(例假期间可以减肥吗)例假期间怎样减肥最有效…

减肥是女人一辈子的事情，大姨妈是减肥的好机会，但是盲目减肥会导致大姨妈不平衡。记住这4件事，经期减少两倍脂肪，不伤害大姨妈。

第一阶段：减脂缓冲期

持续时间：女性例假期（平均4-6天）

身体特征: 这段时间，体内新陈代谢变缓，体重可能会增加或保持稳定，心情方面可能会比较烦躁、烦躁，做事情不能集中精神，在此期间，不建议女性减肥。在经期这段时间内，很多女性以身体虚弱为借口，补充大量高热量食品，并安慰自己这段时间内吃不胖。相信很多女性这样做了，最后还是会继续会发胖，尽管平时很注意饮食细节。

注意点：

1 期间流失很多铁质，在饮食上多补充含铁丰富的食物，例如：猪肝、海带、菠菜、葡萄、猪血等，不要暴饮暴食；

2 不宜吃太咸或者口味太重的食物，也不要吃高热量的食物，如巧克力，薯条，薯片；

第二阶段：减肥黄金期

时间：经期后的一周

身体特征：经期结束后，新陈代谢加快，心情愉悦，精神状态佳，经期内积聚在体内的水分都会排出。所以此时，体重会减轻，只要把握好这一黄金时间，控制好饮食并且坚持针对性的运动肯定能减脂。这一周可以说是女性减脂“黄金期”，好好把握。

注意点：

1、 第一天调整饮食后，第二天配合运动巩固效果。早上起床，可以做10-15分钟的卷腹来针对肚腩胃腩；

2 、早晚餐食物中最好避免淀粉质食物，如蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米,等等；中午为了保证工作，可以均衡摄入一些精细粮，全天不摄入精细粮的话，一天会乏力没精神；

3 、循序渐进地减少每顿的用餐量，同时配以大量低热量高纤维的蔬菜。

第三阶段：减肥维持期

时间：经期后的7-14天

身体特征：这周是双重期，代谢快吸收也快，所以如果没坚持住良好的饮食习惯和坚持运动，可能会让“黄金周”的努力付之东流，在此阶段，应该继续努力，保证良好的状态，巩固上一周的训练效果。

注意点:

1、 继续保持少吃多餐的饮食习惯，每顿以7-8分饱就好；

2 、饮食以低热量高纤维蔬菜为主；

3 、适当增加一些运动

第四阶段：减肥停滞期时间：经期前一周

身体特征：烦躁期，新陈代谢降低，水分又开始积聚，体重有一定上升，减脂效果不是很明显，心情不愉快且精神状态不是很好，虽然减肥不易，仍要坚持，不要轻言放弃。

注意点：

1 、多喝水，保持细胞活力；

2 、可以吃一些红豆、冬瓜类的食物，可改善身体浮肿，晚上睡觉前就不要喝水了，第二天会肿；

3 、不必激烈运动，运动强度以出汗为宜；

4 、保持心情愉悦