压腿一般需要多长时间可以见效!

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韧带要热身后压，压的时候持续30s。压完记得放松。每天一次。一个月差不多。

但是要变细，光压不行的，要控。怎么也得一个月，我感觉。千万记得要控腿啊，酸痛的时候才是消耗的时候。因为压腿主要是拉筋，可以拉长小腿以及美化曲线，要是腿很粗的话便不推荐此方法的说。。。不过要是还可以就建议你每天睡觉前花2分钟，每个腿各压1分钟。只要坚持下去然后想说每天只用花2分钟然后坚持几个月就可以美美的了就会坚持下去的。

拓展资料

压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。

15272125387：怎么压腿压着时间要多少好

辕南：答：每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。压腿方法：1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。...

15272125387：50岁开始压腿多长时间能压开

辕南：答：但是不能够暴力按压，如果暴力按压，可能会损伤关节和韧带。所以需要循序渐进，开始动作幅度不能太大，随着时间延长，大部分人都可以压开。40岁不建议做压腿运动，因为这个年龄做压腿运动对韧带损伤的概率比较大，容易对身体造成...

15272125387：压腿一般需要多长时间可以见效!

辕南：答：平常自己练的话，先跑步，跑完压，压腿的时候在根腰差不多高的杆上（一般找个双杠就能压）把腿加上去脚腕架上去，用手拉杆使身体向前，默数30秒，然后换腿。压完记的用力向高处踢，这样循环三组后，可以找空地下岔，...

15272125387：压腿要压多久?

辕南：答：建议每天15到30分钟。不要做太多。我以前在高中时，晚自修后回到寝室，练15分钟。一般一只脚一次压30下，压2次。压完记得多做放松运动。还可以做些劈叉的动作，不要急，慢慢来，小心拉伤肌肉或筋。也可以做些广播体操。...

15272125387：大家压腿大概多久才能压下去

辕南：答：继续练习的难度就大，别强行练习，需要缓慢的耗腿，长时间且舒缓的肌肉拉伸才能提高。以下是各个年龄段的练习建议:6-10岁 这是可以练习柔韧的最初年龄，应该建立一个压腿不用很疼也能柔软的第一印象，如果只是兴趣建议还是...

15272125387：压腿应该怎么压早上还是下午要一次要多少时间

辕南：答：首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1...

15272125387：压腿一次需要多长时间为佳?

辕南：答：早晨和晚上都练习。压腿之前一定要热身,最好是运动完后压腿,如慢跑、跳绳,走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不可操之过急。每次压腿时间不宜过长,要左右交替,每次5-10分钟 ...

15272125387：跑完步后压腿多长时间

辕南：答：而且要压腿的话就得是剧烈的多次的短跑。比如我吧，一般是跑步前压腿，这样有助于拉伸韧带，同时使肌肉处于微微发热和放松的状态；若你跑完步压腿纯粹是为了放松，联系的强度大了就多压会儿，强度小就少压会儿，只要第二...

15272125387：一次压腿多长时间最好,要拼命压吗?

辕南：答：不用弯腰，坐胯也可以，即你所说的髋骨后坐。髋骨后坐是大腿跟部向后顶劲，有抻拉膝盖下筋腱感，筋腱有疼痛感为好。前探时，上身不要弯曲成弓形，如同钢板一起下压。这样会造成后脑勺有麻痛感。压腿时，麻痛感以能...

15272125387：跑完步压腿多久

辕南：答：根据所述内容的详细介绍，能够掌握到劈叉的时间很注重的，一般 便是早上起来每一次10分钟上下这些。掌握到这种喜爱劈叉的人就无须在担忧劈叉时间长还起不上锻练的实际效果的这种事儿了。跑完步压腿多久2 成人如何练习压腿 ...

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