作为进化成功直立行走的生物，人类比其他生物多了一个部位：腰。
它是我们能直立行走的关键，但它也极其脆弱，生活中无意间的动作，都能让它遍体鳞伤。
哪怕是亲密的拥抱，可能也会伤了腰。
01
全红婵：行走的人形挂架
今年奥运界，14岁的全红婵火了，她以近乎完美的跳水动作获得了全世界的关注。
现在她不光是全国人民的小可爱，也是跳水队的团宠。大家有多宠她呢？因为身材瘦小，全红婵被各种花式抱。
和队友亲亲抱。
和其他队员晃晃抱，肉眼可见大家有多爱她。
在刚刚结束的全运会跳水男子十米台赛，全红婵蹦蹦跳跳奔向师兄陈艾森，陈艾森一把抱住全红婵转圈圈。
全红婵好像一只可可爱爱的树袋熊，直接“挂”在师兄身上。
许多运动员也纷纷与她合影，上演了各种姿势的“抱抱全红婵”。全红婵就像行走的“人形挂件”。
记得在东京奥运会她夺冠的那一瞬间，教练直接将她抱起举高高。
这一幕幕，康妹儿一时不知该羡慕谁，但注重养生的康妹儿开始担心起大家的腰。
因为猛得一下抱物体，伤腰在所难免，哪怕全红婵体重很轻。
02
生活中有哪些伤腰的动作？
生活中很多不经意的动作都会伤害腰，所以现在的年轻人，20岁的年纪50岁的腰。
你有没有想减肥拼命做仰卧起坐，结果腰没瘦，反倒更疼了。
那是因为仰卧起坐更多的时候腰椎会离开地面，对于本身腰椎周围肌肉力量就比较薄弱的人，这个动作对于腰椎会造成很大的压力。不利于腰椎健康。
跑步几天就开始腰疼的人也不在少数，很多人跑步的时候核心不稳，盆底肌无力，双腿交替跑动的过程中，晃动会向上传递。
无力的腰背肌就会使脊柱容易受伤。尤其是稍微跑两步就气喘吁吁的人，更容易核心不稳。
所以，跑步前一定要记得收紧核心，能够有效减少腰痛的出现。
你肯定也出现过这样的情况：拿了一次比较重的快递，腰能疼好几天，“一鼓作气”式搬重物，会给腰椎增加额外负担，应该慢慢挪。
更常见的错误用腰的方式是搬重物的时候，弯腰不弯腿。要知道，直接弯腰搬重物，腰部承受的压力会非常大。
不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。最好是蹲下，直腰举起。
很多坏习惯也会造成腰椎受损，比如久坐、瘫坐、翘二郎腿、睡不合适的床垫，甚至长时间吸烟的人，都会引发腰痛。
03
如何增强腰力？
腰部其实比我们想象中脆弱，良好的生活习惯和正确的体态姿势，能有效预防腰痛。
提升核心力量，不仅仅为了瘦，更重要的是能提高运动的协调性，预防腰伤。
这一组动作，康妹儿推荐给大家，多多练习增强腰力。
1.侧向弯曲
站立，双脚分开与肩同宽。保持身体直立，向左或向右弯曲。可以选用坐姿、跪姿或是站姿进行练习，它属于腹肌的力量和拉伸练习，举手过头，将增加练习的难度。
2.卷腹
仰卧，屈膝，双脚着地。弯曲脊柱（弯曲时总是呼气），向上移动至一半的位置，吸气同时躺下，脊柱依次逐一着地。
3.风车式
站立，双臂伸向身体的两侧，右手触及左侧脚踝，直立身体，换至另一侧重复上述动作。
这项练习完成腹外斜肌全部三种动作，既是力量练习也是拉伸练习。这项练习较为温和，因为身体对抗旋转的阻力极小，且微微屈膝避免膝关节过伸。
4.罗马椅旋转卷腹
身体斜着坐于长凳上，双脚支撑于地上稳定身体。卷曲身体，并缓慢地向后躺直至身体与地面平行，再直立身体。要练习腹斜肌，后躺时可以旋转脊柱，恢复直立过程中向对侧旋转。
该练习对腰椎的要求非常高，所以首先确保腹肌足够强壮。一定要注意安全。
腰腹看着坚固，其实脆弱，哪怕一个不经意的拥抱都可能伤害它。现在赶快放下手机，扭扭腰吧！
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