本文是小编为做仰卧起坐撰写，主要解答关于做仰卧起坐的相关疑惑，以下是正文。
仰卧起坐怎么压腿让一个同学坐在你腿上。
1、平躺床上，双腿弯曲，用手抱住耳朵或者交叉放在胸口。2、腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。3、到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复。4、还有另一种方法，就是靠着墙做仰卧起坐。扩展资料1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。参考资料来源：百度百科：仰卧起坐的注意事项
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，同时亦可起到保护背部和改善体态的效果。以前做仰卧起坐，我们都需要别人帮忙压腿，但现在只要有一个小工具，一个人也能轻松做仰卧起坐了。仰卧起坐的正确打开方式广州中医药大学第一附属医院康复科主治医师陈维说，正确的仰卧起坐应该是平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45°左右的夹角。双手放在耳朵的两侧，身体放松，起身时，双手触膝。以下误区，大家一定要注意避开。误区一：做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样能加强腹部肌肉力量。其实，这样做很容易让腹部肌肉拉伤。正确方法：双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘。误区二：做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一方向偏离。陈维指出，这样会让腹部肌肉锻炼不均匀。正确做法：应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，以锻炼腹部肌肉的控制能力。辅助器还能玩出新花样陈维指出，仰卧起坐辅助器不但能用于仰卧起坐的锻炼，更能玩出其他新花样，具体可参考以下动作。平板支撑：肘关节弯曲让前臂紧贴垫子，手肘和手掌都平放在床面上。双脚脚背放置在辅助器上，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。同时，收紧腹部和臀部，双眼目视前方，保持呼吸匀称。每次持续5~10秒，并根据自身体力情况，逐渐延长平板支撑的时间。重复进行5~10次。臀桥运动：仰卧在垫子上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，保持3-5秒。臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，使臀部悬空。注意臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。重复进行5-10次。这几类人不宜做仰卧起坐陈维提醒，对于颈椎、腰椎有问题的人来说，不能随便做仰卧起坐。如果过度用力，会增加人体腰椎部位的负荷。其次，仰卧起坐时头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说，很容易造成血压升高，发生意外。 压腿是一种常见的舒展活动，但是压腿不能随意的按压自己腿，如果采取了不正确的压腿方法，可能会伤害到自己，进行压腿时可以先将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，将整个身体贴在腿上。压腿时膝盖不要打弯，脚尖儿应该注意延伸，随时绷紧。对于初学者压腿时高度不要太高，两腿之间的角度为45度为宜。 其实现在健身圈都不太建议做仰卧起坐了，因为实在太伤腰了！现在改为卷腹（腰部不离开地面）……但是学校老师要测，除了勤加练习，也没有别的办法。先尝试着做卷腹看看，慢慢加大量。你一个也做不起来，首先你要排除自己是否有脊椎方面的病痛？如果没有，是不是你腹部脂肪太多？你这里没有视频也不好帮你判断，你可以叫老师同学帮你观看分析一下，为什么做不起来，找到问题再逐个击破。让一个同学坐在你腿上。
1、平躺床上，双腿弯曲，用手抱住耳朵或者交叉放在胸口。2、腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。3、到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复。4、还有另一种方法，就是靠着墙做仰卧起坐。扩展资料1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。参考资料来源：百度百科：仰卧起坐的注意事项
相信读者朋友经过小编一番耐心的解答已经对做仰卧起坐了然于胸，若还存在疑惑可通过站内搜索找到答案。