对女人来说,减肥是365天一天不能松懈的事业。关于经期和减肥之间的关系,网络上已经流传了很多说法。例如,生理大吃大喝不会发胖等,这些到底是真是假。(莎士比亚)。
今天就让我们一起研究一下。每个月都会有那么特殊的几天,而且大家都多多少少听过一些关于生理期减肥的传言,那么到底是不是真的呢?今天我们来端正视听,给大家讲讲在生理期真正可以减肥的方法。
一、塑身福利期:生理期来的1~7天狂吃巧克力不会胖?假的!
网络上疯传的“在生理期吃巧克力不会发胖”骗了很多人。因为在生理期之前很多女生身体会有水肿现象,身体水分滞留,体重相对比较重,而在月经期间,因为水分慢慢的减少,你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化,这是错觉。所以在这段时间吃甜食其实还是会发胖的。但如果吃的是黑巧克力,只要适量,倒是 有帮助的,因为有的女生在月经期间情绪会比较焦躁、不稳定,这时候吃一点黑巧克力可以帮助稳定情绪。
福利期瘦身建议 1.苹果茶。可以用苹果干加上红茶或者绿茶,既可以利尿又可以去水肿。
2.在这段期间如果真的想要吃甜食,不妨吃点黑糖,黑糖可以补充流失掉的铁质。当黑糖加上姜,还可以排除掉一些子宫里面排不出去的经血。
3.可以喝点豆浆。有研究发现豆浆里面含有支链氨基酸,它可以帮助我们身体做一些氧化运动,可以让我们减重更加顺利。而在生理期1~7天里,身体会变得 比较虚弱,抵抗力会降低,建议不要做太过激烈的运动。在前7天里,身体还是会有水分滞留在某些部位,所以这时候用咖啡肥皂或者咖啡沐浴乳的话你会发现身体 的水分就会开始慢慢的平衡,因为咖啡因可以利水,同时,这段时间你身体的抗氧化能力会慢慢减弱,体内的黄体素开始慢慢分泌。平时洗完澡之后还可以多做手脚 四肢的按摩,促进代谢。
二、塑身超速期:生理期后的7~14天
这段时间身体会自然分泌瘦素,瘦素能让你产生不容易饿的感觉。在这段时间只要坚持并加量运动,少吃,马上就会有成效哦。
生理期后不碰淀粉加速减重?假的!
五谷类食物是一定要吃的,关键是要看吃的时间,吃的量以及吃的种类。
超速期瘦身建议 1. 懒人瘦身:骨盘枕瘦身。利用骨盆枕进行各种简单的懒人运动,把骨盘枕放在腰和屁股的位置,根据网络上教的一些动作进行瘦身。对于平时缺乏运动或者懒于运动的人来说,这是个不错的方法。
2. 如果你真的很喜欢吃蛋糕,这段时间稍微控制一点甜食,尽量能不吃就不吃。吃的粮食越粗越好,大概吃半碗到八分满就可以了。这时候配合上加量的运动,身体燃脂速度更快。
3. 戒掉如奶茶一类的饮料。女生一天摄取的热量限度大概是1200~1500大卡,而一杯奶茶的热量就已经是500~700大卡了,相当于说一杯奶茶的热量就占了一天热量的一半。加上日常三餐所摄取的热量,长期积累,热量超标,自然就瘦不下来。
4.利用沐浴球。每天洗澡的时候利用沐浴球可以温和的去角质,恢复皮脂代谢。洗澡后,利用塑身油擦在想瘦的部位,擦完之后用蒸气蒸,对于局部瘦身的效果特别好,特别是腰腹、蝴蝶袖等部位。
三、塑身平快期:生理期后的14~21天大量运动,水果吃到饱?假的!
吃水果要适量吃,不然可能会得糖尿病。平快期食欲恢复,建议使用代餐,利用高纤的食物加柠檬泡水喝可以抑制食欲,搭配运动。利用这7天也可以瘦2~3斤。
平快期瘦身建议 1.每天吃水果的量最多不要超过两个拳头的大小,很多人有脂肪肝是因为吃水果吃太多。虽然有些水果的GI值比较低例如苹果,但量还是要控制,每天一个就差不多了。
2.很多人说减肥时不要吃饭,因为它是淀粉,但其实只要是用米、面粉去做的东西都属于淀粉类,譬如苏打饼干、蛋糕等。而这段时间对于淀粉类和甜食一定要忌口,严格控制,一旦吃了甜食,脂肪就会更加容易堆积。因为这段时间人体会分泌黄体素,这种荷尔蒙会使人体脂肪堆积。
3. 每次吃饭前先吃蔬菜,再吃饭,再吃其他东西。而在吃东西的时候人体的肠胃在蠕动,也在消耗热量,这也是为什么我们要选择体积大但热量低的食物的原因。
4. 吃苦瓜。苦瓜里面含有苦瓜素,对血糖有控制作用,血糖稳定了,食欲自然就降下去了。
5. 吃莓类,可以让脂肪分解速度加快,还有抑制脂肪分解酶的作用。
四、塑身缓慢期:生理期后的21~28天大吃大喝也OK?假的!
这段时间大多数人会食欲变得超好,特别想吃垃圾食品。这段时间最简单的减重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食,经过半年,就能成功瘦下3公斤。
缓慢期瘦身建议 1. 这段时期大多数人会有经前综合症,很多人全身都会开始出现水肿状况。这时候最重要的是不能吃太咸的东西,因为摄入钠元素太多,人体就会水肿,这时候你可以吃红豆汤、芦笋水等天然的利尿剂,帮助排出水分。
2. 加速运动。每天加长运动时间,以对抗减肥顽固期。
3.利用按摩瘦身。这段时间人体所有代谢处于缓慢时期,这时候可以更加多的利用按摩去进行瘦身,可以通过按摩阴陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具,帮助脂肪更好的燃烧。
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