钱江晚报时间记者李英王琼照片林云龙。
杭州的中考体育分为跳跃、力量和耐力三大类。
随着“双降”的实施，浙江省教育厅也发出了“浙江市体育成绩可能继续提高”的信号，中考体育的关注度不断提高。
钱江晚报时间新闻邀请杭州高校体育训练专业教练，以实战经验发了体育满分攻略。
本期，省队退役运动员、黄龙体育中心高考体育专职教练陈家佳将为失球教授满分。
高中入学考试体育力量班
超过80%的孩子选择实心球。
陈佳佳退役前是浙江省队的标枪选手，获得了青云会第一名。退休后，以专业的体育背景成为黄龙体育中心的专职高校体育训练教练。
实心球，在中考体育运动中有多热？
陈佳教练说：“来黄龙体育中心参加中考体育训练的孩子们，每10个中就有8个以上会选失球。”
杭州中考体育的力量(功能)项目，男生可以选择实心球和引体，女生可以选择实心球和仰卧起坐。但是男生、女生、实体球是绝大多数中考生的首选。
“硬球会成为中考生的首选，因为它能快速提高分数，考试时成绩直爽，清晰，行为规定不规则，成绩不计算的问题。”黄龙体育中心入学考试体育训练相关人士介绍。
“很多孩子刚来的时候只能投五六米，有些孩子甚至更糟。家长会上，教练很快帮我们纠正了动作，孩子着急地说，连发力的地方都不知道。陈教练说，很多孩子和家长认为扔硬球只是手臂发力的过程，这是完全错误的。
“标准实心球投掷，首先在腿部挣扎，用力，送到臀部，然后送到腰部和腹部，用胸部的力量带动手臂投球，正确地完成整个动作顺序，就能最大限度地发挥能力，取得好成绩。”陈教练说，如果学生只用胳膊用力，他的动作肯定是错误的。
暑假训练1个月
有个男人从6米升到8米
据2021年杭州中考体育评分标准统计，实心球男子10分满分为10米，女生6.7米。
很难得满分吗？
陈教练说：“载人体向上爬，与长跑相比，获得满分并不困难。”
今年夏天，初三的男生来参加中考体育训练。“刚来的时候只能投6米，结果练了一个月就8米了，按照这个速度，很快就能得满分了。”陈教练介绍说这个男孩喜欢篮球。身体的基本素质很好。动作纠正后，成绩迅速提高。
但是不是所有孩子的情况都一样！
“有些学生上半身的力量比较强，上半身可以稍微练习一下，我会让他多练习腰部和腹部的力量。有的腿不稳定，动作晃动，就要加强下半身的力量。大家上实心球课，每个孩子的训练重点都不一样。”陈教练说：“孩子的体力是基本的，体力达不到，技术再修改也没有用。”“相反，体力好，技术纠正后成绩上升得很快。”“最快的日子可以提高两三米。”
准备实心球，什么时候开始合适？
“技术可以在初二、初三再练习，真正有针对性地准备高中入学考试体育，建议从5、6年级开始。但是体力要从小扫地，越快越好，家长要多带孩子参加户外运动，从小养成做爱情运动的习惯。”陈教练说他认识初三的孩子，还要照顾文化课，还要补充体育，两边都照顾不好。“从小打好基础，初三时为了拿高分，只是掌握了技术问题，提高分数很快。”说了。 (温斯顿。)" "
满分秘法
实心球投掷点：
1、持球方法。
错误：用双手手掌包裹球，用手掌粘球
对：双手呈八字形抓住球，手掌和球之间还留有一些空隙
2，投球动作
错：低头，视线朝下，投球时，出手角度太高或太低。
对：抬起头，视线向前45度，投球时最好在45度角。
实心球辅助体能训练方法：
1、标准俯卧撑。10组，推荐：每天完成4组
在实际训练中，很多孩子一个俯卧撑都不会，教练推荐了简单的俯卧撑。挣扎着帮助完成相反的俯卧撑，10组，每天4组
2、平板支持。1分钟好，推荐：每天完成4组
3、深蹲练习。10组，推荐：每天完成4组
*特别是，每个孩子的体力基础不同，建议父母根据实际情况逐步进行。
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