最近
网上有一项挑战非常火爆
这项挑战叫做“胸胯组合训练”
一时间让妹子们玩得不亦乐乎
要说这项挑战其实也很简单
无非就是挺胸的同时收腹
放胯的同时再挺胸
话不多说
我们一起来看看
网友们跳的怎么样
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丰满的上围给动作加了不少分
像这样一凹一凸
才是挺胸的正确节奏
不得不承认，身材好就是有优势
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舞跳的好不好不重要
只要身材足够性感
同样让人挪不开眼
就问你心动了没有
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可爱、性感、甜美、眼神杀
这不就是宅男们心中的女神吗
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御姐必须自信满满
表情眼神撩到位了
谁会在意动作呢
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虽然没什么舞蹈天赋
虽然动作扭扭捏捏
可是气质还是被拿捏的死死的
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健身之余带上姐妹一起挑战
不知道你们pick哪一个？
我想，只有小孩子才做选择吧
成年人当然是两个都要了
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不管别人跳得目的是什么
在姐这儿，都只是推胸前的热身
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随着网友们热情持续地高涨
为了让动作更加富有挑战性
于是又衍生出了另一种胸胯组合练习
人美舞美，浑身凹凸有致
这样的身材妹子都羡慕吧
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不仅撸得了铁，也跳得了跳舞
胸大臀翘的刘太阳
难怪能成为众人眼中的女神
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谁说粗腿妹子不好看？
塌腰、摸腿、甩发...
干脆利落，就问你性不性感
一看这傲娇的小表情
就知道从来没怕过
虽然不敢保证舞姿能有多美
但是气场必须不能输
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小姐姐这身材简直了
关于性感
微胖比起纤瘦来一点也不输
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丰胸，细腰，大长腿
下腰，收腿，甩头起
果然学到精髓就是不一样
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撸铁的女孩绝对不能认输
短发的女人也有温柔可人的一面
谁敢说健身的女生都是女汉子
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做一个让人很哇塞的女孩
总能给人意想不到的性感暴击
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看完这么多小姐姐在线舞蹈，不知道你是不是也蠢蠢欲动了。
话说回来，想要把这套动作做的更优雅性感，必须加强对胸、臀腿、腹部核心的训练；
这样才能使我们的身材富有曲线感；同时，身体稳定性强、动作力量感十足；
对于女生而言，多练臀腿，不仅能让你拥有圆润紧致的蜜桃臀，变得更加性感迷人之外，还有以下几点好处：
1、高效燃烧脂肪
训练臀部的时候，一般会采用到复合型动作，比如深蹲、硬拉等，练臀的同时，能够更高效的燃烧脂肪，从而让运动效果加倍。
2、改善腿型
对于996的打工人而言，长期久坐，会使膝关节的压力变大。而练臀可以改善髋关节，减缓膝关节的压力。
3、自带内增高
长时间练臀的人，能够有效地使臀部的肌肉越来越紧致，从而减少下垂的肌肉，臀线提高了，视觉上双腿也会相应变长。
接下来，小编给大家推荐一组臀腿训练动作，每个动作3组，每组15次，从不同角度全面刺激臀部。
01
弹力带后+侧抬腿
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02
弹力带单腿臀桥
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03
壶铃深蹲
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04
哑铃分体蹲
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05
胯下绳索硬拉
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06
杠铃片侧抬腿
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07
哑铃深蹲+后交叉弓步
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快分享给身边的小姐姐
让她来接受挑战吧
