对人体的毒害。
没有排出的粪便去哪儿了？是被吸收了吗？
当然没有。憋回去的粪便还是在大肠中，只不过是回到了结肠部位。
不过粪便当中含有水分，在肠道停留时间过长，水分会被吸收，粪便会变得又干又硬，增加了排出的难度。
虽然处于各种工作、生活环境下，我们很难做到不憋便，憋便也是人们的一种正常生理需求。但是如果长时间、经常性的憋便，就很容易患上便秘的毛病。
许多习惯性便秘的患者，都曾经有经常憋便的习惯。经常憋便容易导致肠道蠕动功能减退、排便反射迟缓、便感淡漠，致使粪便在肠道停留时间变长，粪便中的水分被过度吸收，造成大便干燥。一旦形成干燥、坚硬、粗糙的便块，更让排便过程变得困难而漫长。
一般来说，人在生活中超过3天不排便，腹部就会有胀痛的感觉，出现便秘的症状。
在医学临床上，便秘的判断标准为：
- 持续2周及以上，出现排便困难；
- 排便次数少于3次/周，严重的患者可能2～4周排便1次；
- 大便的性状发生改变，粪便干结；
- 排便的时间延长，严重者每次排便时间可达30分钟以上；
- 排便困难或排出费力，有排便不尽感等症状。
长时间憋便、不排便，身体可能会出现什么问题
引发痔疮：憋便时，肛管括约肌处于持续的收缩状态，局部血液循环会受到影响。憋便时间过久，还会造成局部充血。在这种情况下，如果我们再用力排便，就容易导致痔疮、肛裂等肛肠疾病。
产生有害物质并扩散到全身： 如果粪便在肠道中停留的时间过长，就会代谢出有害产物（如硫化氢、粪臭素等）。在结肠中聚集增多后会进入血液循环，散布于全身各个器官，可损伤皮肤引起色素沉着、雀斑、黄褐斑等，甚至还可能影响性功能。
增加癌症几率：粪便中的吲哚、胆酸等物质有致癌作用。如果粪便长时间滞留在肠道内，可能会刺激肠黏膜和肛管上皮的异常增生，严重则会增加肛管直肠癌等恶性肿瘤的发病几率。
而且在便秘这件事上，人们的担心就很多了：
只有每天排便才正常，不然就是便秘？
吃香蕉就能通便？
人体有大量宿便，必须排清？
……
可这些都是真的吗？今天辟谣君就带着大伙一探究竟。
电视上总说，人体内存在很多宿便，必须排出。是真的吗？
假的。
从字面上来说，我们以为的宿便是停留在肠道内1天以上，还没排出的粪便。
但单从粪便的形成过程来看，却不是这样：
食物在5秒至1分钟内通过食管，约需3～4小时通过胃，通过小肠则需5～15小时，结肠需10余小时，总共为20～40小时。
而且，“宿便”并不是医学名词，在国内外医学教材与专业书籍中从来都没有“宿便”一词。
所以，食物从吃下到排出，需要1～3天，这是再正常不过的生理活动了。
只有每天排便才是正常的吗？
并不是。
排便习惯的个体差异颇大，有些人可能一天2次，有的人可能2-3天才一次。
重要的是排便一定要规律。不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟最重要。只要排便正常、规律，排便时无困难和痛苦，就完全不是问题，不会影响健康。
当然，如果每天次数过多，还是需要警惕的。
吃香蕉可以治疗便秘？
很遗憾，不能。
想要通便，需要依靠膳食纤维。
虽然香蕉吃起来比较软比较滑，但是它的膳食纤维含量并不高。相对而言，火龙果和梨更有助于通便。
而且香蕉更适合腹泻的人食用，起到保护肠道黏膜的作用。
不想便秘，建议保持下面几个习惯
- 养成定时排便的习惯。尤其是在早晨刚睡醒和吃完饭的时候，那段时间肠道的运动增强，更容易将大便排出体外。所以，可以选择这两个时间作为自己排便的最佳时机，养成自己的排便生物钟。
- 多喝水多运动。建议每天喝1.5-2升的水，坚持适当锻炼，避免久坐不动。
- 多吃纤维含量高的食物。膳食纤维能够促进胃肠蠕动，防止便秘，比如玉米、芹菜、荞麦、黄豆等。
- 旅游、出差或者生活节奏发生变化时，不要刻意压制便意。有感觉，就要及时进行排便。
参考文献：
[1]慢性便秘基层诊疗指南（2019年）.中华全科医师杂志.2020.19（12）:1100-1107.
[2]便秘自我防控.王启民，陈锋主编.北京:人民卫生出版社
[3]便秘轻松解：运动内脏自然排便法/张远声.中国中医药出版社,2018.10.
[4]便秘自我防治.杨静娴，陶小军.化学工业出版社，2016.10.
