昨天晚上在家刷剧，朋友语音连续轰炸，说节日玩了，吃得好，回来，怀疑自己眼花了，竟然胖了4斤，7天4斤，这个数字确实.有点过分！
据估计，很多人在休假的前一天晚上正在做这件特别不人道的事，推测的下面的评论可以看出还有多少同道人。
其实，不光是过节长肉，随着入秋，天气渐凉，脂肪就已经悄悄滴开始往身上窜了。
为什么呢？
1.随着气温降低，脂肪开始逐级积聚防止人体热量扩散，即给人体起到保暖、保温的作用。所以很多小仙女会发现自己不知不觉就开始长肉肉了，体重秤上的数字一路往上涨。
2.天气凉爽，胃肠供血量增加，消化功能增强，胃口大开，而且会让人的口味更重，偏爱更多高油、高盐、高糖的食物。而且，新陈代谢减缓，血液循环减慢，身体毒素和体内垃圾无法及时排出，脂肪很容易在体内囤积。还会出现内分泌失调，皮肤油腻等状态，你会发现自己越来越圆润，穿衣、裤子明显感到越来越紧，很多小仙女可能会说，嗯，终于有了买衣服的正当理由了。你确定这个理由你会心安理得？
3.气温下降，增加了很多人不愿意运动的意愿，只想在家躺尸，运动量减少，吃得又多，不增重才怪。
4.夏天露腰露腿，秋冬遮肉，很多人的运动动力不足，总想着明天，明年再动，再减肥。岂不知，两个季节堆积的肉肉，想要突击减下去，难度更大。
不分季节，坚持运动，才是健康生活和身材管理的正确打开方式。
你可以在阳光明媚、秋高气爽的天气里，爬山、跑步、跳绳……也可以在室内做一些高效的燃脂运动。
今天给小仙女们分享一组瑜伽练习，你只需一张瑜伽垫，利用忙碌生活、工作的碎片化时间就可以练习。
即使你是瑜伽初学者，也不用担心，跟着老师的指导做，坚持练习，相信一定会看到体重秤上的数字逐步往下掉哦。
拜日式A：
Surya的意思是太阳，而Namaskara是迎接和尊重。
拜日式的练习结合了呼吸与动作，每个吸气与呼气都在替换着下一个动作，你可以从中感受到瑜伽所要求的呼吸与动作的关系。它将唤醒体内微妙的系统，给你带来动力与觉知。
做法：
1. 站立，双脚略微分开约自己一个拳头等宽的距离。保持腹部收紧，肚脐推向后背，双手自然放于身体的两侧。
2. 翻转掌心向前，大臂外旋，背部收紧，保持脊柱延展，下颌微收。视线看向前方，足底均匀发力压实地板。
3. 吸气时，双手颈侧向上高举至头顶，视线看向天花板的位置。沉肩向下，避免向下耸肩，保持3-5次均匀呼吸的时间。
4. 呼气，从髋部折叠身体前屈向下，双手放于双脚的两侧，也可双手向前。
5. 保持脊柱延展，微屈膝。腹部贴靠大腿面，呼气，低头，慢慢向下。也可伸直双腿完成，避免膝超伸。保持3-5次均匀呼吸的时间。
6. 慢慢将双手手掌继续撑地，双脚依次撤步成板式。
7. 呼气，屈手肘，双手向下落地，吸气，慢慢地上抬身体。可以屈肘，手肘夹紧身体两侧。
也可伸直手臂将身体慢慢向上推送。保持3次呼吸时长。注意：大臂稍作外旋，小臂内旋让虎口压实地板。
8. 脚趾间回勾，微屈双膝，将臀部向上推送，踮起脚尖，脊柱延展。可稍作耸肩，将肋骨收向背部。然后慢慢沉肩推向臀部。保持5次呼吸时长。
9. 下颌微收，随呼吸，双脚脚跟落地，保留5次呼吸时长。保持腹部收紧，脊柱延展，避免拱背或用力向下，下压肩部。
10. 慢慢屈膝，双脚依次向前，落回双手之间。吸气，延展脊柱，可微屈双膝也可伸直双腿。
11. 呼吸，慢慢附身向下，可屈膝完成，也可双腿伸直完成，注意避免膝超伸。保持背部放松。
12. 吸气抬头，呼气，再次吸气时，双手颈侧向上伸展，带领身体还原、直立，指尖指向天花板的位置，视线看向双手之间。保持3-5次均匀呼吸的时间。
13. 呼气，合掌于胸前。
每天完成5组练习。
初学者建议每天练习3组即可。让身体慢慢地，在可承受的范围内加量。你会感到，每一次的练习都有不同的体会和收获。
坚持练习，你要相信定期的瑜伽训练结合健康的饮食计划会改变你的身体，不论你是想减5斤，10斤，甚至更多，瑜伽都是燃烧脂肪、强健肌肉和塑造苗条性感身材的绝佳方式，你要相信坚持练习的效果。
