还记得风靡一时的
A4腰
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比基尼桥
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反手摸肚脐
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最会玩的当属健身的人,最近网上流传" 翘臀不过杠 "的挑战,吸引了很多健身的小姐姐参加。这股风从抖音传到B站,又在微博实火一把。
挑战玩法大致如下:
挑战者俯卧地上,将杠铃放到膝盖弯上侧,弯曲小腿让杠铃向上滚,如果如果杠铃杆被臀部卡住了,就是翘臀,不过杆。
这个活动能够吸引大量身材火辣的小姐姐参加,这是因为可以印证小姐姐们的臀很翘,杠铃杆都过不去。看着网上太多这样的挑战,是不是会产生”这样也没有太难吧!不就是翘臀不过杆吗?“嗯(⊙o⊙)…
下面这几个小姐姐的臀也是很迷人的,杠铃杆却是顺溜滑过去不仅滑过翘臀,就连整个身体都滑过~
自信满满翘臀没问题,可是为什么杆就哧溜一下过去呢?大大的脑袋大大的问题???
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翘臀看着就两块肉鼓起,练起来可不容易。对于翘臀国际可是有标准的:
腰臀比(腰围/臀围)要完美,做到为0.7,一般来说腰臀比在0.618~0.718都是符合审美标准的。视觉上,侧面看有完美的曲线,臀部和腰部与大腿根部有明显起伏。从背面看臀部呈圆形或桃子型;从正面看,臀部圆润呈蜜桃状。这样的臀可以说是性感的美翘臀。臀部是我们身体的大肌肉群,日常行动需要伸髋和屈髋,而臀部肌群是核心发力部分,臀部对身体的贡献是极大的。臀部肌肉分为臀大肌、臀中肌和臀小肌,想要翘臀就必须练好这三块肌肉。
其中,臀大肌作为臀部最大的一块肌肉,对臀型的影响最大。一般来说,想要增加臀围就要练臀大肌,臀中肌位于臀大肌上部,如果臀部不够翘就要多练臀中肌,而臀小肌作为臀部的深层肌肉,加强练习可以获得更美丽又圆又翘的蜜桃臀,实现“翘臀不过杆”的美梦。
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了解完臀部的肌肉构成,接下来说说我们的臀型。臀部肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌,臀型当然也有不同,每个人的臀部形状都是不同的。
臀型大致可以划为以下四种:
上下均衡H型臀、
又圆又翘圆型臀、
上窄下宽A型臀
和上宽下窄V型臀。
当然也不缺乏一些假性翘臀,也叫骨盆前倾
分享几个蜜桃臀妙招
动作一
宽距深蹲 10-20次
动作二
右侧步蹲 10-20次
动作三
左侧步蹲 10-20次
动作四
仰卧单脚屈膝挺宽 左右各10-20次
动作五
仰卧单脚屈膝挺宽 10-20次
动作六
跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次
动作七
单脚箭步蹲 左右各10-20次