夏天已经来临，你的身材准备好了么？沙滩、海浪，你却因为身材不好只能在沙滩漫步，如果你总是舒舒服服的窝沙发啃薯片看韩剧，那活该在沙滩上羡慕人家穿比基尼的好身材。
姐妹们，是时候动起来了现在开始跟着庆庆和陈胤妃用ATF（adidas Training Formula）专业的健身课程逐个击破这些困扰。每天坚持10分钟，ATF三周内帮你打造比基尼好身材，燃脂塑形成为沙滩上他人眼光的焦点吧！
如果你有每周认真地跟着我们的视频训练，那么在即将到来的夏天，你已经为完美的比基尼身材打造了性感的第一步。
那么第一周就先从最头疼的下肢开始吧！
热身：经典伸展
动作：首先我们先来热热身，伸展一下我们的筋骨！
动作：转身左手向上伸，小腹要用力，穿过你的右手。然后我们换条腿再来一遍！
下肢运动：过头臂深蹲
动作：首先，把我们的手举过头顶，小腹收紧，慢慢向下蹲，下蹲时注意我们膝关节不要超过脚尖。
下肢运动：宫廷蹲
动作：这个动作是锻炼我们的臀部，和股四头肌。左腿交叉在右腿的后方，然后左腿抬起。配合呼吸蹲起动作时一定要注意我们核心稳定性。
姐妹们，如果觉得自己运动很无聊，不如约起姐妹淘，跟着下面的视频一起做运动吧！
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下一周我们继续给你带来
ATF三周打造比基尼好身材 ▏第二周
放松+上肢运动
你可不能偷懒哦！
