吸烟几乎是每个男人都会有的习惯。人们都认为男人吸烟是正常的，是男人的必要条件。
但是抽烟伤身这件事大家都知道，所以烟民们在平时要通过一些食物来达到养生的效果，这样才能避免烟草给人带来更为严重的伤害。男人长期抽烟吃哪些东西比较养生？
1、补充维生素
人们在抽烟的时候，烟气里面会产生一些化合物，而这会让人体中的维生素ABCE等遭到大幅度的降低，所以经常抽烟的男人们在平时要多吃一些维生素比较多的食物。像花生、豆芽、胡萝卜和牛奶都是不错的选择。
2、吃坚果和粗粮
这两种食物中的维生素E比较多的，它能让抽烟的人患上肺癌的风险减少百分之二十只多，一般来说这样的食物有榛子、核桃、扁桃、还有粗粮等。
3、含硒多的食物
一般来说长期抽烟的人会让身体里面硒元素的成分减少，甚至出现偏低的情况，而这种成分是抗癌防癌不能缺失的一种成分，所以大家在平时要多吃一些含硒的食物，大家可以在平时吃一些动物的肝脏，还有虾类的食物。
4、经常喝茶
抽烟的朋友们在平时也不妨多喝一些茶。喝茶可以降低烟给人体造成的伤害，而且还能减少抽烟给人体带来的病症发作情况。不过喝茶要选对时间哦，不要在睡觉前去喝茶。
经常抽烟要怎么戒烟？
饭后喝水吃水果：烟民们都有一个特点就是在吃完饭之后都想点上一根烟抽，这种长时间累计下来的习惯，一时半会可能戒不掉，但是大家可以在吃完饭之后先喝点水吃点水果来转移一下注意力。而且在戒烟的过程中要把烟灰缸，烟收起来，尤其是打火机这种东西最好不要让它出现在人们面前。
犯烟瘾做深呼吸：戒烟的人一定会忍不住犯烟瘾的，而在这个时候大家如果能马上的进行深呼吸运动的话，那么就能有效的缓解这种情况。不过一般阻止犯烟瘾情况的时候最好是不要以零食代替，因为这样时间长了会造成身体肥胖的情况出现。
抽烟的人群在平时务必要补充这些营养素。并且最好的维持健康的方式就是要把烟戒掉，这样才能让我们的健康得到维持。另外戒烟一定要彻底，不要戒两三个月又重新抽了，这样永远也戒不掉的。
